A MIND diéta ismételten a legjobbak közé sorolta
Hétszer szerepel az U.S. News & World Report 2016-os „legjobb étrendjében”
A Rush Egyetem Orvosi Központjának kutatói által létrehozott, tanulmányozott és beszámolt étrend az USA News & World Reportja szerint a legkönnyebben követhető étrend és a második legjobb általános étrend (mindkét kategóriába kötés) 2016-ra. A MIND étrend a harmadik helyet foglalja el az egészséges táplálkozás szempontjából a legjobb étrend mellett, és öt kategóriában az első ötben, hét hétben pedig a legjobb 20 között rangsorolt:
- A legkönnyebben követhető diéták: 1. szám (döntetlen)
- A legjobb diéták összesen: 2. szám (döntetlen)
- A legjobb diéták az egészséges táplálkozáshoz: 3. szám (nyakkendő)
- Legjobb diéták cukorbetegséghez: 4. szám (döntetlen)
- A legjobb szív-egészséges étrend: 4. sz
- Legjobb fogyókúrás étrendek: 16. szám (döntetlen)
- A legjobb gyors fogyókúra: 21. szám (döntetlen)
A hatodik éve megrendezésre kerülő éves "Legjobb étrend" lista tartalmazza a 35 kiválasztott étkezési terv tényeit, és számos szinten rangsorolja őket, a szív egészségétől egészen a fogyás valószínűségéig. Az éves rangsor létrehozása érdekében az amerikai hírek szerkesztői és újságírói hónapokig töltik az étrendbeosztás lehetséges kiegészítéseit, majd bányásznak orvosi folyóiratokat, kormányzati jelentéseket és egyéb forrásokat, hogy alapos profilokat hozzanak létre. Minden profil elmagyarázza az étrend működését, függetlenül attól, hogy állításai megalapozottak-e, megvizsgálja az esetleges egészségügyi kockázatokat, és megvizsgálja, milyen az étrenden élni, nem csak olvasni róla.
Étkezés az Alzheimer-kór kockázatával
A MIND diéta egy kutatáson alapuló étrend, amelyet Martha Clare Morris, ScD, a Rush táplálkozási epidemiológus és munkatársai fejlesztettek ki. A közelmúltban végzett vizsgálatok szerint a MIND diéta megmutatta, hogy az étrendet szigorúan betartó résztvevők 53% -kal, míg a mérsékelten jól követők körében mintegy 53% -kal csökkentette az Alzheimer-kór kockázatát.
"Az egyik izgalmasabb dolog ebben az, hogy azoknál az embereknél, akik még mérsékelten betartották a MIND étrendet, csökkent az Alzheimer-kór kockázata" - mondja Morris. A kutatók azt is megállapították, hogy az étrend betartása lassíthatja a kognitív hanyatlást az öregedő felnőttek körében, még akkor is, ha a személyt nem fenyegeti az Alzheimer-kór kialakulásának veszélye
A MIND étrend neve röviden a mediterrán-DASH diétás beavatkozás neurodegeneratív késleltetésére utal. Az étrend a mediterrán és a DASH (étrendi megközelítés a hipertónia leállításához) hibridje. Mindkét étrendről kiderült, hogy csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás, a szívroham és a stroke kockázatát. Egyes kutatók azt találták, hogy a két régebbi diéta védelmet nyújt a demenciával szemben is.
Morris és munkatársai az MIND étrendet olyan információk alapján dolgozták ki, amelyek több éves kutatásból származnak arról, hogy milyen ételek és tápanyagok jó és rossz hatással vannak az agy működésére.
Egy bor és nem sajtparti
A MIND étrendnek 15 étrendi összetevője van, köztük 10 "agy-egészséges ételcsoport" és öt egészségtelen csoport - vörös hús, vaj és bot margarin, sajt, sütemények és édességek, valamint sült vagy gyorsételek.
A MIND étrend betartása és az abból eredő előnyök érdekében az embernek naponta legalább három adag teljes kiőrlésű gabonát, egy zöld leveles zöldséget és egy másik zöldséget kell elfogyasztania - egy pohár bor mellett -. vagy kb. minden második nap legyen babja, legalább hetente kétszer fogyasszon baromfit és bogyókat, és legalább hetente halat. Ezenkívül a tanulmány megállapította, hogy a kognitív hanyatlás pusztító hatásainak elkerülése érdekében valódi lökést kell adnia a kijelölt egészségtelen ételek, különösen a vaj (kevesebb, mint 1 evőkanál naponta), édességek és sütemények, teljes zsír bevitelére. sajt, sült vagy gyorsétterem (a hét bármelyikénél kevesebb, mint heti adag).
A bogyók az egyetlen kifejezetten a MIND étrendbe bevont gyümölcsök. "Az áfonya az agy védelme szempontjából az egyik leghatékonyabb étel" - mondja Morris, és az eper is jól teljesített az élelmiszerek kognitív funkcióra gyakorolt korábbi tanulmányaiban.
"A MIND étrend a mediterrán és a DASH étrend módosítása, amely kiemeli azokat az ételeket és tápanyagokat, amelyek a tudományos irodalomban megmutatták, hogy összefüggenek a demencia megelőzésével" - mondja Morris. "Nagyon sok tanulmányt kell még elvégeznünk ezen a területen, és remélem, hogy további módosításokat fogunk végrehajtani, ahogy az étrend és az agy fejlődik. Kidolgoztunk egy étrendet, és ez működött ebben a chicagói tanulmányban." - teszi hozzá. Az ok-okozati összefüggés megállapításához az MIND étrend és az Alzheimer-kór előfordulásának csökkenése között: "Az eredményeket a különböző populációkban részt vevő más kutatóknak és randomizált vizsgálatoknak is meg kell erősíteniük."
- A vegán étrend a legjobb a fogyáshoz 7 napos vegán étrend-terv tartalmazza az étrendet és a betegséget
- Gyújtsa be a fogyókúrás tablettákat 🗻 A legjobb fogyókúrás tabletták férfiaknak és nőknek 2019-ben a leggyorsabb fogyásért
- Fogyjon 18 kilót 3 hét alatt - A legjobb diéta terv a fogyás gyors, de anélkül, hogy megéhezne!
- Hogyan lehet fogyni Az orvos megnevezi a legjobb egészséges étrendet a fogyáshoz
- Hogyan lehet fogyni A vérvizsgálat felfedheti a legjobb étrendet az Ön számára