A sovány srác tesztoszteron útmutatója

Megjegyzés: ez egy vendég bejegyzés, amelyet Dr Robin Bhavsar írt. Dr. Bhavsar urológus szakorvos (a tesztoszteronnal foglalkozó orvoslás területe).

Sziasztok. Sok durva egyszerűsítést fogok végrehajtani, hogy ez könnyen követhető és hasznos legyen nektek. Ennek ellenére elég sok tudással rendelkezem ezen a területen. Én korántsem vagyok a végleges erőforrás, mivel folyamatosan tanulok új dolgokat, de urológusként meglehetősen alaposan tanulmányoztam a tesztoszteront, és sok tapasztalatom van a tesztoszteron-helyettesítő terápia során.

Urológusként elég sok általános orvosi képzést szereztem, pontosabban a tesztoszteronról is. A legnagyobb dolog, ami segített az izomépítésben, a fegyelem volt, de azt tapasztaltam, hogy ez segített abban, hogy tudjam, hogyan lehet természetes módon javítani a tesztoszteront.

Eddigi tömeges átalakulásom
A sovány vagy sovány-zsír azt jelenti, hogy alacsony a tesztoszteronszintje?
Hogyan befolyásolja a tesztoszteron az izomnövekedést ömlesztés közben
Szteroidok, testépítés és izomnövekedés
Hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteront
Gyakori kérdések a tesztoszteronnal kapcsolatban

Eddigi tömeges átalakulásom

Egész életemben sovány voltam. 5 ′ 10 ″ és 125-130 font között ingadozik. A középiskola nagy részében 120 font körül voltam.

Tényleg nem voltam elégedett a kinézetemmel, de korábban azt hittem, hogy senki sem tudja megváltoztatni a test alakját. Hogy elsősorban a genetika határozta meg, és kevesen tudtak tenni ellene. Mindig azt hittem, hogy a testépítés azoknak a „nagy srácoknak” szól, akiket láttam, és hogy ezt soha nem tudom megtenni.

Az orvosi egyetem után mindent megtudtam az anyagcsere fiziológiájáról, a súlygyarapodásról és az elhízási járványról ebben az országban (USA) és még sok másban. Ez mindig változékony volt. Ha az elhízott emberek fogyhatnak, még a lehetetlen esélyek ellenére is, akkor miért ne hízhatnék?

De még annak tudatában is, hogy megváltoztathatom a testtípusomat, még mindig küzdöttem.

Valamivel később, az egyik rövid életű motivációs periódusom alatt, megbotlottam ezen a weboldalon. Nem tudom mi volt, de minden kattant. Úgy tűnt, hogy azok az emberek, akik ezt a weboldalt létrehozták, maguk is egykori sovány srácok voltak, minden körmöt megütöttek a küzdelemben, amelyet átéltem és hogy éreztem magam. Miután elolvastam szinte az összes ingyenes tartalmukat, úgy döntöttem, hogy folytatom és megvásárolom a programot. Aztán elolvastam a teljes e-könyvet. Kétszer.

Életem ezen a pontján újonnan gyakorló orvos voltam, 2 kisgyerekkel otthon. Az edzőterembe járás nem volt kivitelezhető, ezért saját készítéssel hoztam haza az edzőtermet. Kezdetben 1 állítható súlyú súlyzóval (5-52,5 font), egy felhúzható rúddal és egy paddal kezdtem. A program mind a 4 szakaszát csak ezzel a három dologgal fejeztem be.

A Bony to Beastly Program végén körülbelül 160 fontot nyomtam. Utána vágtam, majd újra duzzasztottam, és most befejeztem egy újabb vágást, hogy megszabaduljak a felesleges testzsírtól. Itt vagyok 2-3 nappal ezelőtt a vágásom végén:

A sovány vagy sovány-zsír azt jelenti, hogy alacsony a tesztoszteronszintje?

Nincs kapcsolat a soványság és az alacsony tesztoszteronszint között, hacsak nincsenek egyéb egészségügyi feltételek. Ha valami, akkor ennek az ellenkezője igaz. A zsírsejtek átalakítják a tesztoszteront ösztrogénné; ezért az elhízott emberek általában alacsonyabb tesztoszteronszinttel és magasabb ösztrogénszinttel rendelkeznek. A sovány embereknél azonban meglehetősen egészséges a tesztoszteron szint. Önmagában nem feltétlenül magasabb, de normális.

