Matveeva diéta: hatékony fogyás

A túlsúlyos emberek száma évről évre növekszik. Az elhízás elleni küzdelem egyik leghatékonyabb módszere Nadezhda Matveeva rendszere.

Egy jól ismert televíziós műsorvezető saját példájával bebizonyította, hogy a megfelelő táplálkozás betartásával gyorsan formába lendülhet.

A Matveeva Power System alapjai

Matvejeva szerint a diétának örömet kell okoznia. A testnek nem szabad stresszt tapasztalnia a tápanyagok hiánya miatt, különben erővesztéshez és szédüléshez vezet.

Nem szabad lemondania kedvenc ételeiről, elegendő egészséges összetevők hozzáadásával csökkenteni az adagjukat. A megfelelő táplálkozásra való teljes áttérésnek simának és fokozatosnak kell lennie. Ez lehetővé teszi a harmónia fenntartását önmagával, és nem okoz negatív érzelmeket. A híres tévés műsorvezető módszertana ilyen pszichológiai megközelítésen alapszik.

Felhívjuk figyelmét, hogy az étrend módosítása mellett napi legalább 15-20 percet kell fordítania sportolásra.

Ez lehet kardió és jóga is. Nem csak gyorsan fogy, hanem napi erőnlétet és energiát is kap.

Alapvető táplálkozás

Nem szabad drámai módon megváltoztatnia szokásait. Ha rendszeresen eszik burgonya ételeket, akkor gondolja át az elkészítés módját. Például szüntesse meg az olajat és a sütést. A sütőben sült fehér hús sokkal hasznosabb lesz, mint egy serpenyőben sült.

Ha megszokta, hogy időszakosan csökken a gyorséttermekben, akkor nehezebb lesz áttérni az egészséges táplálkozásra. Vigyázzon, hogy megkerülje a gyorsétteremláncokat.

Matvejeva alapszabálya szerint az ételnek örömérzetet kell okoznia.

Ha nem szereti a zellert, ne kényszerítse magát használatára. Ügyeljen arra, hogy étlapján elegendő fehérje, komplex szénhidrát, zsír legyen. Ha éhesnek érzi magát, igyon egy falatot friss zöldségekkel és gyümölcsökkel.

Amikor a skálán lévő nyíl a kívánt számot mutatja, fontos megtartani az eredményt. Sokan munkájuk jutalmául zsíros ételeket engednek meg maguknak, amelyek után már nem tudnak megállni, gyorsan híznak. A fogyás sokkal nehezebb, mint a fogyás.

Kalória: Naponta

A Matveyeva szerint történő fogyás hatékonysága érdekében helyesen kell kiszámítani az elfogyasztott kalóriák napi arányát. Minden embernek megvan a maga. Nem csökkentheti jelentősen a kalóriák számát, különben kimerüléshez vezethet.

Matveeva rendszere szerint nem kell éhen halni. Elég a kalóriatartalmú ételeket egészségesre cserélni. Például cukor a mézen.

Az egyéni kalóriatartalom azonosításához használja a 665 + (9,6 * a) + (1,8 * b) - (4,7 * c) speciális számítási képletet, ahol:

És súly;
b - növekedés;
c az életkor.

Aktív életmód esetén a fehérjék mutatójának 30% -nak, a szénhidrátoknak - 60% -nak kell lennie, minden más zsír. Tilos teljesen zsírmentes ételeket fogyasztani.

Az egészséges reggeli az étrend egyik kulcseleme

Ébredés után a testnek meg kell kapnia egy részét vitamint és ásványi anyagot. A reggelinek ízletesnek, egészségesnek és vizuálisan élvezetesnek kell lennie. Ne legyen lusta az ételek díszítéséhez.

Friss bogyós gyümölcsökkel vagy gyümölcskását megszórva felvidít.

A friss bogyós gyümölcsökkel vagy gyümölcsökkel meghintett kása felvidít

Az egészséges reggelihez zabpehely, tojás, túró alkalmas. Az ilyen ételek fehérjében és zsírban gazdagok.

Ne használjon azonnali ételeket. Az eldobható zacskókban lévő kása mesterséges adalékanyagokat és vegyszereket tartalmaz, amelyek nemcsak egészségre ártalmasak, hanem hozzájárulnak a zsírtömeg összegyűjtéséhez is.

Matveeva azt tanácsolja, hogy reggel kezdje egy pohár tiszta vízzel. Egy ilyen "trükk" felébreszti és felpezsdíti a testet.

Vacsora

Az ebédnek tele kell lennie. A tőle kapott energiának elegendőnek kell lennie a nap végéig, így elkerülheti a gyakori harapnivalókat. Könnyű húsleveseket főzni. Pozitívan befolyásolják az emésztőrendszert és telítik a testet.

A másodikra főzze meg kedvenc salátáját és zabkását, például hajdinát.

