Hogyan lehet a legtöbbet kihozni egy heti étkezési tervből

Mi van vacsorára?
Ki főz ma este?
Mit kell felvennem a boltban hazafelé menet?
Van valami találkozónk ma este?
Sportoljon valamelyik gyerek ma este?

Ha olyan elfoglalt családod van, mint a miénk, tudod, hogy a nap vége hogyan tud gyorsan megőrülni. Attól kezdve, hogy az iskola ki van töltve, lefekvésig mindennapos, elsöprő lehet a feladatok, a találkozók és a sportolási ütemtervek elrontása. És mindennek tetejébe mindenki éhes.

Bár nem mindig tudjuk ellenőrizni a sport menetrendjét és a találkozók idejét, mindenképpen tehetünk azért, hogy a vacsora kevésbé mozgalmas legyen. A heti étkezési terv használatának megtervezése értékes időt és pénzt takarított meg családunknak. A délutánok időről időre még mindig kissé mozgalmasak lehetnek, de a vacsora terve sok stresszt jelent a keverékből.

Valószínűleg arra gondolsz, hogy nincs időd a heti étkezéstervezésre. Ez rendben van, régen én is ezt gondoltam. Az elmúlt 3 hónap étkezéstervezése után azonban elmondhatom, hogy ez nagymértékben leegyszerűsítette családunk délutáni és esti szokásait.

Amióta heti étkezési tervet használunk, a családunk az

kevesebb kirándulás az élelmiszerboltba,
kevesebbet eszik, és
több időt tölteni együtt vacsorára.

Jó oknak tűnik, hogy kipróbálja?

A kezdéshez 8 könnyedén követhető lépésre bontottam a folyamatot. Kihívom a családodat, hogy kipróbálja a heti étkezési tervet 8 hétig, és nézze meg, mennyire jár neked.

8 lépés, hogy a legtöbbet hozza ki a heti étkezési tervből

1. Heti étkezési tervlap 8-10 példányának nyomtatása

Kezdje azzal, hogy kinyomtat 8-10 példányt a heti étkezési tervről. Szüksége lesz szóra, hogy egyszerű menüt írjon fel a hét minden napjára, és helyet kell írnia az élelmiszerboltok listájára. Készítheti saját heti étkezési tervét, vagy ingyen felhasználhatja az általam létrehozottakat. Ha több példány van kéznél, az motiválni fogja Önt a kezdéshez és az étkezési tervek megtartásához több hétig. Mielőtt megtudnád, az étkezés megtervezése a rutin természetes részévé válik.

2. Ellenőrizze a naptárát

Mielőtt elgondolkodna az ételről, ellenőrizze a naptárát. Nem kell kiírnia a nap minden egyes részletét, de fel kell sorolnia azokat a délutáni és esti tevékenységeket, amelyek befolyásolhatják a vacsora idejét. Használjon élénk színű tintát a heti étkezési terv naptárelemeinek felsorolásához. Ez az ütemezéses emlékeztető segít megtervezni az étkezéseket, amelyek minden nap működnek, és megkönnyíti a család minden tagjának, hogy emlékezzen arra, hogy hol és mikor.

3. Mi van a fagyasztóban és a kamrában?

Takarítson meg magának egy kis időt és pénzt azzal, hogy először felhasználja azt, ami már kéznél van. Ha már kapott őrölt marhahúst és csirkemellet a fagyasztóban, akkor ezen a héten 2 étkezését ezen fehérjék köré lehet tervezni. Ugyanez vonatkozik a zöldségekre és a köretekre is. Néhány perc elteltével a fagyasztó és a kamra ellenőrzése elindíthatja a heti étkezési tervet.

Ezután ellenőrizze az élelmiszerbolt heti értékesítési hirdetését. Az élelmiszerboltok minden héten közzétesznek egy értékesítési hirdetést, amely felsorolja, hogy mely termékek vannak eladva. Keresse meg a BOGO (Buy One Get One Free) jelöléssel ellátott tételeket, és tervezzen néhány étkezést ezen ajánlatok köré. Lépjen a hirdetés „hús” szakaszára, és szerezzen ott még pár ötletet a vacsorához.

