Larry Scott karedzés

larry

Larry Dee Scott (1938. október 12. - 2014. március 8.), becenevén „A legenda” és „Az aranyfiú”, az IFBB amerikai testépítője volt. Megnyerte az 1965-ös Mr. Olympia alapító versenyt, és visszavonulása előtt megvédte a koronát az 1966-os Mr. Olympia versenyen.

Larry edzői karrierje kiemelkedő. Fent látható a 60-as éveiben, és karjai még mindig hatalmasak és lenyűgözőek voltak. Megjelent néhány könyv, és voltak cikkek Larry karedzéséről. A következő Larry Scott kari rutint írta és tanúja volt Bill Kugler.

Rutin

Bicepsz Készletek Reps Súly
A Gironda Bench dumbell fürtjei felváltva… 6. 6. 60-as évek
Gironda pad súlyzó fürtök…. 6. 6. 130
Gironda pad fordított fürtök 4 8. 85
Triceps
A fekvő tricepsz prés felváltva…. 6. 8. 185
Fali tárcsa tricepsz meghosszabbítás 6. 8. 130
Az egyik kar hátsó meghosszabbítása 4-6 8-10 60

Bicepsz Gironda Bench dumbell fürtök

A Vince Gironda által tervezett speciális pad segítségével Larry buta fürtökkel kezdi a karprogramját. A könyökeket meglehetősen szorosan tartja, míg a dumbellek valamivel szélesebbek. Ez nagyon erőteljesen a bicepsz belső fejére összpontosítja az erőfeszítéseket. Fontos, hogy a mozgás teljes összehúzódása, valamint a bicepsz teljes megnyúlása legyen - csalás nélkül. Larry 60 font dumbellet használ hat, hat ismétléses sorozatra ezen a mozgáson, három fél ismétléssel vagy „megégéssel” befejezve minden sorozat után. Úgy tűnik, hogy ez a bicepszet alaposan megnöveli. Hat ismétlés és három „égési sérülés” elvégzése után azonnal a 2. gyakorláshoz megy:

Gironda pad súlyzó fürtök

A vállszélességű fogantyúval ellátott súlyzót megfogva a könyökét szorosan tartja, miközben a súlyzót egészen leereszti, mielőtt visszagördülne a vállakig. Ez sokkal nehezebb, mint egy szokásos göndörítés, mert a könyökök szorosan egymás mellett vannak, és a kezek szélesek, ami valóban maximálisan megmunkálja a bicepsz belső, alsó részét.

Mint a dumbell változatban, minden hat ismétlésből álló sorozat végén három fél ismétlést hajt végre. Fontos megjegyezni, hogy a dumbell és a barbell fürtöket mindegyikre hat sorozatra váltja.

Miután mindegyikből elvégzett egy-egy szettet (dumbell és barbell fürtök), 1 1/2 percig pihen.

Gironda pad fordított fürtök


Larry most átvált az E-Z Curl Bar-ra, hogy elvégezzen négy fordított fürtöt. Közepes markolatot használ, kissé kisebb, mint a váll szélessége. Mint minden mozdulatban, minden ismétlésnél teljes kiterjesztést és összehúzódást kap. Nyolc ismétlést hajt végre, nyolc fél ismétléssel (égéssel) végez a négy szett mindegyikén

Tricepsz A fekvő tricepsz prés

Megfogva a bütykös hajsütő rudat, Larry a rudat a szem fölé süllyeszti, majd egyedül tricepsz erővel tolja vissza. Minden tricepszet teljesen lezár, és nyolc teljes ismétlés után három égéssel fejezi be. Ezt a mozdulatot hat sorozatban végezzük, felváltva az egyes sorozatokat az 5. gyakorlattal:

Fali tárcsa tricepsz meghosszabbítások

Miközben a földön térdel és a könyökét egy kis székletre helyezi, Larry nyolc teljes ismétlést és három égési sérülést hajt végre. A könyöket szorosan a feje közelében tartja, hogy megakadályozza a csalást

Az egyik kar hátsó meghosszabbítása

Miközben előrehajol, és a szabad kezét egy kis zsámolyra helyezi, Larry jobb kezébe markol egy hülyét, és nyolc-tíz egykaros tricepsz nyújtást hajt végre.
Minden kezével négy-hat szettet ad elő. Ezt alakformáló gyakorlatként használja a tricepsz edzésének lekerekítésére.

Röviden összefoglalva a kari edzés programját, Larry keményen és gyorsan dolgozik, minimális pihenéssel, általában körülbelül egy-másfél perccel a szettek között.

Hetente háromszor edz karokat, és a kar edzése körülbelül egy órán át tart. Először azonban negyvenöt percig dolgozza a deltoidokat, majd a karokat.

A test többi részét edzi a hét további három napján. Rengeteget alszik és pihen, és magas fehérjetartalmú kiegészítést követ. Munka után azonnal edz, majd vacsorázik, amikor hazaér az edzőteremből.

A szerkesztő megjegyzése: Használja a címkézési rendszert, és további cikkekért kattintson az „élesítés” gombra! - Berg úr