A menopauza utáni fogyás kulcsai

Kevesebb desszert, cukros ital, amely hosszú távú fogyáshoz kapcsolódik

2012. augusztus 28. - 50 éves korához közeledve Susan Williams egyre nehezebben tudta fenntartani a súlyát, nem beszélve arról, hogy leadta azokat a plusz kilókat, amelyeken egy ideje már dolgozott.

"Olyan keményen dolgoztam, mint valaha, de hízni kezdtem" - mondja az atlantai filmgyártás vezetője. "Ez állandó küzdelem."

52 éves, Williams azt mondja, hogy nemrégiben megújította étrendjét, hogy több gyümölcsöt és zöldséget, kevesebb cukrot és fehér lisztet tartalmazzon - és sikerült néhány kilót lefogynia.

A menopauza súlygyarapodása elkerülhetetlen?

A hagyományos bölcsesség szerint a menopauza során elkerülhetetlen a súlygyarapodás, és hogy a fogyás nehéz. Egy új tanulmány azonban megkérdőjelezi ezt a bölcsességet.

A kutatók az étkezési magatartást vizsgálták 50 év körüli posztmenopauzás nők körében, akik beiratkoztak egy súlycsökkentő tanulmányba. Meghatározták azokat a viselkedési szokásokat, amelyek gyakoriak azoknál a nőknél, akiknek sikerült kilót leadniuk és távol tartani őket.

A cukros desszertek és italok visszaszorítása vezette a listát, majd a húsok és sajtok korlátozása, valamint több gyümölcs és zöldség fogyasztása következett.

"Azok az emberek, akik csökkenteni tudták a desszertek és a cukorral édesített italok fogyasztását, általában nagyobb sikereket értek el a súlycsökkenés és a fogyás" - mondja Bethany Barone Gibbs, a Pittsburghi Egyetem kutatója.

Egyél kevesebb cukrot, fogyj többet

A vizsgálatban mintegy 500 túlsúlyos és elhízott posztmenopauzás nő vett részt 31,5 hüvelyknél nagyobb derékmérettel. Egyik nő sem szenvedett magas vérnyomással, szívbetegséggel vagy cukorbetegséggel.

A nők fele követte a fogyás tervét, amely rendszeres találkozókat tartalmazott táplálkozási szakemberekkel, testmozgás szakemberekkel és pszichológusokkal. Ezen lehetőségek egyike sem állt rendelkezésre a többi nő számára, de lehetőséget kaptak arra, hogy általános egészséggel foglalkozó szemináriumokon vegyenek részt.

A nőket négy évig követték. Ez idő alatt a táplálkozási és testmozgási csoportba tartozók átlagosan 8 fontot fogyottak, míg az általános egészségügyi csoportban lévők körülbelül fél fontot.

A hat hónapos súlyvesztéssel járó magatartás az egyesített csoportokban magában foglalta az étkezést:

Kevesebb cukor (desszertek és cukorral édesített italok)
Kevesebb sült étel
Több hal
Ritkábban étkezni az éttermekben

Négy év után megjelentek a hosszú távú étrend sikeréhez kapcsolódó viselkedések:

Kevesebb desszert fogyasztása és kevesebb cukorral édesített ital fogyasztása is
Több gyümölcs és zöldség, kevesebb hús és sajt fogyasztása

A tanulmány a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata.

Folytatás

Néhány étkezési magatartás nem volt fenntartható

Barone Gibbs feltételezi, hogy a rövid távú, de nem hosszú távú fogyáshoz vezető stratégiákat, például a sült ételek korlátozását és a ritkább étkezést, nehéz lehet fenntartani.

Margery L. Gass, az észak-amerikai menopauza társaság ügyvezető igazgatója a WebMD-nek elmondja, hogy bár a súlygyarapodás a 40-50 év körüli nők körében általános, a menopauza nem hibás. Gass a szülészet professzora a Cincinnati Egyetemen.

"A férfiakkal és a nőkkel is előfordul" - mondja. „Valamilyen oknál fogva, ahogyan az idősebbek vagyunk, a súly úgy tűnik, hogy újra elosztja a közepünket. Ez nem jó, mert a hasi zsír növeli a [szívbetegségek és a stroke] kockázatát. ”

Egyél kevesebbet, gyakoroljon többet a súlygyarapodás elkerülése érdekében

Gass szerint bár a súlygyarapodás nem elkerülhetetlen, a legtöbb középkorú nőnek kevesebbet kell ennie és többet kell gyakorolnia, mint egykor, hogy megőrizze súlyát.

"Gyakorlatilag minden sikeres betegem azt mondja nekem, hogy ezt megtették" - mondja.

Megjegyzi, hogy a menopauza körüli súlygyarapodás Japánban sokkal ritkább, mint az Egyesült Államokban, ami arra utal, hogy a nyugati étkezési szokások jórészt hibásak.

A japán nők általában több gyümölcsöt, zöldséget és halat, valamint kevesebb cukrot, vörös húst és gyorséttermet fogyasztanak, mint az Egyesült Államokban élő nők.

"A japán nők is hosszabb ideig élnek, mint bármely más országban a nők (átlagosan 88 év), és ennek egészségesebb étrendje ennek a fő oka" - mondja Gass.

Források

Barone Gibbs, B. Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata, 2012. augusztus 28.

Bethany Barone Gibbs, PhD, egyetemi adjunktus, Egészségügyi és fizikai aktivitás tanszék, Pittsburghi Egyetem, Pittsburgh, Pa.

Margery Gass, MD, ügyvezető igazgató, Észak-amerikai Menopauza Társaság; szülészprofesszor, Cincinnati Egyetem.

Susan Williams, filmproducer, Atlanta, Ga.