9 étel, amelyet meg kell ennie, ha a tablettát szedi

ételek

Persze, a tabletta felbukkanása hihetetlenül hatékony a nem kívánt terhesség megelőzésében, a szabálytalan menstruációs ciklusok szabályozásában, sőt a görcsök csökkentésében - a modern orvoslás! De valahogy szar is. tápanyagok, vagyis. Kiderült, hogy a test természetes hormonszintjének elrontása fontos vitaminokat és ásványi anyagokat képes kimosni a szervezetéből, ami fáradtságot, fejfájást, ingerlékenységet és még súlygyarapodást is okozhat - mondja Sara Gottfried, a New York Times legnépszerűbb szerzője, The Hormon visszaállítás étrend és a hormon kúra.

Szerencsére a megfelelő ételek fogyasztása kitöltheti ezeket a táplálkozási hiányosságokat. Itt van kilenc tápanyagot tartalmazó étel, amelyet meg kell ennie, amikor a Pill-en tartózkodik.

A B6-vitamin egy hormonszabályozó vitamin, amely segít a testnek a jó közérzetű neurotranszmitter szerotonin előállításában, ami viszont segít a hangulat szabályozásában, és megakadályozhatja a túlevést - mégis tanulmányok azt mutatják, hogy a tablettán lévő nők másképp metabolizálják a B6-ot, potenciálisan zavarva a szerotonin termelését . Itt jön be a banán - csak az egyik tartalmazza ennek a létfontosságú vitaminnak a napi értékének 40% -át. Szeletelje és töltse fel mogyoróvajjal, vagy sütje őket banán kenyérbe.

A B6-vitamin egyéb élelmiszer-forrásai: tonhal, lazac, csirke, avokádó, bab

A kagyló a B12-vitamin kiemelkedő forrása, az anyagcsere és az energiatermelés kulcsfontosságú tápanyaga (Psst: a nem elegendő mennyiségű fáradtságot és émelygést okozhat). A kagyló egy adagjának az ajánlott napi B12-adag 200-szorosa és csak 150 kalóriája van. "Felmerült, hogy az orális fogamzásgátlók befolyásolhatják a B12-vitamin megkötő képességét, ami a szokásosnál lényegesen alacsonyabb szintet eredményez" - mondja Gottfried. És nem, a kagylókat nem kell párolni; gyönyörűen pörkölve dolgoznak a sütőben, sőt pizzaként is!

A B12-vitamin egyéb élelmiszer-forrásai: kagyló, pisztráng, lazac, reggeli gabonafélék, B12-del dúsított táplálékélesztő

Csak egy csésze görög joghurt tölti fel a napi riboflavin - egy B-vitamin - adagját, amely az ételt energiává változtatja - ráadásul a joghurt csontépítő kalciummal és emésztést elősegítő probiotikumokkal van tele. Az elegendő riboflavin megszerzése megállíthatja a fejfájást, amely a tabletta bevételének gyakori mellékhatása. Keverje össze parfümökbe, vagy használja tejföl helyett a kedvenc mártogatójában. (Itt van 6 meglepő módszer a görög joghurt felhasználására.)

Egyéb élelmiszer-források riboflavin: zabpehely, reggeli gabonafélék, tej

Ha más okot keres a zöldek elfogyasztására, a leveles étkezések, mint a kelkáposzta, a spenót és a svájci mángold tele vannak foláttal, egy tápanyaggal, amely egészségesen tartja a vörösvérsejteket (szia, energia!), És véd a terhesség alatti születési rendellenességektől. A Pill elrontja ennek a B-vitaminnak a felszívódását, ezért kezdjen el rukkolát adni a hamburgeréhez, keverje a spenótot turmixokba, és cserélje ki a jégsalátát kelkáposztával a salátákban. Megjegyzés: Mivel a folátszint 3 hónapba telhet, amíg normalizálódik, vegyen be egy metilezett folát-kiegészítést, ha azt tervezi, hogy a teherbeesés után azonnal teherbe esik, javasolja Gottfried.

