Használja a menyasszonyi étrendet fogyáshoz esküvőn

Használjon esküvői étrend-tervet bármilyen különleges alkalomra

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Mia Syn, MS, RDN bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, az emberi táplálkozás tudományának mestere. Az ABC News 4 jóvendéglőjének is a házigazdája.

PeopleImages/Getty Images

Van valami különleges alkalma a naptárában, amikor a legjobban kell kinéznie? Akár azt tervezi, hogy sétál a folyosón, részt vesz egy különleges elegáns ügyben, vagy elmegy a középiskolai találkozóra, a menyasszonyi étrend segíthet elérni a célját. Ezt az esküvői étrendet úgy tervezték, hogy segítsen karcsúsítani és fantasztikusan kinézni a nagy napján.

Alapok

A menyasszonyi tervet kifejezetten az életed izgalmas, de megterhelő időszakában segít karcsúsítani és egészséges maradni. Ez nem olyan időszak, amikor divatos diétákat, gyors megoldási terveket vagy hírességek által jóváhagyott rutinokat kell használnia.

Ehelyett tiszta ételekkel elégítse ki a napi kalóriaigényét: friss gyümölcsök, friss zöldségek, sovány hús vagy fehérje választás, alacsony zsírtartalmú tejtermék, teljes kiőrlésű gabonafélék és korlátozott mennyiségű egészséges zsír.

Az esküvői intelligens fogyókúrás terv biztosítja, hogy egészséges és ragyogó maradjon különleges napjára.

A menyasszonyi étrend betartása érdekében:

Elkerül feldolgozott élelmiszer (amely szinte mindent tartalmaz, ami egy csomagban vagy dobozban van)
Határ vagy megszüntesse a hozzáadott cukorral rendelkező ételeket
Ugrás az édesített vagy mesterségesen édesített italok
Felad finomított és keményítőtartalmú szénhidrátok, például fehér kenyér vagy fehér rizs
Ital rengeteg vizet
Korlátoz vagy szüntesse meg az alkoholt heti 7 adag alatt

Szeretne egy egyszerű módot a terv betartására? Használja az USDA MyPlate útmutatóját. Ez egyszerű és működik. Az étkészlet ikonja intelligens útmutató az étkezés megtervezéséhez. Nyomtassa ki és használja útmutatóként, amikor ideje enni.

Nem számít, hogy te vagy a menyasszony, koszorúslány, a menyasszony anyja, vagy egyáltalán nem veszel részt esküvőn. Ezeket a tippeket arra tervezték, hogy segítsenek Önnek egy adott különleges eseményre való tekintettel kihajolni.

Ne komplikáld túl

Ez rövid távú terv, ezért nem kell kreatívan foglalkozni bonyolult receptekkel és ismeretlen összetevőkkel. Egyél, amit tudsz, és ami a legkényelmesebb. Számos egészséges, gyorsan elkészíthető étel található az élelmiszerbolt termékrészlegében.

Ide tartoznak a mikrohullámú kész zöldségcsomagok és az előre szeletelt gyümölcsök és zöldségek. Hasznos lehet fagyasztott gyümölcsök és zöldségek készlete is turmixokhoz és köretekhez.

Szüksége van ötletekre? Fogjon gyümölcsöt vagy zöldséget, például sárgarépát, banánt, almát vagy bogyókat harapnivalókhoz. Válasszon sovány fehérjéket, például grillezett tengeri ételeket vagy házi pulykahamburgereket vacsorára. A tojás, a tojásfehérje és az alacsony zsírtartalmú tejtermék fehérje-csomagolt lehetőség, amelyet reggelire kell beépíteni.

Ha útközben kell lennie a ruhaillesztésekért és a találkozókért, tegyen egy egészséges snackbárot a pénztárcájába, hogy ne legyen kedve gyorsétterembe menni.

Legyen figyelmes a kalóriákra

Ha valóban csak a tiszta étkezési tervben szereplő ételeket eszi, akkor valószínűleg nem kell kalóriákat számolnia, mivel természetesen jóllakottnak érzi magát. Meglepődne, hogy mennyi kalóriát veszít el, ha eltávolítja az étrendből a fehér keményítőt, a hozzáadott cukrot és az alkoholt (ezek mind üres kalóriákat biztosítanak, jelentős mennyiségű vitamin, ásványi anyag vagy rost nélkül).

De csak azért, hogy biztos legyünk, az első héten tartson élelmiszer-naplót (ha lehetséges), hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő mennyiséget eszi-e. Befektethet egy aktivitáskövetőbe is, hogy napról napra lássa az energiamérlegét, vagy használhat egy ingyenes ételkövető alkalmazást, például a LoseIt vagy a MyFitnessPal.

