Melyek a legjobb fürdők a fogyáshoz?

Vannak olyan fogyókúrák, amelyek valóban működnek? Ha egy forró fürdő Epsom-sóval állítólag segít, akkor vékonynak kell lennem, mint egy sín, de az az igazság, hogy kiállhatok öt kilótól. Tehát mi ad?

A szauna 30 perc alatt 300 kalóriát éget el, míg a pezsgőfürdő és az Epsom sós fürdő 51 kalóriát éget el 30 perc alatt. Bár a tudomány nem tudja bizonyítani, hogy a fürdő hosszú távú fogyáshoz vezet, a passzív fűtés olyan típusú fürdés, amely a jövőben hasznosnak bizonyulhat.

De vigyázz: az ördög a részletekben rejlik. Merüljünk el ötféle fürdőben, amelyekről úgy hírlik, hogy fogyáshoz vezetnek, és nézzük meg, mit mond a kutatás mindegyikről:

1. Okoz-e fogyást az Epsom sós fürdő?

Egy 150 kilós ember 51 kalóriát éget el 30 perc alatt egy 100 fokos Fahrenheit Epsom sós fürdőben. Az elégetett kalóriák a víz hőmérsékletének függvényei, és nem az Epsom-só jelenléte a vízben. Az Epsom-sók azonban olyan másodlagos előnyökkel járnak, mint a jobb alvás, amelyek hozzájárulhatnak a fogyáshoz.

Mindenesetre manapság nem lehet elmenni az élelmiszerboltba anélkül, hogy látná az eladó hatalmas Epsom-sókat. És azt kell mondanom, hogy mindig egy zacskó himalájai rózsaszínű epsom-sót és egy eukaliptusz-epsom-sót ragadok meg.

Noha „sónak” hívják, az Epsom-sókat más vegyületből állítják elő, mint a szokásos asztali sókat. Az Epsom-sót körülbelül 400 évvel ezelőtt fedezték fel az angliai Epsom nevű városban.

Számomra ez a fajta só olyan, mint a tengeri só, nagy kristályokkal. Az Epsom só kémiai vegyület, amely magnéziumból, kénből és oxigénből áll. Ez a magnézium, amely egyesek szerint nyugtatóan hat az izmokra, bár a legtöbb tudós nem hiszi, hogy a magnézium behatol a bőrbe. Határozottan hiszek abban, hogy az anekdotikus bizonyítékok néha egy évtizeddel megelőzik a tudományt, ezért ezen a fronton az idő meg fogja mondani.

Szeretek két csészét feloldani egy meleg fürdőben. Határozottan ellazít, és szeretem az ezzel járó aromaterápiát. Ráadásul állítólag segít a fájó izmokban.

Annak ellenére, hogy nincsenek megalapozott bizonyítékok, az emberek esküsznek arra, hogy az Epsom sós fürdők a fibromyalgiától az ízületi gyulladáson át a jobb alvásig mindenben segítenek. A mély relaxációhoz a kedvencem Dr. Teal Pure Epsom só áztató oldata az edzés előtti és utáni edzéshez. (Nem is dolgozom annyira, de még mindig szeretem ezt.) Itt meg lehet szerezni az Amazon-on.

Tehát csak mítosz, hogy az Epsom sós fürdők fogyást okoznak?

Az Epsom sós fürdő valószínűleg nem fogja megolvasztani a fontokat, de a magnézium-szulfát orális fogyasztása ígéretet mutat a zsír csökkentésére. Egy iráni tanulmány megállapította, hogy a magnézium-szulfát orális bevitele gátolja az elhízás szövődményeit.

Természetesen, ha azon gondolkodik, hogy a magnézium-szulfátot kiegészítésként próbálja ki a fogyás elősegítésére, először konzultáljon orvosával. És vegye figyelembe, hogy spenót és mandula elfogyasztásával magnéziumhoz juthat.

A magnézium-szulfátban történő fürdés hasonló kategóriába tartozik, mint a forró fürdőzés. Az előnyök valószínűleg közvetettek, és magukban foglalják a pihenést és a jobb alvást. Tudom, hogy számomra, ha jól aludtam, sokkal kevésbé valószínű, hogy disznók leszek. És amikor rövid ideig alszom, zsíros ételekre vágyom. Ebben a nagyon közvetett módon az Epsom sófürdők segíthetnek a jobb étkezésben.

