A narkolepszia elleni Madcap-diéta szíve: A 3 R

Remélem, hogy élvezte ezt a sorozatot, és már megtette az első lépést, és hozzáadta az MCT olajat a rutinjához (1. lépés, Útmutató az 1. lépéshez, és az MCT olajat a MAX-hoz vitte). Szeretném hallani rólad, és megnézni, hogy vagy, kérlek, írj nekem nyugodtan e-mailt a [email protected] címre, vagy kommentáld a bejegyzéseket. (Ha új vagy ebben a sorozatban, kérjük, nézd meg a legelső bejegyzést itt, különben így leszel, annyira elveszett ebben a bejegyzésben, eek!)

Ha integrálta az MCT olajat a rutinjába, akkor itt az ideje, hogy belemerüljön az étrend nagy változásainak apró szemcséjébe, ezért tegye be a biztonsági övet és készüljön fel az útra!

Ha felidézi a diéta bevezetéséből, akkor a szénhidrát-csökkentés felé vezető úton haladok, mert az orexin/hipokretin rendkívül érzékeny a szénhidrátokra (lásd a Science-y fül 1. és 2. részét, ha ehhez háttérre van szüksége) . De NEM viszem végig a ketogén étrend teljes útján. Ennek az az oka, hogy 1) a ketogén étrend kemény étrend, amellyel be lehet tekerni a fejét, és most lehet, hogy túl álmos vagy ahhoz, és 2) az emberek többségének, akikkel dolgozom, nem kell ilyen drasztikusan elmennie néhány igazán jó tünetkezelés.

Ebben a bejegyzésben részletesen bemutatom Önnek azt az utat, amelyet az ügyfeleimmel haladok a szénhidrátbevitel csökkentése érdekében. A Madcap útvonal. A családom és a narkolepszia étrendje már körülbelül 7 éve sikeres és kudarcot vallott. Teljes mértékben tisztában vagyunk azzal, milyen nehéz a diéta. DE az elmúlt 7 évet azzal töltöttük, hogy barátságossá tegye a narkolepsziát. Azért tettük ezt az erőfeszítést, mert rohadtul a diéta működik, és érdemes megtenni. Az étrend megtartása és annak előnyeinek kiaknázása érdekében meg kellett találnunk a módját, hogy fenntarthatóvá és KÖNNYEN ... a narkolepszia könnyebbé váljon. Ezzel azt akarom mondani, hogy ennek a diétának minden egyes lépését olyan részekre bontották, amelyek könnyen érthetők, könnyen integrálhatók és könnyen építhetők. Mindenhol lehajtottuk a sarkokat, hogy a kiemelt előny és a fárasztó erőfeszítések nélkül megkapjuk az alapvető előnyöket. Ezt hívom Madcap útvonalnak.

"Vadóc?" Mi? Ellenőrizd…

A becenevem Madcap Miss volt, mióta eszembe jut. Ez azért van, mert a dolgokhoz mindig furcsa, különc és szokatlan módon érkezem. MINDIG. Nem különbözök az étrend megváltoztatását illetően. Ha nekem A-ból Z-be nem megy az, aki azt mondja, hogy nem tudok B-ről X-re O-ról A-ra stb. Stb.? Ha működik, akkor miért ne ?! Tehát pontosan ezt tettem a ketogén étrenddel. Megfordítottam a fülén, és lebontottam olyan lépésekre, amelyek a leginkább befolyásolják a narkolepsziában szenvedő embereket anélkül, hogy a ketogén étrend teljes mértékű változtatásait meg kellene tennem.

Mi tehát a terv a Madcap útvonalon? Mi az út B-től X-től O-ig A-ig stb. Stb., Hogy minél több ébrenlétet, energiát és mentális világosságot kapjon? Rögtön arról beszéltünk, hogy tisztábban gondolkodunk, és egy kicsit több energiát kapunk az MCT-ken keresztül. És bár ez nagyszerű első lépés, ez nem elég. Most már tudta, hogy valamikor valóban módosítania kell az étrendet, igaz? Nehéz tény, hogy amit eszünk, befolyásolja a tüneteinket. De a változás, különösen az átfogó változás, nehéz. Ezért a Madcap Route egy olyan folyamat, amely megkönnyíti a változtatásokat anélkül, hogy bármilyen szívfájdalma lenne, ha az összes kedvenc ételt egyszerre rángatja ki a menüből.

A Madcap útvonal szíve a 3 R:

CSÖKKENT

KICSERÉLÉS - Ebben a lépésben arra oktatlak, hogy melyik étel jó, és melyik rossz. Aztán megtanítalak arra, hogyan találhat finomságokat a „rosszakhoz”. Ebben a szakaszban még mindig meg lehet enni a rossz verziókat, de végül mindegyikre talál egy CSERE-t.

CSÖKKENT - Miután megtalálta a finom finomságokat, elkezdheti csökkenteni a rossz verziók bevitelét, és eheti a finom, jó verziókat. A jó hír az, hogy amikor megtaláltad a CSERÉT, akkor természetesen lebontod a tányérról a rossz verziókat, és már elkezdtük ezt a lépést, mielőtt ténylegesen érvényesíteni kellett volna.

