Közlemény

A napi cukorbevitel mennyisége, miközben a fogyásra vagy az újraszámolásra törekszik?

Talán ez kissé feltöltött kérdés, mert mindannyian különbözünk egymástól (genetika, célok stb.), De szeretném tudni (azoktól, akik nyomon követik).

Hány gramm cukrot fogyaszt el naponta? Vagy megnézhetjük a hozzáadott cukrot (pl. Cukros italokat stb.) VAGY csak a teljes cukrot (szinte mindenben). Ismét jobban érdekel azoknak a meghallgatásának kérdése, akik fogyni próbálnak, vagy újraszerzésre törekszenek.

36 éves férfi vagyok, 245 kg, 6'1 "és nagyjából 30-35% testzsír. Jelentős mennyiségű zsírt kell vesztenem. 6 hete követem a táplálkozást és eddig 13 kilót fogytam valamint majdnem 3 centiméterre a derekamtól. A cukorbevitelem a

80g naponta, és átlagosan valahol 60g körül van a teljes hat hét alatt. Napokat tettem közzé szinte egyikkel sem, és a 100-as évek közepén töltött napokat (különösen azon a napon, amikor otthon kínai ételt készítettem. Mézes fokhagymás csirke. Ha!).

Gyengeségem, hogy egy kevés cukrot adok a cukrozatlan teához. Nem is szeretem az édes teát, de a cukor valóban összeadódik, miután 2 vagy 3 vagy 4 csésze van (napi koffein választásom). Nemrég vettem egy kis Stevia-t. Rendben van, de szinte úgy érzem, hogy a hideg pulyka menés nekem jobban fog menni (a hozzáadott cukor kiküszöbölése érdekében). Gondolom, ha erre törekszem, ha valami édeset akarok, újabb megfelelőségi eszközt kapok. Remélhetőleg a vágy hamar elmúlik.

Célom az, hogy lényegében kiküszöböljem az összes hozzáadott cukrot (pl. Mint a teámban), és az összes cukrot napi 40 g alatt tartsam (ami tetszőleges szám, FYI).

Annak, akinek ezzel problémája van. maradj annál! Távol vagyok a tökéletességtől, de az elmúlt 6 hétben még mindig sikerült folyamatosan fogynom, csak javítva a táplálkozásról alkotott általános képemet.

Úgy hangzik, mintha nagyon cukorfóbiás lennél. Vágás közben kb. 150-200 grammot kaptam, pedig ritkán szoktam édességet/desszertet/édes italt fogyasztani. Ideális összeg volt? Valószínűleg nem, de kitartottam a makrók mellett, és rendesen lefogytam. El kell ismernem, hogy alig értem el napi 25 g rostot, és most, amikor ömlesztem, végül elértem a napi 35 g ajánlást 500 szénhidrát fogyasztásával.

A napi 40 g rendkívül alacsony szám lenne számomra. Ha csak a véletlen napokat nézem a naplóból, egyszer csak 63 g volt egy étkezésem, amelyben sült marhahús, tej, sárgarépa és egy alma volt.

Megjegyzés

Itt vannak Dr. Mike Israetel diétás táplálkozási elvei, mivel az egyes fokok egyre lejjebb mennek, egyre kevésbé fontos. Szó szerint újból kompenzálhat, ha csak az 1. helyre figyel és minden mást figyelmen kívül hagy. Ha mindent szuper optimalizálni szeretne, és a karcsúsághoz hasonlóan a karcsúsághoz vágna, akkor mind az 5-öt megteheti, de ez valóban nem szükséges.

1. alapelv: Kalóriák a kalóriákban.
2. elv: Makrók
3. elv: mikrotápanyagok
4. elv: Tápanyagok időzítése
5. elv: Kiegészítők