A sovány emberek legfőbb előnye, hogy normál tesztoszteronjukkal jó állapotban vannak az izomépítéshez, és természetesen magas anyagcseréjükkel általában meglehetősen soványan képesek erre.

Például én. Magas tesztoszteronszintem volt serdülőkorban, de sovány voltam, mint egy gally. Soha nem csináltam súlytűrő gyakorlatokat, és ettem, mint egy egér. De ha helyesen cselekedtem, a magas tesztoszterontermelés segíthetett volna abban, hogy könnyebben felépítsem a szép testet.

Ugyanez igaz a legtöbb sovány emberre is.

Hogyan befolyásolja a tesztoszteron az izomnövekedést ömlesztés közben

Maga a tesztoszteron szteroid. A férfiaknál a tesztoszterontermelés 90% -át a herék, 10% -át pedig a mellékvesék termelik. Sok kritikus szerepet játszik mind a férfiak, mind a nők körében, és nélkülözhetetlen hormon mindkettőben, de nyilvánvalóan többet tesz a férfiaknál, és nagyobb mennyiségben van rá szükség. Itt csak áttekintem, hogy a tesztoszteron hogyan hat a férfiakra.

A tesztoszteron a következő előnyökhöz kapcsolódik:

Megnövekedett sovány izomtömeg
Fokozott anyagcsere
Megnövekedett memória
A lipidprofil enyhe javulása (csökkenti az LDL-t és emeli a HDL-t)
Növeli a libidót
Segít a spermatogenezisben
Közvetetten segíti a csontsűrűséget
Segíti a férfi genetikai tulajdonságok (arcszőrzet, test- és szeméremszőrzet, kopaszság és prosztata növekedés) kifejeződését
Csökkent zsírszövet (kevesebb zsír)

Az alacsony tesztoszteron tünetei a következők:

Alacsony libidó
Kevesebb energia
Fáradtság
Étvágytalanság
Zsírgyarapodás
Izomvesztés
Az izom fenntartásának nehézségei
Csökkent koncentráció
Merevedési zavar
Meddőség

Ha egy személynek alacsony a tesztoszteronszintje, akkor a tünet, amely messze a leggyakoribb, az alacsony libidó.

Sok betegem tudni akarja, hogy tesztoszteront szedjenek-e, mert gyanítják, hogy alacsony a tesztoszteron szintjük. Orvosként nem kezeljük a számot; kezeljük a tüneteket. Tehát, ha valakinek alacsony a T-je, de nincsenek tünetei, gyakran elutasítjuk a kezeléseket, de ha ezek a tünetek is fennállnak, akkor tesztoszteronnal kezelhetjük.

Szteroidok, testépítés és izomnövekedés

Kezdőként az izomépítés viszonylag gyors és egyszerű szteroidokkal vagy anélkül. Idővel a haladás lassabbá és nehezebbé válik. Végül, ha az edzés és az étrend elég jó, az emberek elérik genetikai határukat.

A test növekedésének korlátozásának egyik módja az, ha szabályozza, hogy mennyi tesztoszteront szabadít fel. A tesztoszteron alkalmazásával az ember túljuthat genetikai potenciálján, ha növeli az izomrostok új myonukleumait a műholdas sejtekből (erről bővebben itt). A kalóriákat az izmokba táplálják, hogy táplálják ezt a növekedést. A tesztoszteron bevitele szintén jelentősen lerövidíti a gyógyuláshoz szükséges időt, lehetővé téve az emberek számára, hogy sokkal gyakrabban dolgozzanak. Mindez felgyorsítja az izomnövekedést, miközben csökkenti a zsír felhalmozódását.

A tesztoszteron szedésének azonban számos káros mellékhatása van, és azok, akik testoszteront szednek a tesztoszteronból, gyakran illegálisan megszerzett tesztoszteron termékekkel teszik ezt, és alig vagy egyáltalán nem tudják, mit fog tenni velük.

