A rossz étrend befolyásolja a teljesítményt - még akkor is, ha megfelelőnek látszol

A napi pizza, sütik és a Ben & Jerry étrend nem csak a derekadat érinti.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a Triatlonistához

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a Triatlonistához

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Hogyan befolyásolja a rossz étrend a teljesítményt, ha ettől nem hízok?

V: A napi pizza, sütik és a Ben & Jerry étrendje (olvasható: magas cukor- és transzzsír- és rosttartalmú feldolgozott ételek) a derékvonalánál többet érint - tüdőkapacitása és immunrendszere akkor is szenvedhet, ha sovány farmere még mindig megfelel.

Ennek oka az, hogy táplálkozási állapota határozza meg, hogy mitokondriumai, a sejtek erőművei mennyire hatékonyak az energiatermelésben. A legfontosabb mikroelemek, mint a vas (marhahúsban, lencsében, vesebabban és tökmagban találhatók), segítik a vér oxigént szállító izmaiba. Tehát, ha étrendjében hiányzik a vas és egyéb nélkülözhetetlen elemek, beleértve a B-vitaminokat is, akkor izmainak nem lesz ereje és kitartása az optimális teljesítmény érdekében. És ha mindig rosszul evett, akkor lehet, hogy nem is ismeri az igazi sportolási lehetőségeit; előfordulhat, hogy jobb üzemanyag mellett hosszabb ideig tart gyorsabb tempót.

Lassabb gyógyulási időre és fokozott fájdalomra számíthat az intenzív edzések és versenyek után is, mert a rossz étrend nem biztos, hogy elegendő antioxidánst, különösen C-vitamint tartalmaz, amely nagy mennyiségben található meg brokkoliban, édes paprikában és citrusban, valamint az E-vitamint, amely megtalálható olívaolajban, diófélékben és magvakban. A testnek antioxidánsokra van szüksége, hogy megakadályozza a testmozgás okozta sejtkárosodást.

Továbbá az egyszerű cukrokból, például édességekből és szódából származó vércukorszint és inzulin ingadozása energia-összeomlást és további vágyat eredményezhet. Az áfonyás muffint, a 20 uncia szódát és a 32 uncia édes teát tartalmazó nap 1 csésze cukrot tartalmaz. Az egyetlen alkalom, amikor a gyors energiához ilyen mennyiségű egyszerű cukorra lehet szükség, az az edzések vagy versenyek fenntartása, amelyek legalább 6 órán át tartanak. A gyorsétterem, a pizza és a chips napi ételei kevés teret hagynak az egészséget elősegítő, energizáló ételek számára, amelyek olyan makro- és mikrotápanyagok egyensúlyát biztosítják, amelyek szükségesek ahhoz, hogy érezzék magukat a legjobban, és belül és kívül egyaránt elérjék az igazi egészséget.

Töltse fel motorját minőségi üzemanyaggal, és a sportteljesítménye érezhetően javulni fog. Keressen tápanyagokban gazdag szénhidrátokat (különféle zöldségek és gyümölcsök, édesburgonya, téli tök és hüvelyesek), sovány fehérjét, például csirkét és halat, valamint egészséges zsírokat, például avokádót és dióféléket.

Természetesen van hely némi kis engedékenységnek, ha szükségét érzi. Élvezze a négyzet étcsokoládét, vagy ossza meg azt a darab tortát hetente egyszer. Ha kétségei vannak - vagy ha csak szüksége van valakire, aki azt mondja, hogy lassítsa a tekercset a csokoládétortán -, kérjen tanácsot egy regisztrált dietetikustól egy személyre szabott tervhez a megfelelő üzemanyag-ellátáshoz.

Shelby Killion, az Austini Texas Egyetemen végzett, több mint 28 éve bejegyzett dietetikus. Integratív és funkcionális táplálkozási tanúsítvánnyal rendelkező szakember, az Food & Fit Solutions tulajdonosa és az Healthy Tex-Mex: The South Texas Slim Down szakácskönyv társszerzője. Ő egy triatlonista is, aki több fél vas távú versenyen versenyzett.