6 mindennapi szokás, amely befolyásolja a bélmozgást

A mozgékonyság definíció szerint valaminek az a képessége, hogy önállóan mozogjon. Tehát, amikor meghallja a „bélmozgás” kifejezést, az arra a koncepcióra utal, hogy a GI traktusa táplálékot, tápanyagokat és hulladékot mozgat, hogy felszívódjon, metabolizálódjon vagy hulladékként ürüljön. Ez magában foglalja az izmok és az idegek koordinációját a mozgás stimulálása érdekében, amely ideális esetben a részecskéket egyirányú irányba tolja. És bár sokan a „mozgás” szót a hasmenés és a székrekedés epizódjaival társítjuk, az optimális gyomormotilitás jelentős élettani előnyökkel jár.

Kezdetnek számít, hogy „rendszeres” a fürdőszobában. A gyomor-bél traktusban található étel gyulladást, baktériumok elszaporodását, erjedést és nemkívánatos tüneteket okozhat, például gáz vagy puffadás, és nagyon kényelmetlen lehet. Nem beszélve arról, hogy a fel nem használt ételrészecskék végül hulladékká válnak, így a meleg testben ülő ételek ugyanolyanok, mint egy forró napon a szemetesben ülő hulladékok - ez kellemetlen helyzet mindenütt.

Másrészt a túl gyorsan futó ételek is problémákat okozhatnak. Ettél már valamit, és szinte azonnal el kellett szaladnod a fürdőszobába? A hasmenés kiszáradáshoz, tápanyaghiányhoz, fáradtsághoz, gyulladáshoz stb. És ennek megtapasztalása megnehezíti az aggódás nélküli enni, a testmozgást vagy az utazást.

Függetlenül attól, hogy székrekedése vagy hasmenése van-e, vagy csak szabálytalan vagy kiszámíthatatlan bélmozgási ütemezése van, annak oka lehet az egyszerű dolgok, amelyeket mindennap csinál (vagy nem csinál!).

1. Az edzés rutinja, vagy annak hiánya

A rendszeres testmozgás, amelyet könnyebb elmondani, mint megtenni, a legjobb módja annak, hogy testét rendszeresen tartsa. Mi is pontosan a rendszeres testmozgás? A heti százötven perc csak kiindulópont. Ideális esetben törekedjen napi 30-60 perc mozgásra, az alacsony intenzitású állóképességtől kezdve, például a túrázáson, a kerékpározáson vagy az úszáson át a nagyobb intenzitású erőnléti edzésig, például a HIIT-edzésekig vagy a sprint-ekig. A testmozgás a bélben lévő megfelelő baktériumokat is optimalizálhatja, sőt a testmozgás fejlesztéseihez is kapcsolódhat.

Vegye figyelembe, hogy a túl intenzív vagy hosszan tartó testmozgás hasmenést vagy más GI-problémákat okozhat, például szivárgó bél. És ezzel ellentétben a túl kevés aktivitás vagy a mozgásszegény viselkedés akár néhány napig is székrekedést okozhat. Tehát a legfontosabb, hogy ragaszkodjon az Ön által kedvelt gyakorlatok rendszeres, következetes ütemezéséhez.

2. A napi gyógyszerek

A vényköteles és a vény nélkül kapható gyógyszerek a szabálytalan bélmozgás egyik legnagyobb tettesei. Bár az alábbi felsorolások nem teljesek, sok amerikai rendszeresen veszi őket a különféle egészségügyi állapotok miatt.

Ez a nyolc általános gyógyszer mellékhatásként székrekedést eredményez:

Az NSAID-k, például az ibuprofen vagy a naproxen fájdalom és gyulladás kezelésére
Antihisztaminok allergiára
Triciklikus antidepresszánsok
Antikolinerg szerek vizeletinkontinencia esetén
Opioidok a fájdalom ellen
Kalciumcsatorna-blokkolók a vérnyomáshoz
Szelektív szerotonin-5-HT3 antagonisták hányinger ellen
Vas-szulfát-vas-kiegészítők

Van néhány speciális gyógyszer, amelyről ismert, hogy hasmenést vált ki:

Hashajtók székrekedésre
Antibiotikumok
Metformin a vércukorszint szabályozására
Kemoterápia a rák kezelésére

Az orvos által felírt gyógyszereket Önnek kell bevennie, de a trükk az, hogy optimalizálja a belét a megfelelő ételek, folyadékok és baktériumok összetételével, hogy minimalizálja a rendszertelen mellékhatásokat.

3. A cukorbevitel

A túlzott cukor- vagy szénhidrátbevitelű étrend valószínűleg problémákat okoz. A cukor ozmotikus hatást fejt ki a bélben, és vizet húz magával, gyakran hasmenést és kiszáradást eredményezve. A túlzott cukorbevitel az idegeket is károsíthatja, székrekedést és hasmenést egyaránt eredményezve. Ezért a cukorbetegeknek különös figyelmet kell fordítaniuk cukor bevitelükre, nemcsak a vércukorszint szabályozására, hanem a jó bél szokások támogatására is.

