6 oka annak, hogy hízol egy maraton edzés közben

1/7

Mi ad?

Még ha nem is azzal a céllal fut, hogy lefogyjon, az edzés közbeni hízás frusztráló és zavaró lehet. Először is fontos megjegyezni, hogy ezek a fontok nem feltétlenül zsírból származnak - mivel a feszes, sovány izomtömeg sűrűsége súlygyarapodást eredményezhet - magyarázza Hayden Voss, az ENRGi Fitness általános igazgató-helyettese és edzője. Még mindig úgy érzi, hogy hízik? Olvassa tovább néhány lehetséges okot.

1/7

2/7

Túlértékeli az elégetett kalóriákat

Igen, az edzés után egészséges adag komplex szénhidrát, fehérje és jó zsír elfogyasztása javítja az izmokat és megakadályozza a sérüléseket, de könnyű túlzásba vinni. Ha hosszú távon hazaér, és túlbecsüli a kalóriaégetést, vagy alulbecsüli az edzés utáni étkezés kalóriáit, könnyen túlevés és hízás lehet a vége - mondja Natalie Rizzo, M.S., R.D., egy New York-i székhelyű sportdietetikus.

A nap folyamán hidratált állapotban maradni, és enni valami jóllakó, de nem túl nehéz gyomrot az edzés előtt, ez segíthet az éhség csökkentésében a testmozgás után, és így elkerülheti a túlevést - mondta egy szakértő nekünk a Hogyan kezeljük a fecsegő éhséget egy kemény edzés után.

Az intuitív étkezés elsajátításának elsajátítása szintén segít megelőzni a túlevést, megmutatva, hogyan lehet jobban felismerni, ha jóllakott és elégedett vagy valóban éhes. "Az intuitív étkezés valóban értékes eszköz lehet a sportolók számára, megtanítva őket az éhség és a jóllakottság jelzéseinek tiszteletére egyaránt" - mondja Heather Caplan, futóedző és dietetikus. Ez a számokra fókuszáló futókat is a teljesség regisztrálásához az elégedettségen alapul, nem pedig a kalóriák számán.

2/7

3/7

Elfelejtette a keresztképzést

Ha a futás az egyetlen edzésmódszer, akkor elveszítheti izmait és hízhat - mondja Rebecca Gahan, minősített edző, a Kick @ 55 tulajdonosa és alapítója. Az ilyen egyensúlyi állapotú kardió elősegítheti a zsírraktározást és elveheti az izmokat, ha önmagában következetesen történik.

"A hosszú távú, egyensúlyi állapotú kardio arra készteti a testét, hogy azt gondolja, a testmozgás ideje" normális "anyagcsere, ami lassítja a nyugalmi anyagcserét" - mondja Dustin Raymer, a Structure House fitneszigazgatója, M.S., C.E. "Ez általában az edzésen messze megtörténik, de ennek leküzdésére az egyik mód az, ha nem hanyagoljuk el az erőnléti edzés fontosságát." Hetente csak egy erőnléti edzést ajánl kis súlyokkal az izomtömeg megtartása és az anyagcsere javítása érdekében.

3/7

4/7

Nem iszol elég vizet

"Az emberi test nagyjából 60 százaléka víz, és jól hidratált állapotban tartja a megfelelő működését" - mondja Pamela Nisevich Bede, M.S., R.D., az Abbott sporttáplálkozási szakértője. "Bár nem tűnhet észre, hogy edzés után hidratálni akar, elengedhetetlen, hogy a folyadékpótlás szintje a nap folyamán stabil maradjon."

Ráadásul a szomjúság érzése összetéveszthető az éhséggel és túlevéshez vezethet - mondja. És ha maratonra készülsz, éhesebb lehetsz, mint máskor - mondja Michael Jonesco, D.O., az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának ortopédiai és sportorvosi szakembere. A leptin, egy hormon, amelyről azt mondják, hogy elfojtja az étvágyat, a reggeli kocogást követően a nap további részében elnyomódik, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy a nap folyamán sok futó érezze az erős éhséget - mondja. (Tudjon meg többet a leptinrezisztenciáról. Ez lehet a válasz arra, hogy miért mindig éhes.)

Így győződjön meg arról, hogy elegen iszik-e: A nőknek naponta átlagosan 91 uncia (11,4 pohár vagy 2,7 liter) vízre van szükségük, a férfiaknak pedig 125 unciára (15,6 pohár, azaz 3,7 liter) van szükségük az Intézet szerint. Gyógyszer. "Néhány poharat gyümölcsökkel, gyümölcslevekkel, zöldségekkel, sőt kávéval is helyettesíthet" - mondja Bede.