A lényeg az, hogy bár az Epsom sós fürdők pihentetnek és enyhíthetik az izomfájdalmat, ne számoljon velük, hogy elolvasztják a fontokat.

2. A pezsgőfürdő jó a fogyáshoz?

Egy 150 kilós ember, aki körülbelül 100 Fahrenheit fokon ül egy órán át egy pezsgőfürdőben, 102 kalóriát éget el. A forró fürdőzés csak 32 kalóriát éget el óránként, mint a kanapén ülve. A pezsgőfürdő azonban olyan előnyöket kínál, amelyek közvetetten befolyásolják a fogyást, például csökkent kortizolszint, fokozott anyagcsere és jobb alvás.

Természetesen nem szeretne sokáig a pezsgőfürdőben tartózkodni, különféle okok miatt, beleértve a kiszáradást is. De tartsa szem előtt ezt a kalóriaszámot, amikor más fürdőtípusok égési sérüléseit vizsgáljuk.

Mindenesetre nem a kalóriák teszik jótékonyan a fogyókúrát. Ez a másodlagos, bizonyított előny.

Tehát, ha pezsgőfürdő vásárlásán gondolkodik, el kell olvasnia a Hogyan vásárolhat egy pezsgőfürdőt: Végső útmutató című cikket. Ebben a bejegyzésben szereplő tippekkel több ezer dollárt takaríthat meg. És ha egyszerűen csak átalakítani szeretné fürdőkádját pezsgőfürdővé, akkor megmutatjuk, hogyan teheti meg meglehetősen olcsón. Olvassa el, hogyan lehet a fürdőkádból jakuzzit csinálni.

Hogyan befolyásolja másképpen a meleg tubus?

Amikor szuper stresszes vagyok, hajlamosak méhszalagot készíteni a burgonya chipshez. Ez azért van, mert a kortizol nevű hormon eltérítette egyébként értelmes elmémet. A kortizol az a hormon, amelyet testünk felszabadít, ha feszültek vagyunk és nyomás alatt vagyunk.

A pezsgőfürdők csökkenthetik a kortizolt

A kortizol miatt olyan ételekre vágyunk, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek. Megakadályozza az izomfelépülést és növeli a hasi zsírt. Emellett feszültnek és kontrollálhatatlannak érezzük magunkat - és nekem krumpliforgácsra van szükségem. Most!

Egy tanulmány a pezsgőfürdők és a balneoterápia kortizolszintre gyakorolt hatását vizsgálta. A tudományos irodalom áttekintésének részeként az olasz kutatók 10 tanulmányt tekintettek át, amelyek a fürdőterápia (pezsgőfürdők) hatását vizsgálták a nyál kortizol szintjére.

A vizsgálatok közül nyolcban az alanyok statisztikailag szignifikáns csökkenést mutattak a kortizol szintben. Arra a következtetésre jutottak, hogy a fürdőterápia valóban csökkenti a kortizol szintjét.

Amikor nyugodtabbak vagyunk, a tanulmányok azt mutatják, hogy kevésbé vagyunk hajlandók enni annyi kalóriát, mint gyakran. Van értelme, igaz?

A forró fürdők javíthatják az anyagcserét

Egy friss tanulmány azt mutatja, hogy a forró vizes fürdők javíthatják az anyagcserét. A jobb anyagcsere mindenképpen a fogyással jár.

A pezsgőfürdők segítenek aludni

A másik igazi, de közvetett módon a pezsgőfürdő segíthet a fogyásban, hogy utat nyit a jó éjszakai alváshoz. Tehát próbáljon esténként bekapcsolódni egy pezsgőfürdőbe a lezáró rutin részeként.

Amikor alváshiányban szenvedünk, kettős bántalmat kapunk: Először nő a ghrelin nevű hormon, és ez a hormon éhessé tesz bennünket. Másodszor, az anyagcserénk lelassul, és ezáltal az általunk fogyasztott kalóriák nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak a derekadhoz.

A szakértők azt javasolják, hogy két órával azelőtt, hogy ágyba kerülnének, szálljanak be a pezsgőfürdőbe. Áztassa 20-30 percig. A víz megemeli a hőmérsékletet, és a hőmérséklet-csökkenés, amikor kijut, ellazítja testét és felkészíti az alvásra.

