adagkontroll és snack-ellenőrzés óránként kis mennyiségű evéssel?

Készen áll a beszélgetésre?

Közösségünk készen áll arra, hogy üdvözölje Önt.

Ha készen áll a lépésre, kattintson az alábbi gombra.

Néhány rövid kérdés és felhasználónév később, készen áll. Örülnénk, ha csatlakozna hozzánk.

adagkontroll és snack-ellenőrzés óránként kis mennyiségű evéssel?

Lynn1954

Meg fogom próbálni ezt, és közlöm veled, hogy beválik-e nekem, de kíváncsi voltam, hogy itt valaki más csinálja-e ezt? Tudom, hogy a legtöbb munka- és otthoni menetrend ezt nem engedi meg.

Amikor elkészítem az étkezési tervet, három "étkezés" és néhány rágcsálnivaló, vagy négy vagy öt "étkezés" és néhány rágcsálnivaló helyett megpróbálok óránként egyszer enni.

Például, ha reggelire szeretnék egy zöldséges omlettet fogyasztani, akkor az omlett egy részét reggel 7-kor, másik részét reggel 8-kor, az utolsó részét pedig reggel 9-kor eszem meg. A reggeli uzsonna fél alma lehet 10-kor, másik fele 11-kor. Stb. Stb. A napi utolsó ételemmel 19 órakor.

Munkahelyemen bármikor szabad enni az íróasztalomnál, és otthon egyedül élek, így bármikor ehetek.

Az a gondolatom, hogy megtanulom, hogy jól érzem-e magam kis adagokkal, és hogy nem fogok éhes lenni, ha gyakran eszem.

Megvan a mikrohullámú sütő és a hűtőszekrény, hogy hideg és meleg ételeket készítsek hidegre, és sok ételt szobahőmérsékleten szolgálnak fel.

Mindegy, megpróbálom, de kíváncsi vagyok, vajon valaki más csinálja-e ezt?

alan_s

Lynn1954:
Meg fogom próbálni, és közlöm veled, hogy ez beválik-e nekem, de kíváncsi voltam, hogy itt valaki más csinálja-e ezt? Tudom, hogy a legtöbb munka- és otthoni menetrend ezt nem engedi meg.

Nem eszem óránként, de az ötlete a legeltetési módszerem egyik változata. Az évek során ezt kissé módosítottam. A könnyű reggelim és a könnyű ebéd között nincs sok időm, de délután közepén és vacsora után többször uzsonnázom.

Ügyeljen arra, hogy ne kezdje meghaladni a szokásos napi kalóriát; túl egyszerű lehet ezt megtenni a módszer alkalmazásakor.

Az egyik lehetséges probléma az, hogy a vércukorszintje valószínűleg ugyanabban az időben éri el a csúcsot, amikor a következő órai snackjét fogyasztja; lehet, hogy nem engedi, hogy visszatérjen a nyugalmi szintekre.

tiktok2

Nem eszem óránként, de valószínűleg 2-3 óránként eszem egy kis ételt/uzsonnát.

Ez lehetőséget ad a testemnek arra, hogy visszatérjen a kiindulási értékhez, és mégis egyszerre csak kis mennyiséget eszem.

Ha mégis ennék egy nagyobb ételt, akkor általában 3-4 órát veszek igénybe, de nekem ez nem szokás.

john-c-3

Úgy gondolom, hogy a legeltetés rossz és a cukorbetegség járványának egyik oka. Ha igaz, hogy az inzulinrezisztenciát a keringő inzulin túlzott mennyisége okozza (vagy legalábbis súlyosbítja), akkor a legeltetés biztos módja annak biztosítására, hogy az inzulin mindig magas legyen, erősítve az inzulinrezisztenciát, vagy akár elősegítve annak fejlődését. Az inzulinreceptorok SOHA nem kapnak szünetet ébrenléti időben. Ha a glükóz 3 órát vesz igénybe az alapszint eléréséhez, az inzulin 5+ órát vesz igénybe, és soha nem jut el valódi alapértékig (éhomi inzulin> 10). Ez a hagyományos (az 1970-es évek utáni) ADA-stílusú étkezési terv egyik ironikája. Egyél sok szénhidrátot, és gyakran egyél. Pontosan az Rx, hogy a T2D-k minél inzulinrezisztensebbek maradjanak.

