A Marshmallow módszer a zsírvesztésre

Dave és Steve az edzőterembe vonulva kipróbálják új edzésprogramjukat.

Hasonló testtípusokkal rendelkeznek, ugyanazon az erőnléti terven vannak és ugyanazok a céljaik - fogyni 20 fontot, összepakolni az izmokat, és olyan megjegyzéseket hallani, mint a „Rohadt! Mit csináltál!?" amikor leveszik az ingüket a tengerparton.

Alapvetően ez az a kinézet, amire ezek a srácok talán egy kicsit nagyobb mellkasi, váll- és karfájást mutatnak.

Gyors előrelépés hat hónap alatt, Steve, 24 kg zsírt fogyott. Karja és mellkasa sziklaszilárdnak érzi magát. A háta és a hasizma fodrozódik, kemény izomzat.

Aztán ott van Dave. 6 hónap elteltével ugyanabban a helyen van, mint korábban - gyomor körül tészta, puha karokkal, duci lábakkal és olyan mellkassal, amely annyi zsír, mint az izom.

Néhány hét múlva elhagyta tervét, és visszafordult a régi rutinjába. Annak ellenére, hogy még mindig edz, és rendben étrendet fogyaszt, nem ér el olyan haladást, amilyennek érzi magát - ami frusztráló.

Bár csak egy teljesen új rutint fedezett fel. "Ezúttal működni fogok!" mondja. Természetesen pontosan ezt mondta legutóbb ... és előtte is…

Bár ezek kitalált karakterek, kétféle embert képviselnek, akiket lát az egészség és fitnesz világában.

A „Steve's” elképesztő átalakulásokat hajt végre. És ami a legfontosabb: legyen könnyű megőrizni fittségét és évről évre erősödni.

A „Dávik” azok, akik elakadnak.

És a kettő közötti különbség nem az, amit gondolsz.

Nem arról van szó, hogy jobb információval, jobb genetikával vagy több motivációval rendelkezne.

És nem, Steve-nek nem kellett furcsa diétát folytatnia, lemondania az összes kedvenc ételt, vagy az edzőteremben élnie. A válasz ennél sokkal egyszerűbb.

És megmagyarázza a mályvacukrot.

A fitnesz sikerének kulcsa - és minden más

A gyerekeket bevitték egy szobába, és egy asztalhoz ültek, rajta egy pillecukorral. Kísérletezők szerint elhagyta a szobát. Ha a gyerek nem ette meg a pillecukrot, mielőtt visszajön, akkor hagyta, hogy a gyerek megegye azt a pillecukrot, plusz adjon neki egy másodikat. Ha a gyerek megenné a pillecukrot, nem adna neki másodikat.

Most a tanulmány lenyűgöző része 40 évvel később következett be, amikor a kísérletezők utolérték ezeket a gyerekeket.

Megállapították, hogy azok, akik nem ették a pillecukrot, magasabb SAT pontszámmal, kevesebb szerrel való visszaéléssel jártak, kevésbé voltak elhízottak, jobban kezelték a stresszt, szüleik szerint jobb szociális készségekkel bírtak, és általában jobb eredményeket értek el számos más életméretek.

Röviden, hajlandó emberek késleltesse a kielégülést (akik később 2 pillecukrot választottak a mostanival szemben) az élet számos fontos területén sikeresebbé váltak.

Most itt mondod, "de a korreláció nem okozati összefüggés!" És ez jó érv. De itt van a dolog. Láthat példákat arra, hogy azok, akik hajlandóak késleltetni a kielégülést, sikeresek lesznek - miközben azok, akiknek azonnali kielégítésre van szükségük, megakadnak - mindenhol.

Az Art of Charm társkereső edzőjeként, és 7 évig tartó fitnesz edzőként elmondhatom, hogy ez abszolút így van a randevúkban és a fitneszben is. Azok az emberek, akiknek szükségük van az azonnali eredményekre, kipihennek. Azok, akik fegyelmezettek és végzik a munkát, elképesztő átalakulást tapasztalnak.

Itt egy példa.

Mint sok srác a középiskolában, én is tanácstalan voltam, amikor nőkről volt szó. Az egyetlen dolog, amit elmentem értem, az volt, hogy valóban nem érdekelt, hogy egy lány elutasít-e vagy sem. Ha megkerestem egy lányt, és ő ecsetelt, akkor nevetnék, és folytatnám a következőt.

Tudtam, hogy csak idő kérdése, amíg találok egy lányt, akit érdekel. Tehát tovább mentem.

Sok pasi nem így látja. Ha egy lány nem érdekli őket, akkor személyesen veszik és ürügyként használják, hogy ne beszéljenek a következő lánnyal. "Mi értelme, csak újra el fogok utasítani".

