Az edzésből hiányzó legfontosabb gyakorlat

Fedezze fel az öt perces légzés előnyeit az edzés végén

Nem tudom, hogy észrevetted-e ezt vagy sem, de ahhoz, hogy manapság egy edzés jó legyen, annak „intenzívnek” kell lennie. Vagy „gyilkos”.

De mi van, ha mindez az intenzitás nem feltétlenül a legjobb számunkra? Mi van, ha ez valóban az Ön útjába kerül, és rabolja Öntől az eredményeket, amelyeket olyan kétségbeesetten keres?

Az egyik ügyfelem - nevezzük Mike-nak - vállalkozó. Több vállalkozást vezet. Pár évvel ezelőtt olyan évet élt át, amelyet csak „földi pokolnak” lehetne leírni. Felesége majdnem meghalt alkoholizmusban. Orvosa szerint annyira vérszegény volt, hogy nem evett vagy ivott semmilyen anyagot, szó szerint napokig állt a haláltól. Ugyanakkor egyik üzleti partnere hat számjegyre kiürítette a bankszámláját, kihagyta a várost, és otthagyta Mike-ot az összes üzleti kötelezettséggel.

Egy kisebb ember összeomlott volna. Nem tette. Nyitva tartotta vállalkozását. Apja maradt két fiatal gyerekének, és naponta meglátogatta feleségét, miközben tanácsot keresett magának. Ha azt mondanánk, hogy „stresszes volt”, az alábecsülést jelentene.

Heti három napon is velem edzett.

Voltak „gyilkos” edzéseink? Dehogyis. A testét már maximálisan megterhelték, ezért könnyű erőedzéseket végeztünk. Olyan edzéseket végeztünk, amelyek nem terhelték meg túlzottan, mégis fizikailag jól érezték magukat és érzelmileg is jól érezték magukat. És sokszor elvégeztük a „Varázsgyakorlatot”.

Mi az? Rávenném, hogy feküdjön le a földre és lélegezzen. Ez az.

Emlékszem, az egyik ülésen bejött az edzőterembe, és nagyon felszámolták. Kikapcsoltam a villanyt és azt mondtam: - Oké, Mike, feküdj ott a földön, lábaddal felfelé a székre, ameddig csak szükséged van.

Az egész órát ezt csinálta. Amikor leszállt a földről, izzadság angyal volt alatta. Testét annyira megterhelték, hogy aznap csak a lélegzetvételre volt szüksége. Erre volt szüksége mind fizikailag, mind pszichológiailag.

A rekeszizom légzése - lassú, mély lélegzet, amely kitölti a hasát - nem szexi. Ez nem gyilkos, kemény vagy rossz, de az egészség és a teljesítmény szükségszerűsége. Gondolj bele: A légzés a legelső dolog, amit megteszel, amikor születsz, és ez az utolsó dolog, amit megteszel, mielőtt meghalsz. Fontosnak kell lennie. Nagyon fontos.

Kiegyensúlyozza szimpatikus és parasimpatikus idegrendszerét, lehetővé téve testének optimális működését. Segít csökkenteni az adrenalin és a kortizol stresszhormonokat, amelyek a stresszel teli munkakörnyezet és az alváshiány miatt gyakran emelkednek. Azt is jelentették, hogy a rekeszizom légzése:

• Segít csökkenteni a vérnyomást, és ezáltal a szívbetegségek kockázatát
• Segít csökkenteni a vércukorszintet, és ezáltal a cukorbetegség kockázatát
• Felszabadítja a szerotonint, amely nemcsak jól érzi magát, hanem csökkentheti a feldolgozott szénhidrátok és más ócska ételek utáni vágyat.
• Megszünteti a szabad gyököket a testből, javítva a sejtek működését és élettartamát
• Növeli a növekedési hormon szekrécióját és lassítja az öregedési folyamatokat
• Javítja a mentális fókuszt és tisztaságot azáltal, hogy fokozza a vér áramlását az agy frontális kéregébe
• Javítja az alvás minőségét
• Megkönnyíti a fogyást azáltal, hogy egyensúlyba hozza a stresszhormonokat az anabolikus hormonokkal

Mint látható, van néhány fontos előnye a rekeszizom légzésének rendszeres gyakorlásának. Megteheti az edzés pótlására, ha túl stresszes vagy, mint Mike, vagy megteheti az edzés végén.

Amikor a csoportos kettlebell-oktató létesítményem birtokában volt, az 5: 45-ös órákat mindig 5–10 perces rekeszizom segítségével fejeztem be. A tagok elmondták, hogy ez volt az éjszakájuk legjobb része. Szó szerint lehámoznák magukat a padlóról és kihúznák magukat az ajtón, izzadság angyalokat hagyva maguk mögött.

A következőképpen teheti meg: Válasszon kényelmes helyzetet, hogy feküdjön le, akár a gyomrán, akár a hátán. Ezután csukja be a szemét, gondoljon a kedvenc nyaralására, és csak lélegezzen a következő 5 percben vagy még tovább. Meg fog lepődni azon, hogy mennyire érzi jól magát, miután megcsinálta, hanem az is, hogy mennyire jól fog aludni azon az éjszakán, és mennyire felépült a következő edzés során.

Bizony, a rekeszizom légzése nem lehet „gyilkos”, de lehet, hogy éppen erre van szükség a gyilkos nap befejezéséhez.

Geoff Neupert több mint 20 éve dolgozik a fitnesziparban személyi edzőként, az 1. osztály erő- és kondicionáló edzőjeként, az oktatási létesítmények tulajdonosaként és szerzőként. A társalapítója Eredeti erősítő edző rendszerek, valamint egy képesített RKC és StrongFirst kettlebell oktató.