Tehát feltéve, hogy az összes kalória ott van, ahol szeretné, és a szénhidrátokra vonatkozó makroszintű költségvetésen belül van (ha makrókat számítasz), függetlenül attól, hogy ezek a szénhidrátok cukor-e vagy összetett szénhidrátok, valójában alig van különbség. Inkább a # 3 fajta területen vagyunk, ahol például zabja van, akkor több mikro tápanyagot fog kapni a fehér cukorhoz képest. Ha cukorbeteg vagy pre-cukorbeteg, akkor valószínűleg a legjobb lenne egészségügyi okokból kerülni a fehér cukrot. Anekdotikus módon, amikor lefogyni próbál, könnyebb ezt megtenni komplex szénhidráttal az egyszerű cukrok helyett, mivel ezek hosszabb ideig töltenek fel. De ha az egyetlen gondod csak a testösszetétel, akkor hajlandó cserélni néhány szilárd ételt cukorkalóriákért, és az összes kalóriád tartja a kívánt hiányban, akkor én személy szerint nem aggódnék emiatt túlságosan. Ezeket a jeges teákat cukorral is teheti az edzés előtt és után, hogy kevés tápanyag-időzítést (# 4) érjen el.

Megjegyzés

Köszönöm a választ! értékelem ezt.

Igen, most nagyon másképp nézem a cukrot. Egész felnőttkoromban magas volt a trigliceridszintem, és valószínűleg a máj májbetegsége felé törekszem, ha nem maradok azon a korrigált úton, amin most járok. Korlátozott megértésem szerint a cukor (legalábbis a fruktóz) szinte teljesen metabolizálódik a májban (nem mindenhol, mint más ételek), ezért úgy gondolom, hogy valószínűleg az átlagosnál rosszabbul reagálok a cukorra. Egyébként a gyanúm.

Ne érts félre. Soha nem fogom teljesen feladni a cukrot. Csak úgy érzem, hogy egyelőre másként kell néznem. Még hosszú, hosszú út áll előttem sajnos. A jövőben valamikor különböző összegekkel fogok játszani.

Megjegyzés

1. alapelv: Kalóriák a kalóriákban.
2. elv: Makrók
3. alapelv: mikrotápanyagok
4. elv: Tápanyagok időzítése
5. elv: Kiegészítők

Tehát feltéve, hogy az összes kalória ott van, ahol szeretné, és a szénhidrátokra vonatkozó makroszintű költségvetésen belül van (ha makrókat számítasz), függetlenül attól, hogy ezek a szénhidrátok cukor-e vagy összetett szénhidrátok, valójában alig van különbség. Inkább a # 3 fajta területen vagyunk, ahol például zabja van, akkor több mikroelemet kap a fehér cukorhoz képest. Ha cukorbeteg vagy pre-cukorbeteg, akkor valószínűleg a legjobb lenne egészségügyi okokból kerülni a fehér cukrot. Anekdotikus módon, amikor lefogyni próbál, könnyebb ezt megtenni komplex szénhidráttal az egyszerű cukrok helyett, mivel ezek hosszabb ideig töltenek fel. De ha az egyetlen gondod csak a testösszetétel, akkor hajlandó cserélni néhány szilárd ételt cukorkalóriákért, és az összes kalóriád tartja a kívánt hiányban, akkor én személy szerint nem aggódnék emiatt túlságosan. Ezeket a jeges teákat cukorral is teheti az edzés előtt és után, hogy kevés tápanyag-időzítést (# 4) érjen el.

Köszönöm a választ!

Azok számomra tökéletesen értelmesek; attól tartok azonban, hogy a diabétesz előtti tartományban vagy annak közelében vagyok. Szintén magas trigliceridszintem van, és gyanítom, hogy az összes finomított étel vagy az összes nem a legjobb választás olyan ember számára, mint én (legalábbis egyelőre).

Ráadásul olyan messze vagyok attól, hogy a normál testzsírtartományban maradjak (azt mondom, 15-20%), és úgy érzem, hogy tovább kell korlátoznom, mint a legtöbbet. Azt hiszem, a 30-35% közötti tartományban vagyok, még akkor is, ha jól kezdtem 7-8 hét alatt 12-13 kg-ot fogyni. 6'1 "245 vagyok, 43-44" derékkal (lefelé 46 "-tól). Azt hiszem, még valahol 35-45 font között kell elveszítenem a derekamat a normál tartományba. tévedj félre, nagyon örülnék, ha 34 hüvelykes derekat kaphatnék 210 évesen, de nem hordozom magamon annyi izmot (a gyanúm a karok, lábak stb. mérete alapján). A későbbi újratesztelés biztosan a következő állomásom lesz. Szívesen mennék 200 font @ 34 "deréktól 210 + lbs @ 34" derékig később, ha lehetséges. 34 "kissé önkényes, de érted.