Prediabetes diagnózis? Szent pokol, mit tegyek most!?

prediabetes

Ó, ó, szóval volt éves látogatása, és az eredmények azt mondják, hogy prediabetikus vagy. Prediabetes. A WTF az, azt mondod ...

Tudod, hogy nem jó. Tudod, hogy nem akarsz részeket ebben az ostobaságban, mert élelmes vagy. Szereted a jó ételeket és az élénk társasági életet, és rettegsz a durva étrendtől. De itt vagy, és nincs választási lehetőséged, ideje VALAMIT CSINÁLNI, de mi van? Pontosan ezt fogom elmondani. De először egy vita arról, hogy mi a prediabetes, hogyan diagnosztizálták Önt és hogyan fejlődik.

Újra és újra látta (vagy talán nem is): 3 amerikai felnőtt közül 1-nek prediabétese van, és 90% -a nem is tudja. Ez azért van, mert a legtöbb embernél valóban nincsenek észrevehető tünetek. Sokan évekig mennek nyom nélkül, majd BAM! 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek, és tablettákat kell bevenniük, rosszabb esetben inzulint kell beadniuk.

A fekete emberek pedig nemcsak nagyobb kockázatot, hanem kevésbé kedvező eredményeket is tapasztalnak.

Az afroamerikaiaknak majdnem kétszer nagyobb a diagnózisuk a cukorbetegségben, mint a nem spanyol fehéreknél. Ezenkívül nagyobb eséllyel szenvednek cukorbetegség szövődményei, például végstádiumú vesebetegség és alsó végtagi amputációk.

De ha tesztelték és diagnosztizálták prediabetikusnak, akkor valóban szerencsésnek kell tekintenie magát, mert van egy második esélye annak teljes megfordítására. Meggyőződhet arról, hogy soha nem alakul ki életében 2-es típusú cukorbetegség, és mindez rajtad múlik.

Most megvan a saját prediabéteszes rémületem, de ez egyfajta túlreagálás volt. Több családtagom elhunyt a 2-es típusú cukorbetegség szövődményei miatt, és talán Önnek is van. Tehát jól tudom, hogy megvannak ezek a gének. Amikor a doki elmondta, hogy a szintem 5,6 volt, ami még nem is prediabetikus, de nekem túl közel volt a kényelemhez, és olyan voltam, hogy OH HELL NO! Tehát elvégeztem néhány kutatást, és módosítottam az életmódomat, és most már a normál zónában van. Megértem, hogy ez milyen ijesztő lehet. És felhatalmazlak mindarra, amit tudnia kell ahhoz, hogy a prediabétesz seggét kibújja.

Mi a prediabetes?

A 2-es típusú cukorbetegség krónikus életmódbeli betegség. A prediabetes akkor fordul elő, ha a vércukorszintje meghaladja a normálist, de még nem éri el a 2-es típusú cukorbetegség diagnózisának szintjét. Más szavakkal, hacsak nem hajt végre valamilyen változtatást az életében, Ön a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának veszélyét veszélyezteti.

Normális esetben ez történik. Ha eszel, étele glükózzá alakul, és a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulint. Az inzulin kísérőként viselkedik, hogy a glükózt a sejtekbe szállítsa, így üzemanyagként felhasználható.

De ha valami elromlik (erről később beszélünk), a test nem reagál a véráramban lévő inzulinra (ezt inzulinrezisztenciának hívják), és a glükóz kísérete helyett akarva-akaratlanul elkalandozik és másutt pusztítást okoz.

Eközben a glükózszint emelkedik és emelkedik, mert nem kísérik be a sejtekbe, ahol lennie kell, és ez számos problémát okoz.

Amint a glükózszint folyamatosan emelkedik, a hasnyálmirigy idővel még több inzulint termel, és ez ördögi kör, mert a glükóz még mindig nem reagál az inzulinra. Tehát túl sok inzulin ÉS túl sok a glükóz. Nem jó.

Pontosan mit csinál ez a felesleges glükóz a véráramban?

A glükóz mind az artériák megkeményedését okozza, ami szívbetegséghez és szélütéshez vezethet.