A tesztoszteron használatának mellékhatásai nem nélkülözhetetlenek:

Egész életen át tartó tesztoszterontól való függőség (a hormonok végleges felcsavarása)
Pattanás
A mellfejlődés és a gyengédség fokozott kockázata
A vérrögök és a tüdőembólia fokozott kockázata
A stroke és a szívroham fokozott kockázata
Strukturális változások a szívben
A prosztata megnagyobbodásának nagyobb kockázata
Folyadék-visszatartás és duzzanat
Meddőség

Továbbá, amikor az emberek elkezdik a tesztoszteront, általában egy életen át végzik.

Amikor az agy látja, hogy a tesztoszteron szintünk csökken, luteinizáló hormont termel, jelezve a herékben, hogy több tesztoszteront termeljenek. Aztán, amikor a tesztoszteronszint kezd magasodni, leállítja a luteinizáló hormon termelését, és felszólítja a testet, hogy állítsa le a tesztoszterontermelést. Ez fenntartja az egyensúlyt.

Ha egy személy tesztoszteront szed, az agy azt gondolja, hogy rengeteg termelődik, és visszaszorítja a luteinizáló hormon termelését. A tesztoszteronszint azonban nem csökken, mert a tesztoszteront külsőleg adják be. A luteinizáló hormon termelése majdnem nullára csökken, amelynek még mindig nincs kiegyensúlyozó hatása.

Néhány hónap alatt a herák csökkenni kezdenek, és leállítják mind a spermiumot, mind a tesztoszteront. Ez rövid távon visszafordítható, de minél tovább használja a tesztoszteront, annál tartósabbá válik, ami végleges meddőséget és a test saját tesztoszteron előállítására való képességének végleges megszűnését okozza. Ezen a ponton az ember majdnem steril, és örökre támaszkodni fog a külső tesztoszteronra.

Amikor a tesztoszteront testépítésre szedik, ciklust kell végrehajtani annak érdekében, hogy minimalizálják a természetes tesztoszterontermelés leállításának következményeit. (Nem részletezem a ciklus módját, mert nem akarom, hogy az emberek megpróbálják egyedül megtenni. Ne feledje, hogy ez az útmutató sok részletet elhagy és durván leegyszerűsíti a dolgokat.)

Összességében nem javaslom a tesztoszteron használatát a testépítésben. Izomot tud építeni nélküle. Ezenkívül a Bony to Beastly programnak már vannak nagyszerű tippjei, amelyek segítenek a tesztoszteron termelésének természetes fellendítésében.

Azok számára, akik többet akarnak, fontolóra veszem egy olyan növényi tesztoszteron emlékeztető alkalmazását, mint az ashwagandha (tag útmutató itt), amely segíthet a szervezet természetes tesztoszterontermelésében (tanulmány), vagy a Tribulusban, ami növelheti a libidót.

Ha továbbra is külső tesztoszteront akar használni, az a legjobb, ha az orvos irányítása alatt ellenőrzi a laboratóriumokat és biztosítja a biztonságot. Ha önállóan végzi, súlyos egészségügyi következményei lehetnek.

Hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteront

Az emberek életmód révén elég sokat emelhetnek tesztoszteronjukat. Láttam olyan embereket, akik tesztoszteronjukat 260-ról (alacsony) 550-re (normál) emelték, mások pedig alacsony normál értékről (350 körül) magasra (800) emelkedtek csak életmódbeli változások révén.

Olyan, amit egyedül is megtehet. Igaz, sok tényező számít.

Az első lépés annak biztosítása, hogy ne korlátozza feleslegesen a tesztoszteron termelést, és több tényező is jelentősen csökkentheti a tesztoszteron termelést.

Néhány gyakori példa a tesztoszteron termelését korlátozó dolgokra:

Túlsúlyosnak lenni
Túlzottan mozgásszegény
Rossz táplálkozás
Cukorbetegség
Vényköteles kábítószerek használata
Betegség
előzetes tesztoszteron-visszaélés

A tesztoszteron emelésének 3 pillére természetesen körül forog nehéz dolgok emelése, egészséges táplálkozás és megfelelő alvás.

A Bony to Beastly program segít az emelésben és az evésben, és az alvás javításának érdekében írtam egy útmutatót a Beastly tagjainak a közösségben.

