Itt van az igazság a nitrogén-oxid-kiegészítőkről

A tudomány elmagyarázza, hogy a kiegészítők valóban elősegíthetik-e az izmok gyarapítását és a szexuális teljesítmény javítását.

Számos üzlet nitrogén-oxid-kiegészítőket forgalmaz, amelyek állítása szerint növelik az edzés teljesítményét és növelik az állóképességet.
A nitrogén-monoxid a szervezetben természetesen előforduló gáz, amely segíti a véráramlás növelését.
A nitrogén-monoxid-kiegészítők olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek állítólag több nitrogén-monoxidot termelnek a szervezetben, ezáltal javítva az edzést.
De valóban működnek? A kutatás vegyes.

Lehet, hogy hallott már a nitrogén-oxid-kiegészítőkről, amelyek azt állítják, hogy növelik az edzés teljesítményét és általában növelik a termelékenységet. Találhat még néhányat az edzés előtti formulákban is.

„A nitrogén-oxid egy olyan gáz, amelyet a test termel, és segíti a véráramlást. A nitrogén-monoxid-kiegészítők megpróbálják növelni a nitrogén-oxid mennyiségét a vérben, ami hozzájárulhat a dolgozó izmok véráramlásának növeléséhez, és csökkentheti az edzés közbeni fáradtságig eltelt időt ”- mondja Natalie Rizzo, M.S., R.D.

(Az egyértelműség kedvéért a nitrogén-oxid nagyon különbözik a dinitrogén-oxidtól, más néven azoktól a dolgoktól, amelyek magas ostortartalmúvá teszik.)

Elméletileg a NEM kiegészítők csodákat tehetnek a fitneszrutinodban. De ami a tudományos bizonyítékokat illeti, nos, erről hamarosan többet tudhat meg.

Valószínűleg kérdései vannak: Biztonságosak a dinitrogén-oxid-kiegészítők? Dolgoznak? Először is, ezek a kiegészítők némelyike valószínűleg nem nitrogén-oxid - ezért legyen óvatos azzal, hogy melyiket vásárolja. „Noha a cégek„ nitrogén-oxid ”kiegészítőként és erősítőként jelölhetik őket, ezek valójában nem tartalmaznak nitrogén-oxidot. Néhány „booster” olyan vegyületeket tartalmaz, mint például az L-arginin ”- mondja Kelly Jones M.S., R.D.

Míg a szervezetedben található L-arginin részt vesz a nitrogén-oxid termelésében, a kutatások vegyesek arról, hogy kiegészítés formájában történő növelése növeli-e a nitrogén-oxid termelést, és ha lehet, akkor ez valóban növelné-e az edzés teljesítményét és javítja-e az egészséget, mondja Jones.

"Fontos megjegyezni azt is, hogy sok emlékeztető kiegészítő tartalmazhat olyan összetevőket, amelyek nincsenek jól kutatva vagy szabályozva, így a biztonság és a hatékonyság könnyen megkérdőjelezhető" - teszi hozzá.

Ha még mindig megpróbálja kipróbálni a nitrogén-monoxidot, akkor ezt meg kell tudnia.

Koppintson ide a szavazáshoz

Mit csinálnak a nitrogén-oxid kiegészítők?

A nitrogén-monoxid a test által előállított gáz, amelynek elsődleges célja az értágulat vagy a fokozott véráramlás elősegítése.

A testben "a nitrogén-monoxidot az endothel sejtek választják ki, amelyek beburkolják az erek belső falát, és kommunikál a simaizomsejtekkel, és ezáltal ellazulásra készteti őket" - magyarázza Nathan Jenkins, Ph.D., asszisztens professzor a Georgiai Egyetem kineziológiai tanszékén. Ez a véráramlás-szabályozás szerepet játszik a test több funkciójában, beleértve az erekció fenntartását és a vérnyomás szabályozását.

A NEM kiegészítők valójában nem tartalmaznak nitrogén-oxidot. Ehelyett olyan alkotórészeket (vagy szubsztrátumokat) tartalmaznak, amelyekről úgy gondolják, hogy a szervezetnek több nitrogén-oxid termeléséhez nyúl, például L-arginin és L-citrullin.

"Ha nitrátot vagy L-arginint fogyaszt, az ötlet az, hogy állítólag serkenti a nitrogén-oxid szintézisét az endothel sejtben. Tehát minél több szubsztrát van, annál több NO termelhető" - magyarázza Jenkins.

Mivel a vér felelős az oxigén szállításáért a működő izmokba, ennek oka az, hogy a NO-kiegészítők szedése által okozott megnövekedett véráramlás segíthet hosszabb ideig edzeni és felgyorsíthatja a gyógyulási időt. A támogatók azt is állítják, hogy a megnövekedett véráramlás növelheti az izmok „pumpáját”, illetve azt, hogy mekkora vagy hangsúlyosnak látszanak (mert szó szerint vérrel vannak elárasztva).

