A súlycsökkenést és a cukor-függőséget csökkentő rendőr LCHF-rel

súlycsökkenés

Előtt és után

E-mailt kaptam a floridai Maykel rendőrtől, aki súly- és cukorfüggőséggel küzdött. Itt van a története arról, hogy mi történt, amikor megtalálta az LCHF-et:

Az email

Szeretném megköszönni a tanácsot és útmutatást. Maykel Leyva vagyok, 34 éves vagyok. A floridai Miamiban élek. Rendőr vagyok, és mindig is gondjaim voltak a fogyással és a karcsúsággal.

Egyik nap cukor utáni vágyam volt, és összefutottam egy youtube-videóval, ahol beszédet mondtál. Mindazt, amit mondtál és van a weboldaladon, követtem. Szeretném megosztani veletek a fejlődésemet, köszönöm.

Óriási édes vágyam lenne, és a cukorbetegség nagyon elterjedt a családomban is.

Még egyszer köszönöm!

Megjegyzések és képzési program

Gratulálok az egészséghez és a súlyjavuláshoz!

A jó ételek fogyasztása remek kezdet - de ez nem elegendő a fizikai csúcs eléréséhez. Maykel egy másik e-mailben küldte el nekem a képzési programját:

PS: A hét 5 napján edzek és futok is. Íme egy példa az edzéshétemre:

Hétfő és péntek - teljes test áramkör/áramkör

  • Ügyeljen arra, hogy az egyes áramkörök között 60-90 másodperc legyen.
  • Tisztítás és nyomás - 10 ismétlés
  • Súlyozott térdemelés - 10 ismétlés lábanként
  • Súlyozott lépések - 10 ismétlés lábanként
  • Pullups, lejtős pushup, tricepsz merülés - 10 ismétlés

Kedd - Mellkas és hát

  • Lejtős fekvenyomás - 4 sorozat 10 ismétléssel
  • Pullups, Underhand Grip - 4 sorozat 10 ismétléssel
  • Dőlésszög-ütés - 4 sorozat 10 ismétléssel
  • Lejtős súlyzó repül - 4 sorozat 10 ismétléssel

  • Guggolás - 4 sorozat 10 ismétléssel
  • Egyenes lábú elhúzások - 4 sorozat 10 ismétléssel
  • Hajlító göndör - 4 sorozat 10 ismétléssel
  • Súlyozott Lunge - 4 sorozat 10 ismétléssel

Csütörtök - váll és kar

  • Lejtős bicepsz fürtök - 4 sorozat 10 ismétléssel
  • Tricepsz Dips - 4 sorozat 10 ismétléssel
  • Oldalsó emelések - 4 sorozat 10 ismétléssel
  • Vállprés - 4 sorozat 10 ismétléssel

Ezek azok a kiegészítők, amelyeket rendszeresen szedek

  • Kreatin - az izmok helyreállításához, erejéhez és méretéhez
  • Glükózamin - az ízületek egészségéért
  • Glutamin - az immunrendszer javítására és az izmok helyreállításának elősegítésére
  • Tejsavó fehérje - az izomszövet helyreállításához és növekedéséhez