A meztelen alvás segíthet a fogyásban

Ha még soha nem gondolt arra, hogy eltalálja a zsákot a születésnapi öltönyében, megfontolandó lehet. Bár a meztelen alvás és a karcsúbb derékvonal közötti összefüggés nem teljesen közvetlen, van összefüggés. Az Országos Egészségügyi Intézet által végzett tanulmány megállapította, hogy azoknál a résztvevőknél, akik hűvösebb hőmérsékleten aludtak, több volt a barna zsír. Igen, több kövér ... maradjon itt velünk.

segíthet

"A barna zsír, más néven barna zsírszövet, hőt termel, amely segít hűvösebb körülmények között fenntartani a testhőmérsékletet" - magyarázza Terry Cralle, MS, RN igazolt alváspedagógus. Energiát használ fel ennek a hőnek a termeléséhez - más néven ez a fajta zsír valójában kalóriát éget és fokozza az anyagcserét. Fontos megjegyezni, hogy ebben a tanulmányban a résztvevők valójában nem aludtak mezítelenül, ezért egy kis ugrás ennek a kapcsolatnak a kialakításához - mondja Cralle.

Ennek ellenére a hűvösebb éghajlaton való alvás - legyen az annak oka, hogy meztelen vagy hűvösebb helyiségben van - az egészséges étrenddel és a testmozgással kapcsolatos döntésekkel kombinálva potenciálisan egy másik módja lehet annak, hogy elérje a fogyás céljait. "Az alvás követi az alapvető testhőmérsékleti ritmust" - magyarázza Michael J. Breus, alvásszakértő, PhD. "Tehát, ha túl meleg vagy az ágyban, akár flanell PJ-k, akár poliészter vigasztaló, akár súlyozott takaró okozza, a testhőmérséklet nem csökkenhet, ami viszont azt jelenti, hogy nem tudsz aludni" - teszi hozzá. És nem titok, hogy a nem megfelelő alvás súlygyarapodást okozhat.

A rossz alvást többször is összefüggésbe hozták a magasabb testtömeg-indexgel és a súlygyarapodással. Eltekintve attól az energiahiánytól, amelyet reggelente tapasztalsz (hello, szundi gomb), amikor nem alszol eleget, a ghrelin hormon szintje emelkedik, ami serkenti az éhségérzetet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kortizol stresszhormon is emelkedik, aktiválva az agyad jutalomközpontjait, amelyek szénhidrátra és cukorra vágynak.

A pizsama elhagyása az egyik módja annak, hogy hűvös maradjon és biztosítsa a jobb éjszakai alvást, ezért később jobban felkészülhet arra, hogy másnap okos ételeket és testmozgást válasszon. De ne aggódjon, ha a buffban alvás nem reális vagy vonzó lehetőség. Más dolgokat is megtehet: A Nemzeti Alvás Alapítvány szerint a legtöbb felnőtt számára 60-67 fok az optimális alvási hőmérséklet, ezért fontolja meg elsősorban a termosztát csökkentését. Könnyű, nedvességet elvezető pizsama viselése is segíthet - teszi hozzá Cralle.

Bár ne felejtsük el, hogy a meztelen alvásnak más pozitív hatásai is lehetnek, különösen, ha egy különleges emberrel közös ágyat használ. "A meztelen alvás javítja az intimitást, ami jó lehet alváshoz" - mutat rá Dr. Breus. "A bőrrel való érintkezés az oxitocint, a" jól érzi magát "hormont is felszabadítja, amely nemcsak növeli az intimitás érzését, hanem csökkenti a stresszt és a szorongást is" - teszi hozzá Cralle.

A jobb éjszakai alvás, a megnövekedett kalóriaégetés és a közelséged a partnereddel, mindez attól, hogy meztelen lesz? Eladásra kerültek.