Minden, amit tudnod kell a magnézium-glicinátról

A magnézium fontossága

A magnézium fontos tápanyag az emberi test számára, mert számos fontos folyamat része, amely elősegíti az egészség fenntartását, különösen az agyadban, a szívedben és az izmaidban.

A Nutrition Reviews folyóiratban megjelent kutatások azt találták, hogy az Egyesült Államokban az emberek mintegy 50% -ában magnéziumhiány áll fenn. Az ajánlott magnézium adag az alábbiaktól függően változik:

kor
nem
fiziológiai állapotok, például terhesség és szoptatás

Az American Physiology Society által közzétett kutatás szerint bebizonyosodott, hogy a magnézium-kiegészítők segítenek:

migrén
szorongás
krónikus fájdalom
szívbetegség
cukorbetegség

Az egyik olyan táplálékkiegészítő, amelyet gyakran használnak a tápanyag hiányában, a magnézium-glicinát, amely a glicinhez kötődik. Az ilyen típusú kiegészítők nagyon jó felszívódási szinttel rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy a tested a legtöbbet tudja kihozni belőle.

A magnézium-glicinátnak számos előnye van, többek között a következők:

A glicin jelenléte miatt nyugtatóan hat az agyadra.
Segíthet enyhíteni a szorongást és elősegíteni a jobb alvást.
Az egészséges csontsűrűség fenntartásával elősegíti a csontok erősségét.
Segít a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozásában, és csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Csökkenti a rendellenes szívritmusokat.
Csökkenti a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit.

Tekintettel a testre gyakorolt gyengéd, ugyanakkor jótékony hatására, a magnézium-glicinát különféle állapotok kezelésére alkalmazható. A Journal of Pain and Relief folyóiratban megjelent tanulmány szerint ezek a következők:

krónikus fájdalom
az izmok általános rugalmassága
az életminőség általában

Bizonyos állapotok vagy kockázatok javulnak a magnézium-kiegészítéssel, például:

fibromyalgia, a Rheumatology International-ben megjelent tanulmány szerint
krónikus fáradtság szindróma, amint arról a BMC kiegészítő és alternatív gyógyászatában végzett tanulmány beszámolt
a stroke, a szívelégtelenség, a cukorbetegség és a minden okból eredő halálozás kockázata a BMC Medicine egyik tanulmánya szerint

Az Egyesült Államokban a legtöbb ember kevesebb magnéziumot fogyaszt, mint kellene. Az American Physiological Society által ajánlott adagok férfiaknál 420 milligramm (mg), nőknél 320 mg.

A magnéziumhiány tünetei lehetnek:

étvágytalanság
hányinger
fáradtság
bizsergés és izomgörcsök és összehúzódások
rendellenes szívritmus
az idegsejtek károsodása, ami depresszióhoz vezethet

A magnéziumhiány más ásványianyag-hiányokat okozhat, mivel az összes ásványi anyag együttműködik a test egészségének megőrzésében.

A magnézium-glicinát 120 mg vagy 125 mg kapszulákban kapható. Az ajánlott adag nőknél 320 mg, férfiaknál 420 mg naponta, ami legfeljebb négy kapszula bevételét jelenti, hacsak másképp nem javasoljuk. Ha naponta négy kapszulát vesz be, vegye be naponta kétszer kettőt étkezés közben, valamint egy B-vitamin komplex kiegészítővel a felszívódás javítása érdekében.

A kiegészítők szedése után már egy héttel észreveheti az egészségi állapot javulását. A hiányosság súlyosságától vagy sajátos egészségi állapotától függően akár hat hónapig is eltarthat, amíg eredményeket lát.

Vigyázat: Egyes gyógyszerek hatására a szervezet megszüntetheti az extra magnéziumot, ami hiányosságokhoz vezethet. Beszéljen orvosával, ha bármilyen gyógyszert szed. Valamint kiegészítése számos gyógyszert zavarhat.

Általában a túlzott magnéziumszint egészséges embereknél nem jellemző, mert a vese megszünteti a felesleget. Ha nyomon akarja követni a magnézium bevitelét a kiegészítők szedése közben, akkor folyamatosan nyomon követheti a különféle elfogyasztott ételek magnéziumtartalmát.

A felesleges magnézium néhány tünete a következők:

hipotenzió vagy alacsony vérnyomás
hányinger
hányás
arc kipirulás
szabálytalan szívverés
nehéz légzés