Fokozza a fizikai aktivitást

Kombinálja a menyasszonyi étrendet fokozott fizikai aktivitással a legjobb eredmény elérése érdekében. Ha nincs helyben edzésterv, ne aggódjon. Ahhoz, hogy ez a terv sikerüljön, nem kell erőlködnie. De próbáljon minden nap fizikai aktivitást szerezni.

Ez a tevékenység lehet gyors séta, rövid kocogás vagy otthoni erőnléti edzés.

Ha jelenleg edz, adjon hozzá egy kis tevékenységet az ütemtervéhez. Például, ha jelenleg heti három napot edz, akkor ötig növelje. Ha a hét legtöbb napján edz, tegyen egy rövid sétát reggel vagy este az anyagcsere fokozása érdekében.

Próbálj meg nem sokat tenni. Nem akarsz kiégni vagy megsérülni. Ha egyszerűen kissé megnöveli aktivitási szintjét, akkor az önelégültségből kiütközik a teste, és elkezdhet több zsírt égetni.

Ütemezzen egy előkészítő napot

Menetrendje mozgalmas lesz, amikor az esküvőt tervezi. Ne számítson arra, hogy minden nap extra idő áll rendelkezésére az egészséges ételek elkészítéséhez vagy az ételek elkészítéséhez. Ehelyett vegyen be egy napot minden héten, és minden ételt készítsen előre a hétre.

Töltsön zöldségekkel harapnivalókat. Formázzon extra sovány pulykahamburgereket vagy csirkepogácsákat a grillezéshez. Készítsen kemény tojást. Győződjön meg arról, hogy vizes palackok készen állnak-e a megragadásra útközben. Készítse el hűtőszekrényét gyümölcsökkel azokra a pillanatokra, amikor az édesszájú elüt.

Élni egy kicsit

Nem szabad teljes csalásnapot szánnia, de elfogyaszthat egy csalást. Egy teljes csalási nap száz vagy akár ezer kalóriát adhat a heti bevitelhez, és ellensúlyozhatja az esetlegesen megszerzett kalóriahiányt. De a csalás-étkezés valószínűleg segít abban, hogy tervét a pályán tartsa.

Sok népszerű étrend megengedi egy-két csalási napot. Hosszú távú terv esetében ez ésszerű. De mivel rövid távú a célod, tartsd csak magában az étkezést.

Előnyök

Természetesen a menyasszonyi étrend legnagyobb előnye, hogy képesnek kell lennie az esküvő napjára lefogyni. És ez a végső cél, igaz? De vannak további előnyök is.

Legyen ragyogó

Amikor gyümölcsöket, zöldségeket és sovány fehérjéket ad hozzá étrendjéhez, nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít az egészségesebb bőr és haj számára. Természetesen elhanyagolhatja ezeket a tápanyagokat, és gyorsan megoldhatja a divatos diétát, de aki esküvői fotóin fanyar és sápadt akar lenni?

A jól átgondolt étrend segít zamatosnak tűnni a nagy napon.

Kevesebb stressz

Ha úgy dönt, hogy gyorsan lé, fogyókúrás turmix vagy gyorsan megoldható rutin, például Katy Perry M-terve vagy a katonai étrend, akkor a napját páratlan ételek vásárlásával, adagok mérésével és másokkal tölti. étrenddel teli miniétkezések között eltöltött időd.

Ezzel a tervvel rengeteg ételt eszel. Egyszerűsítse az élelmiszerbolt-vásárlást azáltal, hogy betartja az élelmiszerbolt kerületét - a termékrész, a tejelő folyosó és a hús/tenger gyümölcsei pult.

Szerezzen egészségügyi előnyöket

Mi a szexibb, mint egy gyönyörű menyasszony? Egészséges nászutas és fitt, boldog ifjú házas. Miután esküvője előtt néhány hétig ragaszkodott a tiszta étkezési tervéhez, csak azt tapasztalhatja, hogy ez egy olyan terv, amelyhez ragaszkodhat egy életre. Ha nem, lazítson kissé a terven, hogy lehetővé tegye a 80/20-as étkezési tervet a wellness és az egészség számára.

Egy szó Verywellből

Az esküvő napja életének egyik legfontosabb napja lesz. Ne kockáztasson pletykamagazin-tervekkel vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákkal. Használja a menyasszonyi étrendet az esküvői fogyás fokozásához azáltal, hogy jól táplálkozik és egészséges marad, így magabiztos, ragyogó ragyogással sétálhat a folyosón.