A mediterrán étrend (MedDiet) - ugyanolyan hatékony-e, mint a vényköteles gyógyszerek?

A Földközi-tenger szó kékkék vizek és idilli vakációk képeit varázsolja. Sokunk valószínűleg ismeri a mediterrán országok és városok ételeit, és valószínűleg élvezi a konyhát. Valójában, ha valaki Dél-Franciaországban, Görögországban vagy Dél-Spanyolországban nyaralna, akkor valószínűleg anélkül is élvezné a mediterrán étrendet, hogy észrevenné. Képzelje el, ha valaki meg tudná ételni az egészséghez vezető utat olyan ételekkel, amelyek társulnak hozzánk a nyaraláshoz! Lehet, hogy ez az ötlet mégsem került elő. A következő blogban a mediterrán étrendről, ill MedDiet orvosi szaknyelvben, és számos lehetséges előnyét. A korszakában Bizonyítékokon alapuló orvosi gyakorlat, a MedDiet az egyik legvonzóbb életmódbeli választássá vált, amelyet egészségük javítása érdekében meg lehet tenni.

Legtöbben valószínűleg azt gondolták, hogy egészségesebbnek kellene étkeznünk. Ha ez a gondolat felmerült benned, akkor valószínűleg igaz. Az iparosított élelmiszer-ellátás és a kényelemre való áttérés drámai módon megváltoztatta az elfogyasztott élelmiszerekkel való kapcsolatunkat, és kétségtelenül hozzájárult az elhízás világméretű járványához. Valójában az egészségtelen táplálkozás jelenti a morbiditás és a halálozás vezető globális, módosítható okát.

Az egészséges táplálkozás az egyik legegyszerűbb módszer, amellyel azonnal javíthatja egészségének minőségét. A dohányzásról való leszokás és a fogyás az egyik leghatékonyabb egészségügyi beavatkozás. De mi az egészséges étrend? A kereskedelem és a média révén az átlagember szembesül egy megdöbbentő választási lehetőséggel, amely megalapozatlan előnyöket és gyenge bizonyítékot jelent. Ilyenek például a gluténmentes étrend, a Keto diéta, a szakaszos éhgyomorra étrend stb.

A legtöbb meghirdetett diéta elősegíti a fogyást, és a magas fehérjetartalmú étrend változata, amelyet először az 1950-es években támogattak, majd az 1980-as években Atkins-étrendként népszerűsítettek. Bár az Atkins-diéta hatásos a hosszú távú fogyásban, nincs bizonyított előnye a szív- és érrendszeri egészség előmozdításában.

Az egyetlen életmódbeli változás, amely előnyös lehet az ember egészségi állapotának és súlykezelésének, a MedDiet . Inkább az étrendi módosításokra utalok, mint életmódbeli változásokra, a hosszú távú elkötelezettség kísérő következményeivel.

A MedDiet, hangsúlyozza elsősorban a növényi eredetű ételek, például gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és diófélék fogyasztását. A vajat egészséges zsírokkal, például olívaolajjal és repceolajjal helyettesítik. A MedDiet a húsokat az étel dicséretének tekinti, zöldségekkel, gabonával és hüvelyesekkel, mint a tányér csillagaként. A hüvelyesek kiváló fehérjeforrást jelentenek, és valójában létfontosságú szerepet játszanak ebben Nitrogén rögzítése .

A hűtés előtti korszakban a vaj avasodott a melegebb mediterrán éghajlaton, így az olíva az előnyös zsír. Az olíva- és repceolajok képviselik Egyszeresen telítetlen zsírok (MUFA) amelyeket egészséges zsíroknak tekintenek. Tekintettel sok mediterrán ország száraz és sziklás terepére, valamint a legelő gyérségére, a szarvasmarhákat nehéz volt felnevelni, és a vörös hús szükségszerűen korlátozott volt.

