5 szívpumpáló gyakorlat a karzsír eltávolítására

gyakorlat

5 szívszívó gyakorlat a karzsír egyszeri és mindenkori eltávolítására

A karzsír makacsságáról híres. Ez egy általános probléma, amellyel emberek milliói ütköznek, életkortól és életstílustól függetlenül. Eltekintve attól, hogy kellemetlenséget okoz, a karcsú karokkal divatosan kötődik. Egy ujjatlan felsővel találkozni, amely önbizalmat ad, ahelyett, hogy leeresztettnek és öntudatosnak érezné magát, igazi kihívássá válik. Mi lenne, ha kipróbálnád a könyv minden trükkjét, de a flab csak nem mozdul el? Csak dobja fel a kezét és béküljön meg vele? Semmiképpen. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan olvasztja el ezt a bosszantó karzsírt, és mennyire megemelheti önbizalmát.

Míg a karzsír felhalmozódása ténylegesen összefügg az öregedéssel (1) (a hormonok megváltoznak, az anyagcseréje lelassul), számos egészséges módja van annak megkeverésére. És ebben az esetben a fizikai aktivitás elengedhetetlen a tökéletes karformáláshoz és a zsírvesztéshez.

Gyakorlatok a karzsír megszabadításához

Vegyék be ezt az 5 legjobb szívpumpa gyakorlatot a produktív edzésprogramba, hogy véglegesen megszabaduljanak ettől a karzsírtól. Nem is kell súlyzó, az edzőteremből nem is beszélve.

1. Térdelő tricepsz sajtó

Kezdje asztali helyzetben térdre és könyökre, az alkar egyenesen előre mutat, tenyérrel a padlón és a lábujjak behúzva. Nyomja a tenyérbe a karok kiegyenesítéséhez, miközben emeli a csípőt és a lábakat, amíg a karok és a lábak teljesen kinyúlnak. Tegye ezt 30 másodpercig.

Ha még csak kacérkodni is akar azzal a gondolattal, hogy feladja kedvenc ételeit, vagy eddzen, amíg a lába meg nem engedi - a BetterMe alkalmazás itt van, hogy új perspektívát leheljen a fogyás folyamatának megtekintésébe! Nézze meg az alkalmazást, és tapasztalja meg a fitnesz és a fogyókúra szórakozását a BetterMe segítségével!

2. deszka

Ennek a népszerű jógapóznak a változatai ugyanolyan hatékonyan segíthetnek.

A fekvőtámaszhoz hasonlóan testét vízszintesen a talajhoz kell állítania, de a testét legalább 30 másodpercig ebben a helyzetben kell tartania. Győződjön meg arról, hogy a csuklója közvetlenül a válla alatt van, és a háta egyenes vonalban van.

3. Deszkakar körök

Indítsa el magas deszka helyzetben. Nyújtsa előre a jobb karját, bicepsz a fülénél. Tegyen kis köröket a jobb karjával 15 másodpercig, félúton kapcsoljon irányt. Váltson oldalt és ismételje meg.

4. Deszka oldalirányú emelés

Indítsa el magas deszka helyzetben. Emelje ki egyenesen a jobb karját oldalra vállmagasságig, a padlóval párhuzamosan, mintha a jobb fal magasan haladna. Helyezze vissza a jobb kezét kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg a bal oldalon. Próbálja meg megakadályozni, hogy a csípő elmozduljon egyik oldalról a másikra.

5. Egykarú deszka fel/le

Indítsa el magas deszka helyzetben. Engedje le a jobb könyökre, az alkar párhuzamos a szőnyeg elejével. Nyomja át az alkart, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Noha kétségtelenül testmozgásra van szüksége a karzsír kiküszöbölése érdekében, az étrendjét is módosítania kell, ha a legjobb hosszú távú eredményt szeretné elérni. A fehérjét rendkívül hatékonynak tartják a vérnyomás csökkentésében, az anyagcserét és a súlycsökkenést (4, 2). A bizonyítékok hegyei azt sugallják, hogy a tápláló, magas rosttartalmú ételek fogyasztása monumentálisan növeli annak esélyét, hogy végre megszabaduljon a bosszantó karos rándulástól (3). Végül, de nem utolsósorban a folyadékbevitel növelése elengedhetetlen a produktív edzéshez, és ami a legfontosabb az általános jólétéhez.

NYILATKOZAT

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. A végtagok zsírmentes tömegének és zsírtömegének életkorral kapcsolatos különbségei egészséges kínai felnőtteknél (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. A fehérjebevitel optimalizálása felnőtteknél: az ajánlott étrendi mennyiség értelmezése és alkalmazása az elfogadható makrotáp-eloszlási tartományhoz képest (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Az oldható étkezési rostok hatása a gyomor ürítésére, az étkezés utáni vércukorszintre és az inzulinra 2-es típusú cukorbetegségben. (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. A fehérje szerepe a fogyásban és a fenntartásban (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.