Nőnap: Minden nő étrendjéhez elengedhetetlen kell, hogy legyen

Új-Delhi, március 6. (IANSlife) Míg az egészséges táplálkozás szabályai általában megegyeznek - egyél egészségesen, többet mozogj, kerüld a stresszt és aludj jobban - vannak olyan speciális ételek, amelyek határozott előnyt jelenthetnek a nők számára az egészség szempontjából.

A Nemzetközi Nőnap alkalmával, Kavita Devgan, táplálkozási szakértő, Tata Nutrikorner öt gyakran figyelmen kívül hagyott összetevőt sorol fel, amelyek az indiai konyha részét képezik, és minden nő étrendjébe be kell találnia az utat.

A fűszerek gazdag természetes olajokban, amelyek segítik a testet az immunitás, az emésztés és a tisztítás kiépítésében. A fűszereket gyakran ezekből a természetes olajokból vonják ki, amelyek viszont elveszítik egészségügyi előnyeiket. Honnan tudja, hogy a fűszerei egészségesek és természetes olajjal vannak tele? Szimatold meg! Minél erősebb az illata, annál inkább tele van természetes olajjal, annál egészségesebb a teste számára.

A kutatók tanulmányozták az alacsony Alzheimer-kór előfordulását Indiában és a magas kurkumafogyasztást, és bíznak abban, hogy ott fennáll a kapcsolat.

A kurkumin, a kurkuma egyik alkotóeleme itt a védőszer. Támogatja a jobb memóriát, fókuszt és megismerést azáltal, hogy fokozza az új idegsejtek növekedését és küzd az agy különböző degeneratív folyamataival. Mivel a nők mindennapi életükben többfeladatosak, fontos a kurkuma fogyasztása, amelynek legalább három százaléka kurkumint tartalmaz az egészségesebb elme és test számára.

Mennyit: Csak egy csipet egy nap a tadkáidban (temperálás) vagy haldi tejként minden este

A koriandermag segít szabályozni a vércukorszintet, a koleszterint és a szabadgyökök termelését. Segítenek a rossz koleszterinszint csökkentésében is, miközben növelik a jó koleszterinszintet. Ennél is fontosabb, hogy rákellenes hatásúak. A koriander ismerten megakadályozza a hajhullást, és természetes stimulánsokat tartalmaz, amelyek stimulálják az endokrin mirigyeket a megfelelő hormonális egyensúly fenntartása érdekében, enyhítve ezzel a menstruációs fájdalmat és a szabálytalanságokat.

Mennyit: Minden nap adjon egy csipet minden tadkához.

Sok nőnek tudtán kívül hiányzik a jód, különösen akkor, ha vegetáriánusok, mivel a jód leginkább tengeri moszatban, tejtermékekben, tonhalban, garnélarákokban és tojásokban található meg. Ez a hiány negatívan befolyásolja a pajzsmirigyhormonokat, és értelmi fogyatékosságot eredményez. A jódhiány gyakori tünetei: fáradtság és gyengeség, hajhullás, száraz, pelyhes bőr, a szokásosnál hidegebb érzés és nehézségek a tanulásban és az emlékezésben. Annak biztosítása érdekében, hogy mindenki elegendő mennyiségű jódot fogyasszon, a WHO és az UNICEF javasolja a só általános jódozását.

Mennyit: Körülbelül 5 gm márkájú vákuumban elpárologtatott jódozott só naponta

A Besan (gramm liszt) rostot juttat a székrekedés távol tartásához. A kollagénképződés fokozója, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek megelőzni a test fáradtságát és vashiányát. Mivel gazdag B-vitamin-tiaminforrás, vegye be étrendjébe a besan-t, hogy energikusnak és fiatalabbnak érezze magát.

Mennyit: Hetente két-három alkalommal

Nos, a jó egészség három szilárd pillére a következő: elegendő tápanyag, jó minőségű fehérje és rost a bél egészségéhez - és a lencse (dals) bőségesen szállítja mindhármat. Ráadásul a költséges fehérje nagyon költséghatékony forrása - ez jótékony hatással van a vegetáriánusok számára, mivel gyakran nem kapnak elegendő mennyiséget ebből a makrotápanyagból. A lencse szállítja a nehezen megtalálható tápanyagot - az egészséghez nélkülözhetetlen folsavat. Az elegendő folsav segít megelőzni a terhes nők születési rendellenességeit.

Mennyit: Két adag (bármely) dal minden nap.

Jogi nyilatkozat: Ezt a történetet az Outlook munkatársai nem szerkesztették, és automatikusan hírügynökségi hírcsatornákból generálják. Forrás: IANS