A mellrák kockázatának csökkentése a célzott étrend és életmód révén

Az American Cancer Institute és a Wolrd Cancer Research Fund kutatói szerint a posztmenopauzális emlőrák kockázatát nagymértékben csökkenti a fizikai aktivitás és az egészséges testtömeg fenntartása.

A nők körében az emlőrák a leggyakrabban diagnosztizált rák, és a második leggyakoribb rák, csupán 2018-ban több mint 2 millió új eset fordul elő. Sok örökletes és genetikai tényező járul hozzá feltételezetten a fejlődéséhez, de vannak olyan erős bizonyítékok is, amelyek arra utalnak, hogy számos különböző típusú rák kockázatát jelentősen csökkenteni lehet olyan életmódbeli döntések révén, amelyek magukban foglalják a fizikai aktivitást, az egészséges BMI fenntartását, és olyan diéta elfogadása, amely korlátozza a cukrokat, a gyorsételeket és a feldolgozott ételeket, miközben a növényi alapú megközelítést részesíti előnyben.

"Bizonyítékaink azt mutatják, hogy a gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonák és a rostok kulcsfontosságú szerepet játszanak bizonyos rákos megbetegedések, valamint a súlygyarapodás, a túlsúly és az elhízás elleni védelemben." Dr. Giota Mitrou, a World Cancer Research Fund International kutatási igazgatója egy 2018-as jelentésben írt „Diéta, táplálkozás, fizikai aktivitás és rák: globális perspektíva”.

A 2018-as jelentés részletes bizonyítékot tartalmaz egy étrendről, amely sok nem keményítőtartalmú zöldséget tartalmaz, ami segít csökkenteni az ösztrogén-receptor negatív emlőrák kockázatát. A szakértők most egy olyan étrend elfogadását javasolják, amelynek célja, hogy főleg növényi eredetű ételválasztékból álljon össze, például gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és babokból, amelyekben magas a rost-, tápanyag- és fitokemikáliák mennyisége, az egészséges életmód felé, amelyről úgy gondolják, hogy megelőzi rák. A kutatók szerint a rostokban, vitaminokban és más természetes fitokemikáliákban gazdag ételek ismert módon segítenek megvédeni a rákot.

A kutatások azt mutatják, hogy kerülnünk kell a magas zsírtartalmú feldolgozott ételeket és a finomított keményítőket, mint a fehér kenyér, tészta, keksz, sütemény és sütemény. A feldolgozott élelmiszerekben, gyorsételekben, keményítőkben és cukrokban gazdag étrendek gyakran súlygyarapodást és elhízást okoznak, amely szintén ismerten elősegíti a rákot. A legtöbb étel fogyasztás előtt valamilyen formában feldolgozásra kerül, de a gyorsételek és a magasan feldolgozott élelmiszerek általában ipari feldolgozáson mentek keresztül, energiájuk magasabb és mikrotápanyag-tartalmuk alacsonyabb.

A kutatók azt javasolják, hogy általában a legjobb elkerülni az olyan termékeket, mint a burgonya chips és a chips, valamint a fehér lisztből készült termékeket, mint például pizza, tészta, kenyér, sütemények, sütemények, sütik és sütemények.

Bár a legtöbb szakértő nem javasolja a vörös hús teljes elkerülését, szilárd bizonyítékok állnak rendelkezésre arról, hogy a feldolgozott hús és a túlzott vörös hús fogyasztása szintén növelheti a rák kockázatát. A kutatások azt javasolják, hogy kerüljék a feldolgozott húst, amelyet sózással, pácolással, erjesztéssel, dohányzással vagy más módon feldolgoztak az íz fokozása vagy a tartósítás javítása érdekében, például sonka, szalonna, szalámi, pecsenye és chorizo. Az egészséges étrendnek nem feltétlenül kell tartalmaznia vörös húst, mivel azok, akik vörös húsmentességet választanak, több baromfit vagy halat is tartalmazhatnak, és tápanyagokat nyerhetnek kiegészítők és gondos ételválasztás révén.

Az ajánlott kerülési listán a szakértők javasolják, hogy tartózkodjanak az édesített italok és gyümölcslevek fogyasztásától. „A cukorral édesített italok egyik legnagyobb problémája, hogy energiát szolgáltatnak, de nem töltenek fel. Ez elősegítheti az energia túlfogyasztását és ezáltal a súlygyarapodást. Ez a hatás fokozódik, ha alacsony a fizikai aktivitás ” Martin Wiseman professzor, a World Cancer Research Fund International orvosi és tudományos tanácsadója írta a 2018-as jelentésben.

Az egészséges táplálkozás mellett az egészséges életmód másik kulcsfontosságú eleme a testmozgás és a fizikai aktivitás, amelyből a szakértők legalább heti 150 percet javasolnak. Az egészséges étrend és az egészséges testsúly fontos a rák minden típusának kialakulásának kockázatának csökkentésében.

A nők nagyobb mértékben csökkenthetik a posztmenopauzás emlőrák kockázatát azáltal, hogy fizikailag aktívak és egészséges BMI-t tartanak fenn. Az American Heart Association kutatása szerint a mozgásszegény életmód és a premenopauzális elhízás nemcsak növeli az emlőrák kockázatát, de köztudottan jelentősen hozzájárulnak a szívbetegségek kialakulásához is.

„Nem kell azzal kezdeni, hogy minden évben fut egy maratont, ”- mondta Dr. Cindy M. John, a Richmond Medical Center kardiológiai szakembere. - Kezdheti úgy, hogy heti öt alkalommal 20 percet sétál. Azt is mondom a pácienseimnek, hogy az étrendi változások nem szélsőségesen változnak. Például ahelyett, hogy minden étkezésnél desszert lenne, kezdje azzal, hogy hetente egyszer csak desszertre szorítkozik. ”

„A nők gyakran gondozók egy családban, ami azt jelenti, hogy a mások gondozására összpontosítunk, és gyakran elfelejtjük vigyázni magunkra. De ugyanolyan fontos, hogy lassítson, és ne felejtse el gondoskodni a saját egészségéről és a saját testéről. " hozzáteszi Dr. John, aki igazgatósági képesítéssel rendelkező kardiológus, szakterülete a megelőző orvoslás és a kockázati tényezők módosítása.

Anyagok:

A tartalom stílusa és hossza szerint szerkeszthető.

Ez a cikk nem orvosi diagnózis, tanácsadás, kezelés vagy jóváhagyás nyújtására szolgál.