„A magas vércukorszint miatt az erek belső bélésében lévő fehérjék ragacsossá válnak és felhalmozódnak a vérben. Ezek a ragadós fehérjék plakkokat képeznek az artériák falában. Az LDL ... koleszterin részecskék belépnek ebbe a ragadós falba, és az erek túl keskenyek, korlátozzák a véráramlást. Ha az artériákban lepedék alakul ki, a magas vércukorszint növeli annak valószínűségét, hogy a lepedék letörhet és alvadékot okozhat, ami elzárhatja az eret és agyvérzést okozhat. "

Most, fentebb, amikor rossz dolgokat említettem, hogy elinduljon az egész inzulinrezisztencia rémálma, a következő eseményekre utaltam:

  • Következetes túlevés - A túl sok kalória fogyasztása miatt a szabad zsírsavak szintje megemelkedik a vérben. A szabad zsírsavak fontosak az egészség szempontjából, például a zsírban oldódó vitaminok felszívódásában, a véralvadásban és az idegrendszer fenntartásában. A túl sok azonban az inzulinrezisztencia növekedését okozza.
  • Elhízott vagy túlsúlyos - ez szorosan összefügg a következetes túlfogyasztással, mert ez okozza a túlsúlyt vagy az elhízást, de a másik kérdés, hogy a zsírszövet vagy a testzsír endokrin szerv, és hormonokat szabadít fel, mint más endokrin szerveket. Ebben az esetben a zsír proinflammatorikus citokineket szabadít fel, amelyek megzavarják a zsíranyagcserét, a leptinérzékenységet és az inzulinérzékenységet.
  • Táplálkozási egyensúlyhiány - a kiegyensúlyozott étrend megfelelő arányú fehérje- és rosttartalommal segít csökkenteni a hozzáadott cukrok hatását azáltal, hogy lassítja a felszívódást, és ezáltal megakadályozza a vércukorszint hirtelen és szélsőséges emelkedését, amely elnyomja az inzulin munkaképességét. Felhívjuk figyelmét, hogy ez nem jelenti azt, hogy bármely élelmiszercsoport vagy makrotápanyag megszüntetése vagy szigorú korlátozása jelent megoldást a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésére.

Hogyan diagnosztizálható a prediabetes?

Legtöbbször előfordulhat, hogy az embereknek nincsenek megemelkedett vércukorszint-tünetei, ezért évekig felfedezhetetlen lehet. Vérvizsgálatok vannak a szint mérésére. Amikor orvoshoz fordul, a véráramban lévő glükóz mennyiségét vizsgálják.

Nézzük meg, hogyan értelmezik a teszt eredményeit.

Ha hemoglobin A1C tesztet végzett:

Normál - 5,6% vagy alacsonyabb

Prediabetes - 5,7% - 6,4%

Ha éhomi plazma glükóz tesztet hajtott végre: (8 órával azelőtt nem szabad enni)

Normál - kevesebb, mint 100

Prediabetes - 100-125

Cukorbetegség - 126 vagy annál magasabb

Ha orális glükóz tolerancia tesztet hajtott végre: (Az éhomi teszt után, 2 órával édes folyadék elfogyasztása után)

Nehéz túlevni a friss gyümölcsöket és zöldségeket. Kalóriatartalma általában alacsonyabb, mint más ételekben, és rostokkal teli, ami miatt sokat kell rágódnia. Az állad elfáradna! De mindannyian tudjuk, mennyire könnyű túlevni egy doboz sütit, ugye?

A kalóriák számítanak, de ne foglalkozzon a kalóriák számolásával, mert a kalóriaigénye napról napra, évszakról évre, sőt évről évre változik, így rohadtul lehetetlen mindezzel lépést tartani. Ehelyett gyakorolja a figyelmes étkezést. A figyelmes étkezés érzékenyíti az agyadat arra, hogyan lehet megmondani, mikor vagy valóban éhes, elégedett vagy túl telt, és ennek megfelelően beállítani. A test ritmusainak megtanulása kulcsfontosságú.

Rendszeres és következetes testmozgás mert amikor az izmok összehúzódnak a fizikai aktivitás során, a sejtjei képesek felvenni a glükózt és energiára használni, függetlenül attól, hogy rendelkezésre áll-e inzulin vagy sem. (Csökkenti a vércukorszintet). Ha nincs formában, vagy nem tudja, hol kezdje, nézze meg a GirlTrek-et!

