A nyári terved az iskolába való visszatéréshez

Kezdje a mai napot, hogy a legjobban érezze magát ezen az őszen

Úgy tűnhet, hogy a nyári szünet éppen most kezdődött, de az új tanév még akkor is besurran rád, mielőtt tudnád. Tehát, ha reméled, hogy visszatérsz az egyetemre, és melegen érzed magad, és jobban érzed magad, mint az iskola kiadásakor, akkor olvasd el. Időbe telik a súlycsökkenés és a hangosítás, de ha most elkötelezi magát, és betartja az alábbi tippeket, akkor a saját maga egy továbbfejlesztett verziójához vezet, amikor az órák a következő félévben folytatódnak.

Elkezdeni
Gondolhatja, hogy az új tanév messze van, de ne késlekedjen! A nyaraknak módjuk van elrepülni, és mielőtt tudnátok, újra könyveket vásárolunk, és visszaköltözünk a barátainkhoz. Az idő, hogy formába lendülj az iskolában, MOST van, ezért kötelezd el magad, és írd le céljaidat, beleértve azt is, hogyan szeretnél kinézni és érezni magad az iskola első napján.

Ezután kérdezd meg magadtól, hogy ez a cél reális-e és elérhető-e összeomlási diéta vagy túlzott edzés nélkül. Ha igen, nagyszerű! Ha nem, akkor szükség lehet a valóság ellenőrzésére. Ha célja fogyás, ne feledje, hogy a heti 1-2 font leadása egészséges és a legtöbb ember számára kivitelezhető. Ha valaki olyan ember, aki megszállottja a súlyával kapcsolatban, fontolja meg egy másik cél kitűzését, például egészségesebb táplálkozást, nadrágméret csökkenését vagy akár aktívabbá válását azzal, hogy a hét legtöbb napján 30 percig csinál valamit, amit szeret.

Az olyan egészségtelen szokások, mint a fogyókúrás fogyókúra, a fogyókúrás tabletták szedése vagy a túlzott testmozgás, gyakoriak lehetnek a gyors megoldást akaró egyetemisták körében. Bár csábító útnak tűnhetnek, ezek a gyakorlatok általában túl jók ahhoz, hogy igazak legyenek. Olyan üzenetekkel bombáznak minket, hogy gyorsan és egyszerűen fogyhatunk rengeteg súlyt, de ez csak nem igaz. A szerencsétlen fogyókúra lelassíthatja az anyagcserét és csökkentheti az izomtömegét, így ha visszatér a szokásos étkezési módhoz, akkor többet hízik, mint amennyit elveszített. A súlycsökkentő kiegészítők nagyon veszélyesek lehetnek az egészségre, és számos kockázattal járhatnak a szívrohamtól a halálig. És túlzott testedzés? Valójában csökkentheti csontszilárdságát, károsíthatja a szívét és ronthatja immunrendszerét. Nem hangzik túl szórakoztatónak, nem?

A fogyókúra és a hosszú távú életmódbeli változások közötti különbség megértése olyan fontos. A folyamat része a reális és konkrét célok kitűzésének megtanulása, amelyek elérhetők az Ön időkeretében. Ezután szánjon néhány percet, és mindezt szem előtt tartva írja le a látásmódját. Most, hogy reális célja és megalapozott terve van, készen áll arra, hogy dolgozzon a cselekvési lépéseken, amelyek segítenek elérni azt.

Kövesse nyomon a haladást
Sokunknak fogalma sincs arról, hogy hány kalóriát eszünk, vagy hogy étrendünk kiegyensúlyozott-e, amíg nem követjük nyomon ételeinket. Anélkül, hogy megmérné az adagokat és megszámolná a kalóriákat, fogalma sincs arról, hogy mennyit tölt be a testébe, vagy hol kell változtatnia. Kezdje tehát követni az ételeit a hét egész napján vagy a legtöbb napján a SparkPeople's Nutrition Tracker segítségével. A formátum nagyon könnyen használható, és célokat határozhat meg a kalóriák és más tápanyagok, például a kalcium és a rost között. A magassága, súlya, aktivitási szintje és célsúlya alapján még egy becsült kalóriatartományt (és javaslatokat kínál az étkezésekhez és snackekhez) is, így pontosan tudja, mennyit kell enni ahhoz, hogy őszre elérje céljait. De ne felejtsd el, hogy a túl kevés étkezés visszaüthet, ezért mindenképpen érd el minden nap legalább a minimális kalóriádat.

Ha bizonytalan abban, hogy mit együnk, ne feledje, hogy az anyatermészetből származó ételek a legjobbak. Töltsön fel sovány fehérjéket, például grillezett csirkét és babot, gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, mint a zabpehely és a teljes kiőrlésű kenyér, és próbálja meg a szódát és más cukros italokat vízzel helyettesíteni. További táplálkozási tippeket a Nutrition Resource Center webhelyen talál.

Csináld amit szeretsz
Most, hogy megbeszéltük a táplálkozást, beszéljünk testmozgásról. A rendszeres testmozgás csodákat tesz az egészsége érdekében: elősegíti testének tónusosabb megjelenését, támogatja a fogyást, erősíti a szívét és a tüdejét, javítja a hangulatát és még élesebbé teszi az elméjét. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a testedző hallgatók magasabb GPA-val rendelkeznek, mint azok, akik nem voltak olyan aktívak. Még több ok arra, hogy lépést tartson az edzéseivel, ugye?

A tevékenységek jó keveréke az alacsony intenzitású testmozgás kombinációja lenne, amelyet bárhol elvégezhet - mint például a gyaloglás - a hét legtöbb napján, minden második vagy két napban kevert erősítő edzéssel. Ellenkező esetben aktívan végezzen olyan dolgokat, amelyeket szeret. Ne felejtsd el, hogy ennek nem feltétlenül az edzőteremben kell lennie (bár ha mégis edzőterembe tartozik, a csoportos testedzés nagyszerű módja a testmozgásnak és az új barátokkal való szórakozásnak). A túrázás és a futás nagyszerű tevékenység azok számára, akik szeretik a szabadban. Kipróbálhat otthon sokféle edzés DVD-t anélkül, hogy bármilyen drága felszerelést is meg kellene vásárolnia. Tehát keressen valamit, amit szeret, ragadjon meg egy barátot vagy kedveset, és érjen hozzá! Hamarosan megszokás lesz aktív és olyan szokás, amely nagyszerű érzéssel tölti el.

Rövid és egyszerű edzésterv követéséhez próbálja ki a SparkPeople 28 napos Bootcamp Workout Challenge programját!

Add fel a tökéletességet
Egészséges döntések meghozása étkezéskor és a test rendszeres mozgatása a legjobb módja annak, hogy kezelje a súlyát, hangot adjon és jobban érezze magát. Mindig emlékezzen arra, amire törekszik - érzi, keresi és a legjobb önmaga. Figyelje meg, hogy nem mondtam semmit a hatos csomagolású abs-ról vagy a 2-es méret viseléséről. A tökéletesség lehetetlen és irreális, ezért legyen könnyű magának, miközben megy és elkötelezett marad.

Kövesse ezeket a tippeket, és a legtöbbet hozhatja ki a SparkPeople nagyszerű forrásaiból, és máris jó úton halad az új tanév megkezdéséhez egészségesebb, fittebb és magabiztosabb önként!