Mivel nem volt szükségem azonnali kielégülésre, sokkal több tapasztalatot szereztem a nőkkel való találkozásról és beszélgetésről, mint a legtöbb srác. Szóval jól értem hozzá. Mire elvégeztem a főiskolát, felajánlottak egy randevú edzői állást a világ egyik legjobb férfi társkereső cégében.

Ezt állandóan a fitneszben is látom. A srácok odajönnek hozzám, miután átnézték a mosodai programot, amelyet néhány héten át kipróbáltak, majd végül felhagytak, mert nem láttak eredményt.

Sokszor, ha maradnak, amit csinálnak, akkor megkapják azokat az eredményeket, amelyeket keresnek. De nem hibáztathatom őket türelmetlenségükért. Különösen azért, mert sok program ott nem fenntartható. Persze, megteheti azt az új divatos étrendet, amely azt mondja, hogy naponta 6 alkalommal ne egyél mást, csak főtt csirkét és spárgát, de ki a fene akar így élni?

Teljesen lefogyhat a főtt csirke 6X/nap fogyasztásával…
de 2 héten belül utálni fogja az életét

A jó hír az, hogy a késleltetett kielégülés terén jobban tudsz javulni, így a fitnesz rutinoddal kezdheted el látni az eredményeket. Itt van, hogyan:

Hogyan lehet elkerülhetetlenné tenni a zsírvesztést?

Az emberek szerint a siker lényege a tökéletes terv megtalálása. De ez gyakran nem más, mint az, amit a pszichológusok információs elfogultságnak neveznek. Az emberek minden időigényes információt töltenek, gondolkodnak ez a következő könyv/program/tanfolyam megvan az összes válasz. Aztán miután elfogyasztották az információkat, folytatják a következő könyvet/programot.

Igen, a terved számít. De még akkor is, ha a tökéletes terved van, ez nem jelent semmit, ha elveszíted a motivációt és néhány hét minimális eredmény után feladod. Más szóval, ha nem késlelteti a kielégülést.

Hogy csinálod ezt? Megtaláltam a legegyszerűbb módot a kielégítés késleltetésére, ha kevésbé koncentrálunk az eredményekre, és ehelyett beleszeretek a folyamatba, amely elkerülhetetlenül ehhez az eredményhez vezet.

Ha van egy szilárd terve, amely élvezetessé és könnyűvé teszi a testmozgást és az étkezést, akkor haladást fog látni. Nem arról van szó, hogy mikor, hanem mikor.

A pokolba, még a céljaidat is elérheti balesetkor.

Ez velem akkor történt, amikor duci, 15 éves voltam.

Egy olyan nyárra készültem, amelyet Call of Duty töltött el az Xbox-on, és a barátokkal együtt strandoltam, amikor anyám eldobta ezt a bombát:

Anya: Hé, Sameem, egy hónapra Costa Ricába küldünk

Anya: Missziós útra való. Padokat építesz és vizet viszel egy faluba egész nap.

Én: Umm mi? Nem köszönöm…

Anya: Kár. Fogsz.

Ez nem a 15 éves-Sameem ötlete volt a nyári vakációról.

Amikor odaértem, gyorsan megtanultam, hogy az étrendem „bármit is akarok” a rizsre, a babra és a csirkére. Ez az.
Korai kifogásaim ellenére az utazás hihetetlen volt. Ettől kevésbé lettem hálátlan kövér gyerek, és esélyt adott arra, hogy a világ egy egészen más oldalát lássam.

Ráadásul a víz körüli cipelés és kevesebb szemét megevése arra késztetett, hogy 4 hét alatt 15 kg-ot fogyjak anélkül, hogy megpróbáltam volna.

Nyilvánvaló, hogy nem ragaszkodtam ehhez a diétához, és nem hordoztam vizet, hazaértem. De megtanultam egy fontos leckét arról, hogy a megfelelő környezet hogyan teheti könnyedén a zsírégetést.

Tehát, ha a fogyásért és a fittségért küzd, valószínűleg azért, mert a környezete őrülten megnehezíti.

Itt van egy rövid áttekintés néhány külső erőről, amely megakadályozza, hogy fitt legyen - és hogyan lehet legyőzni őket.

A társadalom túlsúlyos-e bennünket?

Az azonnali kielégülés megszállottja lettünk. Ezért minden „Steve” -nek, aki eltalálja a góljait, száz „Dave” küzd még mindig. Mert most minden eddiginél jobban kondicionálódunk, hogy azonnali kielégülést keressünk.

Úgy gondoljuk, hogy az átalakulásnak azonnalinek kell lennie, mert olyan reklámokkal bombáznak minket, amelyek azt mondják nekünk, hogy "vegye be ezt a tablettát!" vagy „Tedd meg ezt a programot!” és "egy hét alatt 20 kg-ot fogyhatsz!" Ami a marhaságok valamilyen kombinációja, fenntarthatatlan vagy mindkettő.