Egy méret soha nem felel meg mindenkinek.

Elolvashatja ezt a bejegyzést, majd folytathatja és olvashatja a bejegyzést poszt után, cikk után cikket, amely megpróbálja beállítani Önnek a receptet a prediabetes megfordítására. Egyszerűbbnek tűnik csak a meghatározott étrend betartása, így nem kell annyi időt tölteni teszteléssel, próbálkozással, kiigazítással és ismétléssel. Ebben az esetben ez teljes időpazarlás lehet, és nincs minden ideje a világon, és itt van miért.

A vércukorszintjét növelő étel nem feltétlenül növeli más vércukorszintjét, vagy fordítva. Egyes ételek hormonzavarokat okozhatnak, amelyek befolyásolják a súlygyarapodást vagy -vesztést egyeseknél, de más embereknél nem. Tehát más tervének másolása a körülményei, szükségletei és preferenciái alapján elveszett ok. A következő tényezők mindegyike befolyásolhatja, hogy teste hogyan reagál egy adott étrendre:

  • kor
  • a jelenlegi egészségi állapot
  • stresszszint
  • éghajlaton élsz
  • genetika
  • nem
  • Foglalkozása
  • fitnesz szint
  • élelmiszerekhez való hozzáférés
  • bél mikrobiom
  • a friss élelmiszerek szezonális elérhetősége
  • ételek ízei és preferenciái
  • és több

Tehát bármit is tesz annak érdekében, hogy életét összekapcsolja és elkerülje a 2-es típusú cukorbetegséget, finomra kell hangolni, hogy illeszkedjen az Ön egyéni életmódjához. És ez az oka annak, hogy olyan sok ember küzdött és fog továbbra is küzdeni egészségének megőrzésével. Itt az ideje elszakadni a stagnáló, lineáris és elavult gondolkodásmódtól azon, hogyan lehet megelőzni a krónikus életmódbeli betegségeket, és hogyan lehet a lehető legjobb és legegészségesebb életet élni.

A prediabétesz megfordítására irányuló cselekvési terv

Ma kell kezdened. Rendben van, ha enyhít benne, egy-egy szokás, amíg bele nem áll a lendületébe.

  • Ne számolja, adagolja és ne szüntesse meg a makrotápanyagokat (zsír, szénhidrát és fehérje)
  • Ne számolja a kalóriákat.
  • Az élelmiszerek elkerülése helyett koncentráljon zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek/magvak és kiadós teljes kiőrlésű gabonák hozzáadására.
  • Ne elégedjen meg kedves és unalmas egészséges ételekkel. Csatlakoztassa és tegye olyan csodálatossá, hogy a családja imádni fogja.
  • Ne tiltsa be a gyorsételeket, ehelyett koncentrálja erőfeszítéseit több egészséges étel és egy kis ócska étkezés elfogyasztására.
  • Ne vásároljon kiegészítőket, szuperélelmiszereket, és ne essen cukorbetegség-visszafordító mítoszokra.
  • Ne légy drasztikus és menj vegán. Az egyedüli vegánok egészségesebbek, mint a nem vegánok, mert sok zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket/magot és kiadós teljes kiőrlésű gabonát esznek, NEM azért, mert kerülik a húst, baromfit, tenger gyümölcseit és tejtermékeket.
  • Gyakorold a figyelmes étkezést az adagok és a kalóriabevitel ellenőrzésében.
  • Tegyen egy kis testmozgást a rendszeresen, az izmok igénylik a vércukorszintet.

Ez most nem nehéz, de ha ez sokban különbözik attól, amit jelenleg megszokott, kihívást jelenthet, és ezért úgy érezheti magát, mintha egy rakás forgó tányért botokon egyensúlyozna! Segíthetek a szükséges lépések elvégzésében, és testre szabhatom tervét az egyszerűség és a fenntarthatóság érdekében.

Ütemezzen egy ingyenes prediabetes felmérési stratégiai felhívást Most kezdje el teljesen testreszabott prediabétesz-visszafordítási cselekvési tervét!