A Nemzeti Alvás Alapítvány elmagyarázza, hogy amikor a testhőmérséklete csökken, jelzi az alvás kezdetét:

Ne feledje, hogy végül ki kell szállnia a kádból. Ha így tesz, lehűl, ha kiszárad, és a bőr elpárolog, és ez megalapozza az alvást. Próbáljon 60-90 percig ütemezni ezt a fürdőt lefekvés előtt, hogy a testhőmérsékletének esélye legyen csökkenni, mielőtt ágyba ugrana és felhalmozná ezeket a hangulatos takarókat.

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a rossz alvás egy éjszakája is kiválthatja a zsírraktározást és az izmok lebomlását.

Fordítsa kádját pezsgőfürdővé

Arra gondolsz, hogy „hé, nekem még pezsgőfürdőm sincs!”? Nos, nem kell ezt hagyni.

Könnyedén és meglehetősen olcsón a szokásos kádat pezsgőfürdővé alakíthatja jacuzzi kádszőnyeggel. (Itt a kedvencem.)

De vajon a pezsgőfürdő a legjobb típusú fogyás? Vessünk egy pillantást néhány más lehetőségre.

3. A gőzfürdő segíthet-e a fogyásban?

A fürdőző 1-2 kilót fogyhat egy 100-115 Fahrenheit fokig melegített gőzfürdőben. A fogyás azonban egyszerűen a kiszáradásból származik, nem a zsírvesztésből. Amint a fürdőző hidratál, az illető visszanyeri a lefogyott súlyt.

Bár nem hagyományos fürdő, a gőzfürdőt csak azért vettem fel ebbe a listába, mert azon kell gondolkodnod, vajon mindez a verejtékezés zsírt éget-e. Általában csak 10 percet tartózkodok a gőzfürdőben, mire kétségbeesetten kijövök.

De, azt hiszem, nem hagyok ki semmilyen fogyást. Az irodalom vizsgálata arra a következtetésre vezet, hogy a gőzfürdő sem a fogyáshoz szükséges fürdő.

Ne érts félre. Meg fogja izzadni a vödröket - ezek a gőzfürdők általában 110-115 Fahrenheit fokig vannak melegítve. Tehát egy kicsit fogyni fog. Sajnos ez csak a víz súlya, ami sokkal másabb, mint a zsírból készült kilók leadása.

Amint kijut a gőzfürdőből és megiszik egy kis vizet, visszatér az első helyre.

És feltétlenül inni, inni, inni kell, amíg gőzfürdőzik, és utána. Ellenkező esetben könnyen kiszáradhat.

A gőzfürdők másodlagos előnyei

Ez azt jelenti, hogy van egy kis kutatás a gőzfürdő másodlagos előnyeinek támogatására, amelyek segíthetnek a fogyásban. Ide tartozik a kortizol, a hormon csökkentése, amely felszabadul, ha stresszesek vagyunk.

Továbbá, ahogy a testhőmérsékletünk csökken, amikor kiszállunk a pezsgőfürdőből, ugyanez mondható el a gőzfürdő elhagyásáról is. És amikor a hőmérsékletünk így csökken, álmosak lehetünk. Tehát, ha lefekvés előtt gőzöl, talán jobban fog aludni. A jobb alvás pedig egyértelműen összefügg azzal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt zsírban.

És természetesen vannak más előnyei is a gőzfürdőzésnek. A tested megszabadul a méreganyagoktól. A gőzfürdő megtisztíthatja a méreganyagokat, javíthatja a bőr megjelenését, és elősegítheti az edzés utáni izmok helyreállítását.

De ne maradjon bent 20 percnél tovább. És ha terhes, szív- és érrendszeri problémái vannak vagy alacsony a vérnyomása, a gőzfürdő biztosan nem az Ön számára.

4. A passzív fűtés segít-e a fogyásban?

A passzív melegítőfürdő óránként 140 kalóriát éget el, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a gyulladást és megakadályozza a vércukorszint emelkedését. Az alanyok passzív melegítőfürdőket vesznek kísérleti körülmények között. A cél az, hogy a testtest hőmérsékletét 1,8 Fahrenheit fokkal, vagyis 1 Celsius fokkal megemeljék.

Oké, szóval itt válik igazán érdekessé a tudomány.

A Loughborough Egyetem tudósai 14 férfit vizsgáltak. Az alanyok vagy egy rendkívül forró, 104 Fahrenheit fokos fürdőben áztak egy egész órán át. Vagy néhányan inkább egy órára bicikliztek.