Ami a mediterrán éghajlat és a terep következményeként merül fel, az gazdag étrend Polifenolok és kevés az egészségtelen zsír- és cukortartalom.

Polifenolok, vagy Polihidroxifenolok, bizonyos növényi eredetű élelmiszerek révén nyert mikroelemek. Tele vannak tele Antioxidánsok . Azt gondolják, hogy polifenolok javítja az emésztési problémákat, a súlykezelési nehézségeket, a cukorbetegséget és a neurodegeneratív betegségeket.

Rengeteg bizonyíték van jól megtervezett tanulmányokból, amelyek alátámasztják a polifenolok egészségügyi előnyeit. Egy tanulmány a vizeletben lévő polifenolszintet méri, és kimutatta, hogy a legmagasabb polifenolszinttel rendelkező betegeknél a gyulladásos biomarkerek, mint például a VCAM (vaszkuláris adhéziós molekula) -1, ICAM (intercelluláris adhéziós molekula) -1, IL (interleukin), plazma szintje szignifikánsan alacsonyabb volt - 6, TNF (tumor necrosis factor) -α és monocita kemotaktikus protein-1.

Egy, a betegek 1 éven át tartó nyomon követésében a vérnyomás csökkent, míg a plazma HDL-C párhuzamosan nőtt a vizelet teljes polifenol kiválasztásának növekedésével. Ez a megállapítás a polifenolok dózisfüggő gyulladáscsökkentő hatására utal. Ez a kívánt hatás a magas vérnyomás és a koleszterin elleni gyógyszerek szedésével. Sőt, a ELŐZETES próba, polifenolbevitel, az élelmiszer-gyakorisági kérdőív alapján meghatározva, alacsonyabb kardiovaszkuláris eseményekkel, vérnyomással társult, és a teljes halandóság.

Különböző, szakértők által áttekintett folyóiratokban kimutatták, hogy nagy, erős, elfogadható és következetes adatcsomag áll rendelkezésre a jövő előnyeinek alátámasztására. MedDiet mind a szív- és érrendszeri egészség, mind a súlykezelés szempontjából. Ezenkívül az élelmiszer-fogyasztás többféle mintájának értékelése során egyetlen más étrendi szokás sem végzett olyan átfogó, ismételt és nemzetközi értékelést kardiovaszkuláris hatásairól, mint a MedDiet . Valójában a MedDiet megközelíti a szív- és érrendszeri egészség aranyszabályát.

összefoglalva, a mediterrán étrend képviseli az aranyszínvonalat Megelőző orvoslás . A MedDiet előnyei több elem harmonikus kombinációjából származnak, antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal, amelyek minden egyes tápanyagnál vagy élelmiszernél jóval nagyobbak. Kiváló eset, ha az összeg nagyobb, mint a részek.

Nagy prospektív vizsgálatok alapján teljesen lehetséges, hogy a MedDiet ugyanolyan hatékony lehet, mint egyes vényköteles gyógyszerek bizonyos krónikus betegségek kezelésében - és mellékhatások nélkül.!

Ha érdekli a MedDiet, ajánlom A teljes mediterrán étrend az America's Kitchen-től. Ez elérhető az Amazon-on és megtalálható az előcsarnokunk Reddy Aesthetics könyvtárában.

Jó étvágy, Buen provecho, Guten étvágy, Bom apetite, बॉन एपेतीत

Menj maith, בתאבון, Buon appetito, Priyatnogo appetita, , بالعافية

Dr. Reddy igazgatósági képesítéssel rendelkező plasztikai és rekonstruktív sebész. Dr. Reddy egy teljesen képzett általános sebész - egy olyan szakterület, amely óriási mértékben hozzájárult a táplálkozástudomány területéhez. Érdeklődik a lakosság egészsége iránt.

P. Pravin Reddy, MD a Igazgatósági képesítéssel rendelkező plasztikai és rekonstruktív sebész és a Amerikai Plasztikai Sebészek Társasága.