Nem fogyni az alacsony szénhidráttartalmú étrendről?
Nem titok, hogy a szénhidrátoknak manapság elég rossz híre van az emberek elhízásáért.
Tehát, amikor az emberek alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek - kivágják az olyan ételeket, mint a kenyér, a tészta és a rizs -, az általában azzal a céllal történik, hogy fogyjanak.
És bár korábban már megbeszéltem, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták nem túl alkalmasak, ha súlyt emelsz és izmokat szeretnél felépíteni, potenciálisan van olyan alkalmazásuk, amikor elsődlegesen csak a mérleg súlyának elvesztésével foglalkozol, és nem igazán annyira törődik az edzések minőségével.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azonban még erre a célra sem mindig hatékony ...
Az igazság az, hogy nagyon sokan vannak olyanoknál, akiknél az alacsony szénhidráttartalmú diéta egyszerűen nem működött.
És nem azokról az emberekről beszélek, akik felhagytak az alacsony szénhidráttartalmú életmóddal, mert még egy napig nem tudtak gyomrot érni tészta nélkül.
Nem, azokról az emberekről beszélek, akik betű szerint követték alacsony szénhidráttartalmú étrendjüket - elkerülve a szénhidrátokat, mintha valami csodálatos ízű méreg lenne.
De étrendi önkorlátozásuk ellenére ezek az emberek végül nem sokat fogytak alacsony szénhidráttartalmú étrendjük miatt, vagy fogyásuk rendben kezdődött, de gyorsan elhúzódott ...
Még rosszabb, hogy vannak olyan emberek, akik végül alacsony szénhidráttartalmú étrendet követve híztak!
Igaz ebből a gyűrűből az Ön számára?
Ha igen, olvassa el a cikk többi részét, mert pontosan elmagyarázom, miért nem fogyott az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Miért nem mindig működnek az alacsony szénhidráttartalmú diéták?
A fogyáshoz kalóriadeficitben kell étkeznie - vagyis kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.
Csak nem lehet megkerülni ezt az alapvető tényt.
Most sok esetben az alacsony szénhidráttartalmú diéták automatikusan létrehozzák ezt a hiányt számodra (legalábbis elsőre), mivel a 3 fő makrotápanyag egyikét kizárod az étrendből.
És ha ez minden benne lenne, akkor sok probléma nélkül fogyhatna, feltéve, hogy betartja a szabályokat és nagyon alacsonyan tartja a szénhidrátot.
Amikor azonban sokan csökkentik a szénhidrátot, valójában az történik, hogy végül más típusú élelmiszerekkel cserélik ki őket - nevezetesen nagyobb zsírtartalmú ételekre.
Diófélékről, sajtokról és zsíros húsokról beszélünk, amelyek mind az Atkins-diéta és más hasonlóak számára ajánlott lehetőségek.
Azonban minden zsírgramm nagyjából 9 kalóriát tartalmaz, szemben az egyes gramm szénhidrátokban található 4 kalóriával, ami hihetetlenül kalóriatartalmúvá teszi ezeket a magasabb zsírtartalmú ételeket.
Ez azt jelenti, hogy végül meglehetősen kis mennyiségű zsíros ételt fogyaszthat, és így is rengeteg kalóriát fogyaszthat!
Tegyük fel például, hogy nagyjából 800 kalóriát vágott ki az étrendből a szénhidrátok kiküszöbölésével - de ezután csak 3 oz sajtot és 2 oz diót ad hozzá, amelyek mind alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek.
Nos, ebben az esetben valójában egyáltalán nem keletkezett volna kalóriadeficit, mivel a kis mennyiségű sajtban és dióban lévő kalóriák körülbelül megegyeznek azzal a 800 kalóriával, amelyet megtakarítottak, ha nem fogyasztják ezeket a szénhidrátokat.
Sőt, ezek közül az ételek közül sem különösebben telített, így arra gondol, hogy sokkal kevesebb kalóriát evett, mint amennyi valójában volt…
Tehát sok amúgy szorgalmas, alacsony szénhidráttartalmú diétázó esetében az történik, hogy az elfogyasztott kalóriák teljes száma nagyjából változatlan marad - vagy akár nő - annak köszönhetően, hogy nagyobb mennyiségű kevésbé kalóriatartalmú szénhidráttartalmú ételt cserélnek ki kisebb mennyiségű, több kalóriatartalmú sűrű zsíros ételek.
Mi a megoldás?
Először is fontos felismerni, hogy bármilyen szabályalapú étrend mellett - mint Atkins, Paleo vagy bármelyik másik százas ember - fennáll annak a lehetősége, hogy a dolgok elromlanak, és ha nem teljesíti céljait, fogyni próbál.
Sajnálom, de ez az igazság…
Az étkezési csoportokra vonatkozó korlátozásokon alapuló étrend működhet, de sok ember számára ez kissé szúr a sötétben.
Röviden, ahhoz, hogy fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, nemcsak a szénhidrátfogyasztást kell elkerülnie, de nem is kell fogyasztania ezeket a kalóriákat zsíros ételek (vagy akár túlzott fehérje, bár ez kevésbé valószínű) formájában.
Tehát, ha már volt ilyen problémája, véleményem szerint a legjobb megoldás az, ha inkább a „rugalmas fogyókúrát” próbálja ki.
Ez lehetővé teszi, hogy szénhidrátokat és zsírokat fogyasszon, de mindezt egy olyan kalóriaszerkezetbe illessze, amely következetesen lefogy.
Az alacsony szénhidráttartalmú diétával ellentétben nem csak keresztbe kell tennie az ujjait, és abban kell reménykednie, hogy a szabályok megfelelő kalóriahiányt nyújtanak.
Van-e problémája fogyni alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett? Tudassa velünk tapasztalatait az alábbi megjegyzésekben.
Kérjük, használja a Chrome, a Safari, a Firefox vagy az Edge oldalt a webhely megtekintéséhez.
- Caliberről
- Miért erősítő edzés?
- Tagság
- Kaliber alapelvek
- A Caliber Logs
- Online személyi edzők
- A cég
- Rólunk
- Karrier
- Blog
- nyomja meg
- Szolgáltatási feltételek
- Adatvédelmi irányelvek
- Támogatás
- GYIK
- Lépjen kapcsolatba velünk
Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy kapcsolatban maradhasson Caliberrel.
- Narancs fogyáshoz 4 ital narancslével, amely csodákat tehet az étrenddel - NDTV étel
- Az NIH kutatói azt mondják, hogy 300 kalória levágása az étrendből a fogyás legjobb életét eredményezi
- A Style Sesh hogyan kezelheti a ruhásszekrényét fogyáskor - fogyás - megelőzés Ausztráliában
- A fogyás leggyorsabb módja Last minute diéta a nyári vakációhoz
- A rengeteg súly gyors felszedése (vagy lefogyása) drasztikusan elronthatja testét