A kutatók megállapították, hogy a forró fürdőben a férfiak 140 kalóriát égettek el egy óra alatt. Ez körülbelül annyi kalóriát jelent, amennyit a férfiak elégettek volna, ha 30 percet sétáltak volna. Amikor a férfiak egy órán át bicikliztek, sokkal több kalóriát égettek el.

A forró fürdők csökkentik a vérnyomást

De a kutatókat leginkább az érdekelte, hogy a forró fürdőben a férfiak jobb gyulladáscsökkentő reakciót mutattak, mint amikor kerékpároztak. Vércukorszintjük nem emelkedett annyira. Ezt a tanulmányt az Oregoni Egyetem kutatása követte, amely szerint a forró fürdők csökkentik a vérnyomást.

Úgy tűnik tehát, hogy a passzív fűtés olyan terület, amelyet a kutatók továbbra is feltárják előnyei szempontjából. Az ilyen típusú vizsgálatok alanyai azonban gyakran azt mondják, hogy a passzív fűtés nem reális - hogy soha nem tudnák tartani a rendet, mert ez túl kényelmetlen. És különben is, az a probléma, hogy otthon próbálják használni a passzív fűtést, az, hogy túl meleg az orvosi felügyelet nélkül történő próbálkozás.

De az általános elképzelés igaz: Minél melegebb a fürdő, annál több kalóriát éget el.

5. Segíthet a hidegvizes fürdő a fogyásban?

Egyes kutatók azt állítják, hogy egyszerűen borzongással körülbelül 400 kalóriát égethet el óránként. Azonban még tudományosan nem bizonyított, hogy a hideg vizes fürdés megégeti a barna zsírszövetet (BAT), más néven barna zsír.

Ennek szemszögéből nézve 400 kalória olyan, mint 9 narancs vagy 3/4 csésze Ben and Jerry's Chocolate Chip Cookie Tészta fagylalt.

Az emberek az egész világon elmerülnek a fagyos jégfürdőkben, remélve, hogy ez megváltoztatja az életüket. Ezen emberek közül sok olyan sportoló, akik a jégfürdőket segítik az edzés utáni gyógyulásban. De vannak, akik túlsúlyosak, és remélik, hogy soványak lesznek.

Több vizet fogyhat a vízben, mint szárazon

Körülbelül egy évtizeddel ezelőtt a NASA Ray Cronise nevű tudósa megpróbált lefogyni. Abban az időben körülbelül 12 000 kalóriát fogyasztott hetente. Aztán egy nap Cronise meghallgatta Michael Phelps, az olimpiai úszó interjút. Phelps elmondta, hogy az elfogyasztott napi 12 000 kalóriát és napi három órát úszta.

Cronise azt hitte, hogy valami nincs rendben. Cronise még ennyi úszás mellett is úgy gondolta, hogy Phelpsnek elhízottnak kell lennie, mivel ennyi kalóriát evett.

De akkor Cronise-nek volt egy Aha-ja! pillanat. Megfogalmazott egy elméletet: Phelps azon képessége, hogy enni tudjon anélkül, hogy hízna, egész nap egy medencében töltött. Cronise feltételezte, hogy a medence vizének több energiát kell kinyernie az úszó testéből, mint a levegő.

Termogenesisnek nevezte elméletét.

Mi a hideg hatása a testzsírra?

Alabamában, ahol élt, Cronise tökéletesítette elméletét. Kialakított egy olyan elrendezést, amely lehetővé tette számára az energia tesztelését a vízben, és újságírókat és másokat is meghívott kipróbálni.

Nos, ennyit a déli vendéglátásról.

Az első köszöntés után Cronise egy sznorkelszerű konstrukciót fűz a vendégéhez, megkéri a vendéget, hogy ugorjon be a medencéjébe, majd horgonyával mérje le a szegény balekot. Ezután Cronise különféle biomarkereket mért, remélve, hogy kideríti a hideg zsírra gyakorolt hatását.

Cronise arra a következtetésre jutott, hogy a víz 24-szer hővezetőbb, mint a levegő, így sokkal több hőt veszíthet, ha víz alá merül.

Timothy Ferriss annyira lenyűgözte Cronise kutatásait, hogy rendszeresen hideg vízfürdőzésbe kezdett. Ferriss Cronise munkáját is bemutatta könyvében, a 4 órás Body Hack: Nem gyakori útmutató a gyors zsírvesztéshez, a hihetetlen szexhez és az emberfeletté váláshoz.

A hidegvizes fürdés hivatalosan is elindult.