Soha nem látjuk a teljes történetet. Vegyük például azokat a sportolókat, akiket minden nap a tévében látunk. Rájuk nézünk, és olyanokat mondunk, mint a francba, bárcsak megvannak ezek a genetikáim. De nem látjuk, mi történik a kulisszák mögött. Nem veszünk tudomást arról az időről, amelyet korán ébredtek fel, hogy felrohanjanak egy dombra, mögöttük egy autógumival - mindezt még mielőtt bárki is tudta volna a nevét.

Tehát ahelyett, hogy nap mint nap betennénk a munkát, egy inspiráló Schwarzenegger-idézetet teszünk közzé, mert hé, jó érzés. Jobb, mint ha egy csomó nehéz szamár súlyt egyedül emel fel, az biztos.

A valódi változáshoz fontos, hogy olyan környezetbe kerüljön, ahol az azonnali kielégülés nem szokás. Ez azt jelenti, hogy különítsd el magad Dave tengerétől, és megtanulj úgy gondolkodni és viselkedni, mint a világ Steve-je.

E két út közül melyiket választja?

A késleltetett kielégítésen kívül van még néhány különbség Daves és Steves között, amelyeket fontos tudni, ha át akarsz lépni egyikről a másikra.

Daves nagy játékról beszél - tele van FB-vel és Instagramjukkal inspiráló idézetekkel a félelem legyőzéséről, a legjobb önmaga létéről, egymás szeretetéről stb. Mégis frusztráltak, mert legbelül tudják, hogy nem felelnek meg ezeknek a szavaknak.

Megpróbálnak változtatni, de ha nem kapják meg elég hamar ezt a jutalmat, akkor visszatérnek régi szokásaikhoz és szokásaikhoz.

A Steve-k viszont egyáltalán nem beszélnek. Munkába állnak.

Inkább elmennek önkéntesen idejükre, mintsem hogy közzétegyenek egy képet a Dalai Lámáról, egy idézettel az együttérzésről.

Elvégezték a következő divatos diéta vagy fitnesz rutin keresését. Tudják, hogy inkább a napi kivégzésről van szó, mint valami „furcsa trükköről” vagy bűvös tablettáról.

Útközben mások "szerencsésnek" vagy "sikeresnek" nevezik őket. De nem így látják magukat. Mert ismerik azt a munkát, amely arra irányult, hogy eljuttassák őket oda, ahol vannak.

Eredményeiket az általuk végzett munka elkerülhetetlen eredményének tekintik.

Ha készen áll a munkára és Dave-ből Steve-be, akkor ez neked szól:

Programozza elméjét az egészség és a fitnesz sikere érdekében

Mint már kitalálhatta, az egészség és a fitnesz terén elért sikere azzal kezdődik, ami a fejében zajlik.

Amíg nem rendelkezik megfelelő gondolkodásmóddal ahhoz, hogy motivált és koncentrált maradjon, az edzésprogramja vagy a táplálkozási terve nem sokat segít. Mert óhatatlanul visszaesel a régi rutinba (ez már korábban is megtörtént, nem?)

De ezen az 7 napos ingyenes online tanfolyamon elsajátíthatja a fittséghez és az ilyen megmaradáshoz szükséges gondolkodásmódot: A belső fitnesz játék.

Megmutatja az egyszerű gondolkodásmód-váltásokat, amelyek ahhoz szükségesek, hogy Dave-ből Steve-be vigyék. Olyan embertől, aki változtatni akar, de folyamatosan visszaesik a saját szokásaiba és szokásaiba, olyanná, aki végre áttörést képes elérni, és drasztikus, tartós átalakulást láthat.

Itt egy pillantás arra, amit felfedez:

Az igazság a bizalomról és a test átalakulásáról (ráadásul az életemet megváltoztató megalázó palacsintás reggeli) (4. nap)
A fitnesz 80/20-as szabálya (és miért kell edzeni nehezebb fogyni időpazarlás) (6. nap)
Egészséges módja annak, hogy radikálisan megváltoztassa az életét 6 hónap alatt - szerezzen új testet, új szokásokat és új rutinokat anélkül, hogy drámai módon megváltoztatná életmódját (7. nap)

Ez a program bármely nap bezárulhat, ezért ha érdekel, iratkozzon fel most.

Szerezd meg az ingyenes 7 napos e-mail tanfolyamomat, A belső fitnesz játék, felfedezni azokat a mély pszichológiai okokat, amelyek miatt mindaz, amit eddig tett, nem hozta meg a kívánt eredményt, és hogyan készíthet egyedi tervet a tartós változáshoz.