Egyesek, akik nem tudják megemészteni a fruktózt (a gyümölcsökben lévő cukrot), a vékonybélben baktériumok elszaporodását tapasztalhatják. A túlnövekedés ezután számos további problémát eredményezhet, például a bél pH-változásában és a bélizom mozgékonyságában, ami hasmenést is eredményezhet. Tehát nemcsak a cukor mennyisége, hanem a cukortípus is befolyásolhatja a bélmozgást.

4. A 24 órás menetrend

Az utazás, a munka, a gyerekek, a betegség és a vakáció valószínűleg megszakítja az alvás-ébrenlét ütemezését és az étkezés időzítését. Nem vagy egyedül. Függetlenül attól, hogy valóban megváltoztatja-e az időzónákat, vagy éppen elmarad a menetrendtől, ez befolyásolhatja a bélmozgás szokásait.

Néhányunknak szüksége van egy reggeli kávéra, hogy megmozgassa a belét, de mi van akkor, ha reggelét és éjszakáját most megváltoztatja? Különösen nehéz, minél több időzónával vagy annál többet mond le a szokásos ütemtervről. Ha nem tehet mást, tegyen meg mindent a hidratálásért, a zöldségek elfogyasztásáért és legalább nyolc órás alvásért, bárhol tartózkodjon is a világon.

5. Éjszakai italod

Ha alkoholt fogyaszt, figyeljen az elfogyasztott mennyiségre és típusra. A túlzott alkoholfogyasztás megváltoztatja a bél mikrobiális összetételét. De tudta, hogy a benne lévő alkoholtartalom pozitívan vagy negatívan befolyásolhatja a motilitást?

A nyelőcsőből (a gyomor-bél traktus felső részéből) kiindulva a túlzott krónikus alkoholfogyasztással rendelkezők sokkal nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a GERD 1 vagy a gastrooesophagealis reflux betegséget.

Ezenkívül a 15 százalékos vagy annál nagyobb alkoholtartalmú italok (egyes borok, de főleg kemény italok) gátolják a motilitást. Ezzel szemben az alacsonyabb százalékos alkohol, mint más borok és sör, felgyorsíthatja a GI motilitását. Az akut vagy krónikus fogyasztás szintén jelentős szerepet játszik. Kis vagy ritka mennyiségek nem tehetnek túl sokat, de a nagy és gyakori alkoholmennyiségek felgyorsítják a GI mozgékonyságát. 2

6. A stressz szintje

Mindenféle stresszor jelentős szerepet játszhat a bélmozgásban, befolyásolva mind az emberi GI traktus bélését, mind a baktériumok összetételét. A gyomor-bél rendszered hihetetlen mennyiségű energiát használ fel a sejtek integritásának fenntartására. Nagy stressz idején extra energiát és specifikus tápanyagokat éget el, például aminosavakat (különösen glutamint), de vitaminokat és ásványi anyagokat is használ, amelyek hatással vannak a test gyógyulására.

A stressz közvetlenül megváltoztatja a bél mikrobiomjában elhelyezett baktériumok típusát és mennyiségét. 3 Ezt a választ a bél-agy tengely közvetíti. Ha túlterhelt, a bélbaktériumai negatívan változnak, ami súlyosbítja az irritábilis bél szindróma, a gyulladásos bélbetegség és a fekélyek tüneteit, és növelheti a hasmenés eseteit.

Szerencsére a stressz leküzdésére szolgáló technikák pozitívan hatnak a jótékony baktériumokra, és potenciálisan csökkenthetik ezeket a nemkívánatos tüneteket, és csökkenthetik az olyan állapotok súlyosságát, mint az IBS. A meditáció például támogathatja a bél mikrobiomjának hatékony változását. 4 Az aktuális mikrobiom állapotához megfelelő étrenddel és kiegészítőkkel kombinálva észrevehető, az egész testre gyakorolt hatásokat fog tapasztalni.

Mit kell tennie a bélmozgás optimalizálása érdekében?

Ezeknek a mindennapi szokásoknak az a közös jellemzője, hogy hatással vannak a GI traktusunkban található, a motilitást szabályozó mikrobákra. Bizonyos baktériumok elősegítik vagy gátolják a normális mozgási folyamatot azáltal, hogy közvetlenül hatnak a bélbélésre vagy az idegek közötti üzenetekre, vagy más mikrobákra hatnak.

A Gutbio by Onegevity képes megmérni a gyomor-bél traktus összes mikrobáját, és a jelenlévő alapján beszámol a hasmenés vagy székrekedés kockázatáról. Napi szokásaitól függően egyszerű életmódbeli változtatásokkal, valamint a bélbaktériumok mennyiségének és arányának optimalizálásával javíthatja a bélmozgását. Próbálja ki a Gutbio-t még ma, és könnyen olvasható jelentést kap arról, amit a bél mutat, valamint személyre szabott ajánlásokat a bélbaktériumok egészségének és mozgékonyságának optimalizálására.