(Nem rossz ötlet orvoshoz fordulni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy bármilyen más tényezőt megfelelően kezelnek-e, és a tesztoszteron természetes emelésének kísérlete nem mindig működik, de rengeteg olyan esetet tapasztaltam, amikor a tesztoszteronszintjük önmagában jelentősen megemelkedett. )

Gyakori kérdések a tesztoszteronnal kapcsolatban

Ezek egy része a betegek gyakori tesztoszteron kérdése; mások a Beastly közösség tagjaiból származnak.

Hogyan tudom megtudni a tesztoszteron szintemet?

Keresse fel háziorvosát, és kérjen vért. A tesztoszteronszintet reggel 6 és 10 óra között kell meghatározni, amikor a tesztoszteron a természetes legmagasabb szinten van.

Mi legyen a tesztoszteron szintem, ha ellenőrizném?

A normál tesztoszteronszint a legtöbb felnőtt esetében 350 ng/dl és 700 ng/dl között van. 700 és 1500 ng/dl között magas tesztoszteronnak számít, és általában serdülőkorú serdülőknél tapasztalható. 1500 ng/dL-t általában szuprafiziológiának tekintenek, és általában csak akkor érhető el, ha valaki gyógyszeres tesztoszteront használ vagy tesztoszteront termelő daganata van.

Ne feledje, hogy hajlamosak vagyunk alacsony tesztoszteronszintű embereket csak akkor kezelni, ha tüneteik is vannak.

A tesztoszteron 3 formában kering a szervezetben. Megköthető nemi hormonkötő globulinhoz (SHBG), albuminhoz vagy szabad formában. A tesztoszteron mérések, amelyeket egy szokásos laboratóriumi vizsgálattal kapna, mindezeket együtt mérnék. Érdekes, hogy valójában csak egy része érhető el a test számára. Az SHBG-hez kötött tesztoszteron egyike sem áll rendelkezésre, az albuminhoz kötődő körülbelül 20% -a elérhető, és az összes szabad tesztoszteron elérhető. A tesztoszteron 60-70% -a kering az SHBG-hez kötődve, nagyjából 25% -a albuminhoz kötődve kering, és csak a fennmaradó néhány százalék szabad tesztoszteron.

Az orvostudományban csak a rendelkezésre álló tesztoszteron érdekel, és nagyon nehéz megbízhatóan mérni. Ezen túlmenően a biohasznosítható tesztoszteronra vonatkozóan nem határoztak meg normális normákat. Ezért lehet, hogy egyes embereknek alacsony a tesztoszteronszintjük, jól érzik magukat, jó a libidójuk, izmosak lehetnek, és nem okoz problémát több izomra pakolni.

Csökken-e a tesztoszteron, ahogy öregszem, és ez befolyásolja-e a nyereségemet?

Igen és nem. Igen, a tesztoszteron a korral csökken. Egy 40 évesnek nem ugyanaz a tesztoszteronja, mint egy 20 évesnek. A tesztoszteron csökkenésének nagy része azonban a csökkent fizikai aktivitásnak és a súlyt terhelő testmozgásnak, a megnövekedett zsírtartalomnak és a mozgásszegényebb életmódnak tudható be. A b2B vagy más aktív életmód középkorig történő követése lehetővé teszi, hogy viszonylag magas tesztoszteronszintet tartson fenn az élet késői szakaszában, és bármely életkorban fenntartható a magas izomtömeg, vagy akár izomépítés.

Akkor kellene edzeni, amikor a tesztoszteronom a legmagasabb?

Nem. Dolgozzon, amikor csak akar. A tesztoszteron a nap folyamán felfelé és lefelé halad. A legfontosabb a tesztoszteron szintje, nem pedig az óránkénti ingadozás. A tested fel van szerelve izomépítésre a nap bármely szakában, feltéve, hogy elegendőt kapsz enni és jól alszol. A napi cirkadián ritmusok nincsenek hatással arra, hogy mikor van a legjobb alkalom edzésre.

Úgy hallottam, ha nagy adag tesztoszteront szedek, akkor He-Man-vá válhatok, ha testmozgás nélkül csak a kanapén ülök. Igaz ez?

