7 kiegészítés a felfújáshoz, amelyek segítenek legyőzni a puffadást

Fotó: Pexels/Daria Yakovleva

legjobb

Van-e gyorsabb módszer a nap elrontására, mint egy rossz puffadás? Legjobb forgatókönyv szerint sétálgatva azon gondolkodik, miért érzi úgy, hogy a gomb hamarosan kiugrik az egy órával ezelőtt neked megfelelő farmerből. Legrosszabb esetben a kanapén fekszik, a gyomrát szorongatja, és megkérdezi, miért próbál megölni az univerzum.

Bár mindenféle feltörés létezik a hasi puffadás teljes elkerülésére - például a sótól, a szénsavas szénhidráttól, valamint a zsíros, fűszeres és savas ételektől mentes kormányzáshoz - pontosan mit kell tennie, ha a belseje már elkezdett lázadni? Szerencsére van rá kiegészítés.

Függetlenül attól, hogy a puffadást sós ételfesték, másnaposság vagy egy különösen zsíros reggeli utáni reggeli hozza el, itt van hét kiegészítés, amelyek segítenek elűzni a puffadást.

Görgessen lefelé azokhoz a kiegészítőkhöz, amelyekre szüksége van a készletre, hogy felkészülhessen a következő puffadási támadásra.

1. Probiotikumok

A probiotikumok (amelyeknek ezerkilenc egyéb hasznos egészségügyi tulajdonsága van) valóban az OG bél-egészségügyi kiegészítők. "A jó élő baktériumok segítik az emésztés egészségét azáltal, hogy szabályozzák és normalizálják a bélmozgást" - mondja Tanya Zuckerbrot, MS, RD, New York-i székhelyű bejegyzett dietetikus és a Az F-faktor étrend. Ezeket a „barátságos baktériumokat” megtalálhatja olyan erjesztett ételekben, mint a miso, a kimchi vagy a joghurt. Ha a savanyú káposzta nem éppen a lekvárod, keress olyan kiegészítést, amely tartalmaz egy élő baktériumot, a Lactobacillus acidophilus nevet, amelyet por, kapszula vagy tabletta formájában találhatsz meg. Csak győződjön meg róla, hogy hűvös környezetben tárolja őket, mert az az ötlet, hogy ezeknek a babáknak életben kell lenniük a munkához (ez nem olyan durva, mint amilyennek hangzik, ígérem).

2. Laktáz enzim

Rossz hírek, fagylaltok: Az emberek többsége csecsemőkora után elveszíti teljes képességét a laktóz emésztésére, ami miatt a tejtermékek (igen, még a Halo Top) fogyasztása is elég kemény üzlet. "[A laktóz-intoleráns embereknek] hiányzik a létfontosságú enzim, a laktáz, amely a tejtermékekben található cukor, laktóz lebontásához szükséges" - mondja Zuckerbrot. Ez pedig puffadáshoz vezet.

Ahelyett, hogy lemondaná az állandó bor-sajt dátumot bestie-jével, kattintson a * Kosárba * gombra néhány laktáz enzim-kiegészítés helyett. Vegyük őket étkezés előtt, és segítenek kitölteni, ami hiányzik a testünkből, megkönnyítve ezzel a tejtermék emésztését a rendszeren.

3. Fahéj

Ha valaha is eltalált egy utcai hússzekeret egy éjszaka után, amit a tequila gimletekkel töltöttek (hé, mindannyian ott voltunk), akkor tudja, milyen érzés, amikor az a zsíros giroszkóp visszatér, hogy néhány órán át beleharapjon a későbbiekben. "A zsír lassan emészthető, és gyakran súlyosbíthatja a puffadást és a gázfájdalmakat" - mondja Zuckerbrot.

Legközelebb nyúljon a fahéjhoz, amely segíthet megakadályozni a puffadást azáltal, hogy megkönnyíti a zsírok emésztését. Sajnos nem lehet ugyanazokat az eredményeket elérni, ha egy teljes tál vegán fahéjas zsemlét ledöntenek - de egy lány álmodhat.

4. Gyömbér

A gyömbér alapvetően a Headspace alkalmazás kiegészítő megfelelője: Segíti a belek relaxációs módba állítását, lehetővé téve az ételek gyorsabb átjutását és felgyorsítva az emésztést. "A gyömbért étvágycsökkentőnek is tekintik" - mondja Zuckerbrot. "A gyömbér elfogyasztása vagy ivása megakadályozhatja a túl gyors evést, ami általában puffadást okoz." A gyors étkezés komoly hasi kellemetlenségeket is okozhat, ezért Zuckerbrot azt tanácsolja, hogy minden étkezésnél legalább 20 percet vegyen igénybe.

5. Borsmenta

Kiderült, hogy ennek oka van a Tums és a Pepto-Bismol menta ízű. Zuckerbrot szerint a borsmenta-kiegészítő szedése növeli a gyomorsav mennyiségét a gyomorban, amely elősegíti az emésztést. Csak győződjön meg róla, hogy nem kapja meg a borsmentát a Stride botjával: A szorbit és a lenyelt levegő között a rágógumi a has puffadásának egyik fő oka lehet.

"> 6. Pitypang vagy kamilla

A wellness megszállottjainak a „rázd meg, mint egy sótartót” kifejezésnek azt kell fordítania, hogy „nagyon lassan és óvatosan, vagy egyáltalán nem rázza meg”. Zuckerbrot szerint annak ellenére, hogy szükségünk van némi sóra az étrendünkbe, túl sok fogyasztása folyadékretencióhoz és puffadáshoz vezethet. Ha só okozta duzzanatot tapasztal, nyúljon egy csésze pitypang vagy kamilla teához (vagy bármelyik gyógynövényhez kiegészítő formában). Mindkettő természetes vízhajtóként működik, amelyek segítenek eltávolítani a felesleges vizet a rendszerből - ami azt jelenti, hogy nem kell szombatját azzal töltenie, hogy átméretezze esküvői zenekarát.

"> 7. Édeskömény

Akár a LaCroix-függőség, akár a csicseriborsó-túladagolás váltja ki, a gázzal duzzadt gyomor egyfajta nyomorúság. Ahelyett, hogy régimódi módon megszabadulna tőle (amiben csak reménykedhet, hogy néma és szagtalan), nyúljon valami édesköményért. "Az édeskömény gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek ellazítják a bélizmokat, és lehetővé teszik a csapdába esett gáz eloszlását" - mondja Zuckerbrot. Az édesköményolaj véletlenül A + módja annak, hogy energiát adjon a délutáni zuhanásból való kijutáshoz (koffein nélkül), ezért számos oka van annak, hogy ebéd után beugorjon egy tabletta.

Ki akarja egészíteni az étrend-kiegészítőket még néhány duzzadás elleni harccal? Próbáljon ki egy ilyen bél egészséges, nem duzzadó reggelit, vagy kényeztesse magát egy barkácsoló probiotikus popsikkel. A gázmentes hasa megköszöni.