A Beach 2.0 verzióhoz készült: 5 napos nyári testrész-terv

Növelje az izomdefiníciót, és kevesebb mint egy hónap alatt tegye ki hatos csomagját.

verziójához

Még 2013-ban elvetettünk egy nagyon sikeres programot A strandra épült. Ez volt a program első verziója. Óriási mennyiségű szilárd visszajelzés után úgy döntöttünk, hogy újraindítjuk a programot A Beach 2.0-hoz készült hogy tartalmazzon néhány új képzési technikát és motivációs videó bemutatókat.

A programot a leggyűlöltebb (vagy legkedveltebb) testrészekkel kezdi: lábakkal. Miért? Mivel a lábnap nehéz, ezért sok mindent kivesz belőled - szóval tegyük ezt korán el az útból. Arra is ügyelünk, hogy komolyan a hasizomra helyezzük a hangsúlyt. KÉT opciót hoztunk létre a hasizomra, amelyek az öt edzés közül háromhoz hozzáadódnak. Emellett a mellkas és a hát - két további nagy testrész - párosítását is elvégezzük, hogy megalapozzuk az igényeket. Ez egy pokoli pumpa is. A hetet a „Teljes test öblítés” nevű lehetőség két lehetőségének egyikével fejezi be. Pontosan így hangzik. Megázol, ha kész. És kimerült.

A Spring Trim-up edzésprogram olyan karcsúvá válik .

Fogyjon le ezzel az aprított rutinnal.

Ha ebbe a tervbe hozza az intenzitást, az az Ön számára is beválik. Újra és újra tesztelték. De ahogyan az edzésprogram minden bejegyzésében említettük, az étrendet be kell választani.

Életed legjobb formájában leszel ezen a nyáron - csak figyelj.

Hogyan működik

Ezt a programot három fő osztott rutinként tervezték: lábak és hasizmok, vállak és karok, mellkas és hát az 1., 2. és 4. napon. Ezen osztott rutinnapok mindegyike párosul az ab edzés 1. vagy az ab edzés opcióval. 2 a nap „befejezőjeként”. A 3. nap a pihenés/kikapcsolás teljes napja a gyógyuláshoz. A terv öt napja az egyensúlyi állapotú kardió (30 perc) és az intervallum kardió (10-15 perc) keveréke. A terv hatodik napja egy teljes testű kör, két lehetőség közül választhat. A 7. nap pedig egy újabb pihenő/gyógyulási nap.

Az új év teljes testének beváltási terve

Hat hét alatt alakítsa át testét és gondolkodásmódját.

Növelje a használt súlyokat, ha szükségesnek érzi magát. Töltse ki ezt a programot 4-8 hétig, szakítsa meg a programot Átmenet edzésprogramot, majd vissza A Beach 2.0-hoz készült.

Hogyan kell enned ezen a terven

Nagyon egyszerű - izomépítéshez és zsírégetéshez - a megfelelő dolgokat kell megennie. Először is, itt van a konyhából eltávolítandó élelmiszerek listája. Ha igazán komolyan gondolja, hogy nyáron beteg megjelenésű testet szerez, akkor inkább vegye komolyan az étrendet. Valójában menjen ide, ha a legunalmasabb, de szuperhatékony dolgot szeretné A TENGERRE ÉPÍTETT napi étkezési terv. Ne mondd, hogy nem figyelmeztettelek - unalmas -, de az őrült működik.