Barna zsír: hideg eset

Az elmúlt évtizedben sok kutató feltételezte, hogy a hidegnek való kitettség aktiválhatja a barna zsírszövetet (BAT), más néven barna zsírt. A fehér zsírral szemben, amely felhalmozódik a hasa körül, és korrelál az anyagcsere- és gyulladásos betegségekkel, a barna zsír hőt termel kalóriák elégetésével.

Ennek ellenére ez nem akadályozta meg a hidegvíz szerelmeseit és a jégfürdő szerelmeseit abban, hogy kövessék boldogságukat - és esküt tegyenek arra, hogy ennek eredményeként illenek a meleg farmerjükbe.

Még mindig reménykedik abban, hogy a tudomány be fogja bizonyítani, hogy a hideg hatására a barna zsír aktiválódik, hogy kalóriát égessen el? Ha igen, akkor senki sem hibáztathat téged.

A jó hír az, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a hideg vizes fürdőknek valóban vannak egészségügyi előnyei. Ezek a fürdők aktiválják a gyulladáscsökkentő választ és javítják a keringést. A jégfürdők tudományának alaposabb megismeréséhez olvassa el A fürdőkád jégfürdők útmutatóját itt.

Mi a sovány a fürdőkön a fogyásért?

A lényeg az, hogy anekdotikus bizonyítékok mondják: „Pokol, igen! Fürdhet, hogy lefogyjon. ”

A kutatás szerint sok fürdő elősegíti a fogyáshoz kapcsolódó ígéretes másodlagos előnyöket.

De ami a fürdés és a tartós fogyás közötti szilárd összefüggést illeti? Az idő meg fogja mondani, más szavakkal, a bizonyítás a pudingban lesz.

Valaki pudingot mondott?!

Kapcsolódó kérdések:

A fürdő segít a menstruációs görcsökben?

A forró fürdő segíthet a menstruációs görcsök enyhítésében azáltal, hogy ellazítja a méhszövetet és a kismedencei izmokat. A menstruáció alatt a test leveti a méh bélését. Ez görcsöket okoz. A meleg fürdő növeli a véráramlást a belső testhőmérséklet emelésével. A fürdő több testfelületet is felmelegít, mint egy fűtőbetét. A görcsök enyhítése érdekében próbáljon gyengéden nyújtani és masszírozni a kádban. A jóga pózok jól érezhetik magukat. Használjon tenisz nagyságú gumilabdát is a teste alatt, hogy elérje a nehezen megszerezhető triggerpontokat.

A fürdő segít a székrekedésben?

Dr. Bruce M. Belin, az igazgatósági képesítéssel rendelkező kolorektális szakember a Kentucky-i Lexingtonban, a CSGA szerint: „A bélműködés egyik nagy eleme a cirkadián ritmus tiszteletben tartása. A legtöbb embernek reggel van bélmozgása. Tehát, ha szuper korán kelsz és meleg fürdőt veszel, az segíthet. "

Shana Burg fürdõrajongó, tartalmi stratéga és díjnyertes író. Ő a bathtubber.com alapítója.

Legutóbbi hozzászólások

Imádod a buborékokat a fürdődben. És szereted a jakuzzi fúvókáidat. De tudod biztonságosan kombinálni a kettőt? Általános szabály, hogy ne adjon buborékokat, samponokat vagy szappanokat az öntött kádba. Csak fürdőt használjon.

Nemrég hallottam egy 20 ”aljú nőtől. Úgy van. Egyáltalán nem ismertük egymást, de nyilvánosságra hozta a vonatkozó mérést, mert dilemmájának központi eleme volt: Ő.

Ról ről

Évtizedek óta a fürdőket választom a zuhanyzók helyett. Akár új kádat szeretne vásárolni, akár megcsillogtatja, amit kapott, azért vagyok itt, hogy az út minden lépésében eligazítsam. A Fürdőkád építészeti tervezőkkel, aromaterapeutákkal és vízvezeték-szerelőkkel dolgozik, akik mind elkötelezettek annak érdekében, hogy segítsenek maximalizálni!

JOGI INFORMÁCIÓK

Ez a webhely az Amazon Services LLC Associates Program és a ShareASale társult reklámprogramok résztvevője, amelyek célja, hogy a webhelyek számára hirdetési díjakat keressenek. Jutalmunkban részesülünk azért, mert a forgalmat és az üzleti tevékenységet az Amazon és más, ezen a webhelyen linkelt vállalatok felé utaltuk.