A régi iskolai testépítő elmagyarázza, miért nem kardiózta a zsírégetést

Az 1970-es és 80-as évek lényegében a testépítés „arany korszakát” jelentették

A Golden Era testépítők megközelítése a súlyzós edzéshez és a kardióhoz újszerű volt, és meghatározta a követendő mércéjét.

testépítő

Ezeket az évtizedeket megelőzően a testépítés inkább egy underground vállalkozás volt, de olyan versenytársak, mint Arnold Schwarzenegger és társai segítették a sportot a mainstreambe emelni.

Franco Columbu Arnold mellett játszott a Pumping Iron című dokumentumfilmben. Az olasz vitathatatlanul a valaha volt legteljesebb súlyemelő - a világ legerősebb emberében, valamint a Mr. Olympia versenyeken versenyzett.

Ha fogyásról van szó, sokan feltételezik, hogy futni vagy a futópadon dobogni alapvető fontosságú a zsírégetés szempontjából.

Columbu szerint azonban a kardió nem annyira fontos a karcsúsághoz. Valójában alig szerepelt egyáltalán a régi iskolai testépítők programjaiban.

Columbu a Muscular Development Magazine-nak nyilatkozva azt mondta:

"Az emberek soha nem értették, hogy a súlyemelés kardió. Nem tudom, miért gondolják az emberek, hogy csak a futás a kardió.

"A kardió napi három órás edzésből származik, az egyes szettek között 30 másodperc különbséggel."

Columbu gyorsan rámutatott, hogy nem minden súlyzós edzés számít kardiónak.

"Az emelés nem válik kardióvá, ha például holtpontot hajt végre."

A holtjátékokat általában nagyobb súllyal hajtják végre alacsonyabb ismétlés és hosszabb pihenőidő esetén, így ezek intenzitását nehéz felemelni.

"De a testépítés az edzőteremben - egyik gépről a másikra haladva - kardio" - állította Columbu.

Ez azt jelenti, hogy nem szabad kardiózni, ha fogyni akar? Valószínűleg nem.

  • A Columbu-korszak testépítői naponta legfeljebb három órát töltöttek edzéssel, ami meghaladja az emberek többségét.
  • Az aerob testmozgás - például gyors tempójú séta - szintén kimutatta, hogy segíti a zsírégetést.

Az étrenddel való kalóriahiány elérése segít a fogyásban, függetlenül attól, hogy mennyi időt töltesz a futópadon.

Például, ha 2500 kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához, de csak körülbelül 2300-at fogyaszt el ételtől és italtól együtt, akkor csökken a zsírtartalma.

Olvasson többet a JOE Ditch the Dad bod tervéből