A folát egyéb élelmiszer-forrásai: bab, borsó, spárga, avokádó, brokkoli

Szüksége van C-vitaminra az egészséges bőrért és hajért, valamint immunitásra és energiára (ez segíti a fáradtságot romboló vas felszívódását) - és a sárga paprikában négyszer több a narancs, mint egy jó adag folátban. És mivel a vizsgálatok azt mutatják, hogy az orális fogamzásgátlók zavarják a C-vitamin anyagcseréjét, a paprika nagyszerű módja annak, hogy többet kapjon. Töltsön és sült paprikát, vagy fogyasszon nyersen crudité-ként.

A C-vitamin egyéb élelmiszer-forrásai: brokkoli, eper, papaya, kivi, kelkáposzta

A szabad gyökök sejtkárosodást okozhatnak, amelyek hozzájárulhatnak a ráncokhoz, a rákhoz és a szívbetegségekhez - és a kutatások szerint a tabletta bevétele növeli ezt a fajta oxidatív stresszt. Mandula a megmentéshez! Csak ¼ csésze biztosítja a napi ajánlott adag E-vitamin, egy zsírban oldódó antioxidáns felét, amely nemcsak kimerül, amikor a tablettát veszi, hanem képes ellensúlyozni a szabad gyökök összes károsodását. Előkészítés és falatként együk meg (például ezeket a bivalyfűszeres mandulákat), vagy helyettesítsük a mandulalisztet a sütésben.

Az E-vitamin egyéb élelmiszer-forrásai: napraforgómag, pórsáfrányolaj, mogyoró, mogyoróvaj, avokádó

"Úgy gondolják, hogy az orális fogamzásgátlók megváltoztatják a cink felszívódását, az ürülést és a szöveti forgalmat" - mondja Gottfried. Adja meg az osztrigát, az egyik legjobb cinkforrást, amely fontos ásványi anyag az immunitás és az anyagcsere szempontjából. Ebből a csúszós balekból csak hat tartalmaz 33 mg-ot, ami négyszerese annak, amire szüksége van egy egész nap alatt. Tehát üsse fel az osztriga rudat! Vagy legalábbis az élelmiszerbolt tenger gyümölcsei részlege.

Egyéb élelmiszer-cinkforrások: búzacsíra, marhahús, csirke (sötét hús), homár, joghurt

Aranyfarkas volt valamin. A csövekből álló forró zabkása töltő rostot, B-vitaminokat és ami talán a legfontosabb - magnéziumot, ásványi anyagot, amely a szervezet több mint 300 biokémiai reakciójához szükséges, a vércukorszint szabályozásától az izom normál működéséig. "Az orális fogamzásgátló tabletták ösztrogén/progesztogén kombinációt tartalmaznak" - mondja Gottfried. "Tanulmányok kimutatták, hogy az ösztrogénpótlás növeli a magnéziumfelvételt a csontokban és a lágyrészekben, ami a vér magnéziumszintjének csökkenését eredményezi." Felső zabpehely mandulával a még nagyobb magnézium ütéshez. (Így történik, ha nem kap elegendő magnéziumot.)

Egyéb étkezési magnéziumforrások: tökmag, mandula, kesudió, spenót, bab, avokádó, hal

"Kimutatták, hogy az orális fogamzásgátlók zavarják a szelén felszívódását" - mondja Gottfried. Rossz hír, mivel az ásványi anyag megvédheti a sejteket a szabad gyökök károsodásaitól és kivédheti bizonyos rákos megbetegedéseket. A legjobb forrás messze a brazil dió, a szelén szupersztár, amely egyetlen dióban teljesíti a napi kvótát. Használja a fenyőmagokat pestóban vagy áztassa, és keverje bele a diótejbe.

A szelén egyéb élelmiszer-forrásai: tonhal, laposhal, szardínia, garnélarák, pulyka, tojás, zabpehely