Távolítsa el - Itt rákapcsolódhat és teljesen megszabadulhat a rossz verzióktól. Buck Buttercup! De látja, van itt egy titok ... Ön már csökkentette ezek fogyasztását, így WAY WAY WAY könnyebb megtenni ezt az utolsó lépést, ahol eltávolítja őket.

A 3R minden egyes lépése magasabb energiát és ébrenlétet eredményez, és kevesebb az agy ködje a nap folyamán. De ha a 3R-eket mindenre alkalmazzuk, amit egyszerre eszel, az az még mindig túl sok változás, ezért még tovább bontjuk azokat olyan élelmiszercsoportokra, amelyek jól működnek a változtatások során. A 3R-eket minden egyes ételcsoportra alkalmazni fogja, és addig nem lép tovább a következőre, amíg nem lesz mester az aktuális csoportban. Mire eljutsz az utolsó ételcsoporthoz, mega profi leszel ebben, és nagyon könnyű lesz. A csoportok az alábbiak szerint oszlanak meg:

Fehérje és Tejtermék
Zöldségek és gyümölcsök
Italok és alkohol
Snackek és desszertek
Kukorica és burgonya
Egyéb Gabona, rizs és bab
Kenyér és tészta

A könnyebb csoportokkal kezdem, majd lefelé haladok a nehezebb csoportokhoz. A titkos varázslat itt az, hogy mire a nehezebbekhez érsz, sokkal könnyebb lesz, mert hozzászokott a folyamathoz, és a könnyebbek változtatásain természetesen néhány változtatást is végrehajt a nehezebbeken. Például a kukorica és a burgonya/kenyér és tészta eltávolítása olyan KEMÉNYES. De a korábbi lépésekben néhány igazán egészséges ételt ad hozzá, amelyek kiszorítják a nehezebb tárgyakat. Egyél először a jókat, és a rosszaknak nincs sok hely. VARÁZSLAT!

Jövő héten lefúrom a 3 R-t, mivel ez a Fehérjére és a Tejtermékre vonatkozik. De addig itt van a HÁZMUNKA. Igen, házi feladat, mert én vagyok tanítás ezt neked és nem megteszi helyetted.

Amikor elvégzi ezt a házi feladatot, akkor kezdi felismerni, hogy jelenleg mely tárgyakat eszi meg, amelyek végül elmúlnak, tudatában lesz néhány olyan narkolepszia-barát dolognak, amelyek ott vannak, amelyek végül felváltják a szénhidrátot., ÉS elkezdi kialakítani a kapcsolatot álmossága és az elfogyasztottak között.

Ez az egész. Csak egy kis házi feladat, de nem túl rossz, igaz? A TUDATOSSÁG kulcsa ennek a házi feladatnak. A jövő héten kezdeményezzük a változást, ezért remélem, hogy visszatér és csatlakozik hozzám.

Jövő héten?! Tudom, ez nagyon lassúnak tűnik, és gyors eredményeket szeretne. De arra van szükségem, hogy ezeket a dolgokat abban a sorrendben tedd, ahogyan elrendezem őket, nem terelnélek téged. Ígérem, hogy gyorsabban haladhat, ha a jövő héten kezdeményezzük a tényleges változásokat. HA kedvet érez hozzá, folytassa és kezdje el elkészíteni a Google-on talált néhány CSERÉT. Rajtad múlik, de ne érezd magad nyomásnak.

Madcap kisasszonyod (más néven Gina Dennis)

* Ha mélyebbre kíván merülni a diéta mögött rejlő tudományban, nézze meg a Narkolepszia Hálózati Konferenciáján elhangzott 2016. évi előadásomat (videó) VAGY olvassa el a 30.000 Foot View Science-y sorozat 1., 2. és 3. bejegyzését.
** A Narkolepszia-diéta összes lépésének áttekintéséhez tekintse meg a 2017. évi Narkolepszia hálózati konferencián tartott előadásomat.

Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a következő sorozatot ebben a sorozatban: A 3 R működése a fehérje és a tej

Hadd legyek itt teljesen elöl… NEM vagyok orvos, és nem is táplálkozási szakértő, csak csekély összegű hivatalos képzettségem van olyan dolgokban, mint az egészségügyi edző. De narkolepsziás ember vagyok, aki étrendi és életmódbeli változásokat alkalmaz a narkolepsziás tüneteim enyhítésére. 2011 júliusa óta kísérletezem ezekkel a változásokkal, és azóta sikeresen fenntartom a narkolepszia tüneteinek magas szintű kezelését. És a narkolepsziás családom is. Ez a weboldal személyes történeteinket, kudarcainkat és kísérleteinket tartalmazza. Ezen a weboldalon megosztom veletek azokat az információkat, amelyeket a leghitelesebbnek találtam, valamint néhány gyakorlati ötletet a narkolepszia tüneteinek enyhítésére. Kérem, hogy kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármelyik étrendi változást megkezdené, amiről beszélek, különösen ha bármilyen gyógyszert szed.