Nem. Bár igaz, hogy a tesztoszteron szuprafiziológiai szintre emelése zsírvesztést és izomnövekedést okozhat a nulla testmozgás mellett, a nyereség nem olyan jelentős. Amint a testzsírkészletek elég alacsonyak lesznek, az izomnövekedés le fog állni kalóriatöbblet nélkül. Ezenkívül testmozgás nélkül a felesleges tesztoszteron mennyisége elkezd átalakulni ösztrogénné, mivel nem használják, így veszélyeztetve mindenféle káros mellékhatást.

A marihuána befolyásolja a tesztoszteron szintemet?

V: Ez egy trükkös. A rövid válasz igen, igen. A hosszú válasz az, hogy sok tényezőtől függ. Soha nem bizonyított, hogy a marihuána könnyű használata befolyásolja a tesztoszteron használatát. A mérsékelt vagy nehéz THC szint laboratóriumi állatokban jelentős tesztoszteron- és ösztrogénproblémákat okozhat, de ez nem tűnik korrelál az emberrel.

Úgy tűnik, hogy néhány ember rengeteg MJ-t szívhat el, hormonjainak nincs káros hatása, mások pedig elkezdhetnek ösztrogénfelesleget és tesztoszteronhiányt kialakítani. Úgy tűnik, hogy sok ilyen genetikai jellegű, de a zsűri még mindig kissé meggyőző ebben.

Mi a helyzet más drogokkal, például alkohollal, koffeinnel, cigarettával stb?

Néhány egyéb tényező alacsony tesztoszteronszintet okozhat, nevezetesen krónikus kábítószer-használatot (például Vicodin, Percocet stb.) És alkoholfogyasztást (nem csak egyszer-egyszer ivást a bárokban). A cigaretta befolyásolhatja a spermiumok számát, de valójában nem társult az alacsony tesztoszteronszinttel.

Ugye, nem lehet hatalmas, mint azok a testépítők a tévében a tesztoszteron nélkül?

Lehet, hogy van ebben igazság, de sok múlik a genetikán. Úgy tűnik, hogy az észak-afrikai, északi vagy német örökséggel rendelkezők genetikai képességeik jobbak, hogy tömegessé váljanak, míg az ázsiaiaknak nehezebb hatalmasodni. Nyilvánvalóan rengeteg kivétel van. A valóság az, hogy igen, egyedül is óriásivá válhat, de annak meghatározása, hogy mi határozza meg a hatalmasat, nagyban függ a felfogásától. Ahhoz, hogy nevetségesen nagy legyen, gyakran valamilyen típusú hormonmanipulációra van szükség.

Láttam egy tanulmányt arról, hogy a tesztoszteronszint növeli-e a vazektómiát. Sokat tudsz erről?

Igen, a tesztoszteronszint emelhet néhányat a vazektómia után, de ez statisztikai, és nem klinikai eredmény. Más szavakkal, a szám magasabb, de nem elég ahhoz, hogy bármi releváns legyen a tested számára. Általában 150 ng/dL feletti változásokra van szükség, mielőtt a klinikai változások nyilvánvalóvá válnának.

A tesztoszteron és a cirkadián ritmus mellett azt hiszem, emlékszem, hogy olvastam valamit a reggeli szénhidrátfogyasztásról, ami csökkentette a természetes reggeli tesztoszteron csúcsot. Van ebben valami igazság? És ha igen, elhanyagolható lenne?

A szénhidrátokat elengedhetetlennek tartják a tesztoszteron termeléséhez, az alacsony szénhidráttartalmú étrendet pedig az alacsonyabb szabad tesztoszteronhoz kötik (tanulmány). Tehát éppen ellenkezőleg, általában.

Pontosabban, ez a tanulmány kimutatta, hogy a magas stressz miatt végzett sportolók, mint például a testmozgás, alacsonyabb tesztoszteronszintet és magasabb kortizolszintet mutattak, ha szénhidráthiányos állapotban kezdenek (tanulmány). Tehát nem vagyok biztos abban, hogy el akarná kerülni a szénhidrátot. Talán finomított cukrok, de nem teljesen szénhidrátok.