Vacsora

A vacsorának kevésbé táplálónak kell lennie, ellentétben más ételekkel. A savanyú tejtermékek nem terhelik túl a testet, és idővel emészthetőek, ha 3-4 órával lefekvés előtt fogyasztják őket.

Édességek - igen vagy nem?

Ha nem tudja teljesen kizárni a desszertek fogyasztását, akkor ne próbálja magát meggyötörni, különben ez bontáshoz vezet, és a diétát elölről kell kezdeni. Nagyszerű alternatíva a vásárolt édességek számára - otthon önállóan elkészítve. Ellenőrizheti a kalóriák tartalmát az összetételükben.

A természetes édességek nem fognak ártani az alakodnak, de nem szabad visszaélni velük. Készítsen desszerteket csak természetes termékek felhasználásával, minimális cukorszint mellett.

Az engedélyezett termékek listája

Az engedélyezett termékek listája meglehetősen változatos. Ennek köszönhetően nem kell minden nap ugyanazt az ételt fogyasztania.

Az engedélyezett termékek listája:

Friss zöldségek és gyümölcsök.
Tojás (csirke és fürj).
Gomba.
Alacsony zsírtartalmú hal.
Tenger gyümölcsei (ne éljen vissza a rákpálcával).
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Tengeri kelkáposzta.
Sajt (legfeljebb 50 g naponta).
Hús (zsír és bőr nélkül).
Szója és citrom szósz.
Konzervált és pácolt zöldség (kis mennyiségben).

Minta menü a hétre: példa diétára

Az alábbiakban bemutatunk egy minta menüt a hétre:

Enni	hétfő	kedd	szerda	csütörtök	péntek	szombat	vasárnap
Reggeli	Zabkása gyümölcs, tea vagy kávé nélkül cukor nélkül	Omlett, tea cukor nélkül	2 tojás, egy szelet sajt, zöld tea tejjel (1: 1)	Zabpehely a vízen, 1 gyümölcs közül választhat, kávé cukor nélkül	Banán turmix	Sajttorták, zöld tea tejjel	Zabkorpa tejjel, zöld teával
Vacsora	Csirkehúsleves, tea cukor nélkül	Sütőben sült vagy párolt fehér hús vagy hal, zöldségek vagy könnyű saláta, tea cukor nélkül vagy csipkebogyó húsleves	Tök krémleves	Főtt csirkemell, zöldségsaláta, gyógytea	Sült hal a sütőben 1 burgonyával, csipkebogyó húslevessel	Csirkehúsleves tea	Fehér hús zöldséges körettel, csipkebogyó húslevessel
Vacsora	Kefir	Alacsony zsírtartalmú joghurt, zöld tea	Túró, zöld tea	Pohár kefir	Hajdina zabkása	Alacsony zsírtartalmú joghurt	Tenger gyümölcsei, gyógynövény tea

A könnyű saláta elkészíthető friss uborkával, paradicsommal és paprikával.

Tankolásként megengedett:

olivaolaj;
szója szósz;
balzsamecet.

A menü összes terméke elérhető bármely költségvetéssel rendelkező emberek számára. Keresse meg őket a boltban nem nehéz. Reggelire, ebédre és vacsorára egészséges ételeket fogyasztva gyorsan felépítheti álmai testét.

Vitaminok ásványi anyagokkal

A bőrrel, hajjal, körmökkel és fogakkal kapcsolatos problémák megelőzése érdekében figyelje a vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét. Ezek az elemek felelősek a szépségért és a teljesítményért.

Szerezzen be egy vitamin- és ásványi anyag komplexet egy gyógyszertárban, amely segít fenntartani a szükséges tápanyagmennyiséget a testében.

Testmozgás

A megfelelő táplálkozás és a sport egysége hozzájárul a stabil eredmény eléréséhez. A testmozgás felgyorsítja az anyagcserét és a tónusos izmokat. Napi húsz perc aktív testmozgás normalizálja a gyomor-bél traktus munkáját.

Válasszon egy sportot egyéni preferenciái és egészségi állapota alapján. Bármilyen fizikai aktivitás, diétával párosulva, hozzájárul a felesleges kilók fogyásához.

A leghatékonyabb gyakorlat a sáv. Egyszerre vonja be az egész izomcsoportot, így az alak illeszkedik. Reggel és este álljon benne, fokozatosan növelve az időt.

A diéta előnyei és hátrányai

A Matveeva technika fő előnyei a biztonság és az élelmiszerekre vonatkozó komoly korlátozások hiánya. Az oroszországi táplálkozási szakemberek többsége jóváhagyta a fogyás ilyen rendszerét. Egészségügyi problémáktól függetlenül abszolút minden ember számára alkalmas.

Ekaterina Mirimanova, a Minus 60 fogyókúrás technika szerzője szerint Matveeva étrendjének fő mínusa időtartama. Gyorsan lefogy nem működik.

Hangolódnia kell az eredményre, türelmesnek kell lennie és kemény munkát kell végeznie magán. A módszer alapelveinek való megfelelés garantálja az eredményt.