Sőt, sokféle rendszer támaszkodik az inzulinjelre. Azok, akik nem kapnak inzulinrezisztenciát, túlzottan hajtják, ami a metabolikus szindróma tüneteihez vezet.

Ez csak az én véleményem, de sok olyan orvos véleménye is, amelyek nem értenek egyet az ADA stílusú étrenddel.

msdorenas

Egyetértek John-nal - a legeltetés trükkös lehet. Azt hiszem, az egyik oka annak, hogy az A1C-m ilyen magas volt, amikor először diagnosztizáltak, az, hogy legelő voltam. Azt hittem, egészséges vagyok, ha felhalmozom a gyümölcsöket, így áfonyát, szedret, szőlőt, epret stb. Kapok, és az asztalomon hagyom, egész nap a reggeli és az ebéd, valamint az egész délutáni órákban a számba téve, így nem voltam éhes. Amikor elkezdtem fogyni, azt gondoltam, hogy azért, mert végül kitaláltam egy étrendet, ami bevált. Nos, ez a poén rajtam volt. Ha Ha!

Most már tudom, hogy valószínűleg folyamatosan megemeltem a vércukorszintet azzal, hogy megettem a gyümölcsömet. Most alig tudok enni. Szerzek egyet az apró dobozokból, és egy hétig tart, vagy amíg a gyümölcs el nem romlik. Alig érte meg.

Lehet, hogy eltér a tervétől, de csak gyakran tesztelje, hogy működik-e az Ön számára.:)

maryd98

Egyetértek azzal, amit mások közzétettek: "ez nem tűnik túl jó ötletnek". Az evés után egy órával általában a csúcsminőségem van, így nem tudom elképzelni, hogy ebben a pillanatban eszem.

Megértem azt az elképzelést, hogy stabilizálni akarom a BG-t - határozottan méltó cél -, de nem szeretném következetesen tartani a BG-csúcson.

Ezt írtad a bejegyzésedben:
"Az a gondolatom, hogy megtanulom, hogy kis adagokkal telítettnek érzem magam, és hogy nem fogok éhesnek lenni, ha gyakran eszem."

Személy szerint az általam követett tervvel hamarosan a diagnózis után megállapítottam, hogy étkezés után nagyon jóllakott vagyok. Időnként étkezés között éhes lettem, de. és akkor mi van? Nem valami miatt lettem nyomorult. Figyelembe véve azokat a silány étkezési szokásokat, amelyek a diagnózisom előtt voltak, egy kis éhség most és újra nem volt akkora probléma - mindenképpen előnyösebb, mint a régi étkezési szokásaim. Most gyakran uzsonnázom az étkezések között (általában 1/4 csésze nyers mandula).

Természetesen azt kell tennie, ami az Ön számára a legjobban megfelel, de biztos vagyok abban, hogy az óránkénti evés nekem egyáltalán nem fog menni.

Úgy gondolom, hogy ez mindig az ételre koncentrálna, állandóan az órára néznék, néha kihagynám az "órás ételt", mert elfoglalt vagyok, és akkor mi van? Később túlkompenzálnám? Biztos vagyok benne, hogy elvesztem a nyomát, hogy pontosan mit, mennyit és mikor ettem, ha óránként ettem - vagy teljesen kótyagokat hajtottam magamnak, és megpróbáltam lépést tartani mindennel. Nem köszönöm. Ráadásul 4-6 óránként egy étkezés nagyon jól működik számomra már 18 éve, akkor miért keveredne egy jó dologgal?