Rendben, de a nitrogén-oxid kiegészítők valóban működnek?

Őszintén szólva nem igazán tudjuk. Egyszerűen nincs elegendő bizonyíték arra, hogy azt tegyék.

"[Az az elképzelés, hogy ezek a kiegészítők] növelni fogják az NO-t, majd emiatt értágulatot okoznak, majd az értágulat downstream hatása a véráramlás ezen hatalmas növekedését eredményezné, ami megnövekedett testmozgáshoz és fokozott gyógyuláshoz vezet. "- mondja Richard Bloomer, Ph.D., a Memphisi Egyetem Egészségtudományi Karának és a Wellness és Fitnesz Központjának dékánja. "De [ezen állítólagos előnyök] többségét, ha nem is mindegyikét, nem támasztják alá rendelkezésre álló bizonyítékok."

Azokban a tanulmányokban, amelyek összefüggést mutattak a teljesítmény javulása és a vér nitrátszintje között, az ilyen pozitív eredmények egyszerűen kiterjedt edzések eredménye lehet, mivel a testmozgás maga fokozza a NO aktivitást. Ráadásul az étrendi nitrát más forrásokból származik, például zöldségfélékből, és a legtöbb tanulmány ezt nem ellenőrzi.

Még akkor is, ha vannak előnyei a NEM pótlásnak, nem világos, hogy mindenkire vonatkoznának-e. Az étrend-összetevők NO-val és a testteljesítményhez kapcsolódó hatásaival kapcsolatos 42 tanulmány áttekintése vegyes eredményeket hozott: a felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy míg a NO-kiegészítők "javíthatják az aerob és anaerob testmozgástűrést" olyan embereknél, akik vagy nincsenek formában, vagy közepesen képzett, úgy tűnik, nincs előnye a magasan képzett embereknek.

Olvastam, hogy a céklalé javíthatja az edzést. Van-e ebben igazság?

Valójában talán. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a céklalé révén történő nitrátpótlás hatékony lehet az állóképesség és az általános teljesítmény növelésében. Egy tanulmány kapcsolatot talált a céklalé-kiegészítés 15 napja és a max max teljesítmény növekedése között a közepes intenzitású kerékpáros tesztek során. Bár további kutatásokra van szükség, mind Bloomer, mind Jenkins megjegyzi, hogy azon összetevők közül, amelyek hatással lehetnek az NO-szintre és az edzés teljesítményére, a céklalé a legígéretesebb.

És akkor vannak maguk a cékla.

„A répa a legmagasabb étrendi táplálékforrás, amely nitrogén-oxiddá alakul a szervezetben. Természetes nitráttartalmuk és a nitrogén-oxiddá való átalakulásának képessége miatt a répáról számos tanulmány kimutatta, hogy támogatják a szívet, különösen a vérnyomás javításával ”- mondja Jones.

"A répa más nitrogén-oxid előnyökhöz is kapcsolódik, ideértve az erő és az állóképesség növelésének javulását, valamint a mozgás közbeni megismerés javulását, az alacsonyabb gyulladásszintet, az antioxidáns funkciót, a megismerést és még sok mást" - mondja.

Ráadásul a cékla jót tesz a szív és az izomzat helyreállításának, és jó rostforrás. Tehát nincs ok arra, hogy ne élvezhesse őket az étrendben, vagy felkorbácsoljon egy lé az edzés előtt vagy után.

A nitrogén-monoxid-kiegészítőknek vannak-e mellékhatásai?

Annak ellenére, hogy a zsűri arról tudósított, hogy a NEM kiegészítők valóban javítják-e a teljesítményt, Bloomer szerint ha alacsony dózisban szeretné kipróbálni őket, folytassa. Ez azt jelenti, hogy ha hajlamos a hipotenzióra (vagy alacsony vérnyomásra), érdemes kihagynia őket, mivel könnyedség vagy szédülés érzését okozhatja.

Jenkins azt is megjegyzi, hogy a NO-kiegészítők nagy dózisa veszélyeztetheti a veseműködését, különösen, ha már nitrát-dús diétát tart. Ilyen esetekben "ez valójában a teljesítmény csökkenését okozhatja, mert a veséje megterhelődik, és megpróbálja feldolgozni ezt az extra nitrátot" - mondja Jenkins. A biztonság kedvéért ne vegyen mást, mint ami a csomagoláson szerepel.

Segít-e szexuálisan a nitrogén-monoxid?

"Maga a nitrogén-oxid szerepet játszik a férfiak erekciójának elindításában és fenntartásában, de sok más tényező is érintett" - mondja Jones. Növelheti a pénisz véráramlását, ami segíthet az embernek az erekció fenntartásában - teszi hozzá Rizzo, ezért emiatt növelheti az ágyban nyújtott teljesítményt, és hosszabb ideig tud menni.

Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy az L-arginin-kiegészítők fokozhatják a gyakori merevedési zavarok kezelésére szolgáló gyógyszer hatásait, de a diszfunkció nélküli embereken végzett vizsgálatok korlátozottak, így az általános előnyök nem teljesen ismertek.

A nitrogén-oxid káros a májára?

"Bár a kutatás nem meggyőző, a válasz erre függhet attól, hogy nagy mennyiségű szintetikus nitrátot és nitritet fogyaszt-e a feldolgozott húsokból, vagy természetes módon fogyasztja-e a zöldségeket" - mondja Jones.

Az Egészségügyi Világszervezet és az amerikai rákkutató intézet tanácsot ad a feldolgozott és pácolt húsok bevitele ellen, és legtöbbjük nátrium-nitrátokat és nitriteket tartalmaz. "Egyes kutatások a nátrium-nitrátokat összekapcsolják a sejtek szabad gyökök károsodásával, beleértve a máj sejtjeit is, ennek a kutatásnak a nagy részét azonban állatokon végezték, az emberi vizsgálatok inkább összefüggésen, mintsem okozati összefüggésen alapultak" - mondja.

Milyen ételekben van magas nitrogén-oxid-tartalom?

Legfőképpen a céklalé tele van nitrogén-oxiddal, és kutatások bizonyítják, hogy a verseny előtti ivás elősegítheti a teljesítményt. „Egy tanulmány szerint olyan kerékpárosok találtak répalevet, amelyek két-három órával az edzés előtt megnövelték a csúcsteljesítményt és a pedálozási sebességet. Egy másik áttekintés azt is mutatja, hogy a céklalé növelheti a sportolók általános állóképességét és erejét ”- mondja Rizzo.

A leveles zöldségekben és más zöldségekben is megtalálható, csak kisebb mennyiségben. A zöldségek gazdag nitráttartalmúak, és a magas nitrátfogyasztás magasabb nitrogén-oxid-szinttel jár a szervezetben, ezért kerüljön ezekbe a zöldekbe. - Vagyis, amíg egészséges szóbeli mikrobiom van. Az antibakteriális szájvíz rendszeres használata valójában megöli azokat a baktériumokat, amelyek elősegítik a nitrátok nitrogén-oxidjának előállítását (és hatással lehetnek az alsó emésztőrendszer bakteriális egyensúlyára) ”- mondja Jones.

Ami a legnagyobb nitrittartalmú zöldséget illeti, a cékla, valamint a zeller, a mángold, a vízitorma, a saláta, a spenót és a sült saláta kitûnõ. A következő legnagyobb mennyiségben uborka, zeller, kínai kel, endívia, édeskömény, karalábé, póréhagyma és petrezselyem.

Szedhet-e naponta nitrogén-monoxidot?

Ez attól függ, hogy melyiknek szedi.

Teljesen ösztönözzük a nitrátok táplálékon keresztül történő fogyasztását. A répalé és a répapor kutatása mutatja a legjobb sikert a testmozgás és a szív egészségének javításában napi legalább 2 hetes fogyasztással - magyarázza Jones. "A nitráttartalom további oka lehet annak, hogy a magas zöldségbevitel a szív jobb egészségéhez is társul" - mondja.

Ami a tiszta répától vagy növényi portól eltérő összetevőket tartalmazó étrend-kiegészítőket illeti, óvatosnak kell lennie. A kiegészítők biztonsága, tisztasága, hatékonysága vagy az állítások hatékonysága nincs megfelelően szabályozva, ezért ha mégis másik „nitrogén-oxid emlékeztetőt” választana, válasszon egyet, amelyet harmadik fél tesztelt, lehetőleg az NSF for Sport vagy az Informed Choice for Sport.

Rizzo nem gondolja, hogy naponta kellene kiegészítenie. „Nem ajánlanám. Ezekkel a kiegészítőkkel kapcsolatban nincs sok kutatás, ezért nehéz felmérni, milyen hosszú távú mellékhatások lehetnek ”- mondja. Ehelyett fogyasszon zöldséget vagy céklát, hogy megkapja a nitrogén-oxidot.

Hogyan növelhetem a nitrogén-oxid szintemet természetesen?

Míg az általános zöldségfogyasztás növelése nagyszerű kiindulópont, amely számos egészségügyi előnyt kínál, a répapor és a répalé a legjobb fogadás. "Az elvégzett vizsgálatok azt mutatják, hogy körülbelül 1 üveg répalé vagy ennek megfelelő répapor a leghatékonyabb az előnyök szempontjából" - mondja Jones.

Megpróbálhatja bizonyos edzések vagy versenyek előtt is. „Fogyasszon céklalevet néhány napig egy verseny vagy verseny előtt. Ez segíthet a jobb teljesítményben és a gyorsabb felépülésben, vagy csak olyan placebo hatást eredményezhet, amely elősegíti a teljesítményt ”- mondja Rizzo.