A legtöbb élelmiszerbolt online közzéteszi értékesítési hirdetéseit, így megkeresheti kedvenc boltja webhelyét, és megtalálhatja a heti értékesítési cikkek listáját. A még több idő és pénz megtakarításának másik módja az, ha olyan kuponos vagy üzlet weboldalat használ, mint a TrueCouponing.com. Ezek a webhelyek rengeteg munkát végeznek az Ön számára azáltal, hogy felsorolják az eladási tételeket és megjelölik a legjobb ajánlatokat. Ráadásul találhat pár kupont, amelyeket ott nyomtathat!

5. Írja le az étkezéseket és készítse el az élelmiszerbolt listáját

Mire eléred ezt a lépést, valószínűleg már ötleted lesz a vacsorához a heti étkezési tervedben. Itt az ideje, hogy kitöltse a többit. Melyek a családod kedvenc ételei? Mentett egy új receptet a Pinteresten, amelyet kipróbálna? Ha azt tervezi, hogy egy éjszaka étkezik, vegye fel ezt az étkezési tervébe is. Ne felejtsen el tervezni pár rendkívül könnyű ételt a hetébe, például levest és szendvicseket, vagy reggelit vacsorára. Az egyszerűség megtartása elősegíti a terv betartását.

A heti vacsorák kitöltésekor kezdje el összeállítani az élelmiszerbolt listáját. Használjon heti étkezési tervet, amely lebontja az élelmiszerbolt listát olyan részekre, mint a termékek, a húsok, a hűtő, a fagyasztott stb. Könnyű lesz egyszerre beszerezni az összes termékszert, ahelyett, hogy vissza kellene vonulnia, amikor félig kész a vásárlás.

6. Ne felejtsd el a tisztítószereket, a kedvtelésből tartott cikkeket, a papírt, az ebédeket, az uzsonnákat és a desszerteket.

Miután megtervezte étkezését, szánjon néhány percet arra, hogy átgondolja a héten szükséges egyéb tárgyakat. Néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni, a tisztítószerek, például mosószer, mosogatószer vagy többcélú tisztítószerek. Ha van háziállata, szüksége van-e ételre vagy csemegére? Mi van a papírtörlővel vagy a WC-papírral? Szüksége van valamire ebéd, snack vagy desszert csomagolásához? Adja hozzá ezeket az elemeket az élelmiszerlistájához.

7. Válassza le az élelmiszerboltlistát és az étkezés utáni tervet

Itt kezdi magát szuper szervezettnek érezni! Vágja le az étellistáról az étkezési tervet. Tedd előre, és tedd a pénztárcádba vagy pénztárcádba, hogy megkapd, amikor bevásárolsz. Tegye a menürészt olyan helyre, amelyet az egész család könnyen láthat, például a hűtőszekrényben. Most, amikor eljött az ideje a vacsora főzésének, egyszerűen ellenőrizze a heti étkezési tervet és kezdje el főzni! A gyerekek az étlapot is megnézhetik, ahelyett, hogy megkérdeznék a rettegett "Mi a vacsora?" kérdés újra és újra.

8. Mentse el heti étkezési tervét a jövőbeli vacsoraötletekhez

A hét végén a régi menü kidobása helyett mentse el. Tartsa őket kéznél egy fájlban vagy fiókban, hogy hozzájusson hozzájuk a jövőbeni étkezési ötletekhez. Próbáljon hozzáadni minden héten néhány új vacsorát, de fogjon meg néhány régi kedvencet is. Mielőtt tudna róla, elég listája van az étkezések közül, amelyek közül választhat, ami még több időt takarít meg az étkezés megtervezésében a következő hetekben.

Szóval felkészültél a kihívásra? Próbálja ki ezt a 8 egyszerű lépést 8 hétig. Töltse le ingyenes heti étkezési tervlapjaimat, és azonnal kezdje! Örülnék, ha tudatja velem, hogy a heti étkezési terv végrehajtása milyen hatással van családjára. Kérjük, jöjjön vissza, és írjon megjegyzést. Alig várom, hogy hallhassak tőled!