A nap utolsó étkezése: Mikor kell?

amikor

Egy új kutatás megpróbálta kitalálni, hogy mikor kell étkeznie a nap utolsó étkezésével, hogy jól táplálkozzon, de azt is, hogy képes lesz leadni néhány nem kívánt fontot.

Népszerű bölcsesség, hogy a nap utolsó étkezése legkésőbb 19 óráig kell lennie, hogy a testének ideje legyen megemészteni, és ne adja hozzá a felesleges kalóriát plusz kilóként. Ha korán vacsorázik, akkor is van ideje aktívan tevékenykedni és elégetni e kalóriák egy részét. És arról nem is beszélve, hogy jobban fog aludni, mindent rendesen megemésztve.

De mennyire pontos ez az idő? A tudomány arra törekedett, hogy mindannyiunk számára választ kapjon, és egy új tanulmánynak ideje van, ami enyhén szólva is megdöbbentő. A Birminghami Alabamai Egyetem kutatói a korai időbeli korlátozással történő takarmányozást (eTRF) vizsgálta, amely megközelítés azt jelenti, hogy a vacsora ideje este helyett délutánra költözik. Ez azt jelenti, hogy a nap utolsó étkezésének legkésőbb 14 órakor kell eljönnie!

A nap utolsó étkezése, ebédnél?!

Ezt mindenképpen egy szem sóval szedem, mert nem volt nagy átfogó tanulmány. Csak 11, 20 és 45 év közötti férfira és nőre, a Testtömeg-index (BMI) 25 és 35 között. Mindegyikük célja a fogyás volt. Két emberre osztották ezeket az embereket, majd két különböző étkezési időzítési stratégiát adtak nekik. Az egyik csoport 12 órán át osztotta el étkezését, míg a másik 6 órán át három étkezéssel rendelkezett. A második csoport reggel 8-kor reggelizett, és azt hiszem, 14 órakor "vacsorázott".

Az Obesity folyóiratban megjelent kutatás szerint a második csoport elnyomta az étvágyát, ami azt jelenti, hogy az étkezések időzítése befolyásolhatja a szervezet teljes anyagcsereciklusát.

"Úgy gondoljuk, hogy az emberek többsége az étkezési időzítési stratégiákat hasznosnak találhatja a fogyáshoz vagy a testsúly megőrzéséhez, mivel ezek a stratégiák természetesen korlátozni látszanak az étvágyat, ami segíthet az embereknek kevesebbet enni" - mondta a tanulmány társszerzője és adjunktusa Táplálkozástudományi Tanszék, Courtney M Peterson, PhD. Peterson hozzátette: "Sokkal hosszabb vizsgálat során meg kell vizsgálni és meg kell erősíteni, hogy ezek a stratégiák segítenek-e az emberek testzsírvesztésében."

Igen. Úgy tűnik, hogy 11 ember statisztikailag nem elég jó ennek az elméletnek a kipróbálására. Bár egyedül is kipróbálhatja. Csak ne maradj éhes, oké?