A szakértők: Gyermek étrend

K Ha a gyermekek kevesebb sót fogyasztanak, mint a felnőttek?

Igen, kb. Egy grammot kell, de az ajánlott maximum az életkoruktól függ:

Legfeljebb hat hónap - kevesebb, mint 1 g

Hat-12 hónap - 1g

Egy-három év - 2g

Négy-hat év - 3g

Hét-10 év - 5g

11 éves és idősebb - 6 g

Legolvasottabb

K Miért káros a túl sok só gyermekeimnek és nekem?

A A túl sok só még gyermekeknél is megemeli a vérnyomást, és a normálnál magasabb vérnyomású gyermekeknél felnőttként nagyobb valószínűséggel lesz magas a vérnyomás, növelve a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A sófelesleg a csonttömeg felhalmozódását is befolyásolja, növelheti a gyomorrák kockázatát és súlyosbíthatja az asztmát.

K Hogyan csökkenthetem a családom elfogyasztott só mennyiségét?

A Szülőként és gondozóként arra törekszünk, hogy gyermekeinknek a legjobbat nyújtsuk, és a só elűzése az ebédlőasztalból és a konyhából remek kezdet.

Mivel azonban a vásárolt élelmiszerekben sok só van, gyermekeink könnyen túlléphetik az ajánlott maximumot.

Mindig válasszon alacsonyabb sótartalmú fajtákat.

A kész szendvicseket, sajtot, sonkát, kolbászt, szupermarket süteményeket és kekszeket gyakran sóval töltik meg. A dió jobb szívegészséges snacket kínál, mint a chips vagy a keksz, ha sótlanokat választ. Ne feledje, hogy a só minden alapvető dologban megtalálható, például a vajban és a margarinban, a kenyérben és a gabonafélékben, így a sóbevitel gyorsan megnövekedhet.

Ne hagyja ki

Ne ragassza a gyerekeket a sóra, vegye rá az ízlelőbimbóikat arra, hogy rengeteg ízt tapasztaljanak a különféle gyógynövények és fűszerek használatával a főzés során. Egy kis paradicsomszósz vagy ecet az alkalmi adag chips mellett jobb lesz, mint sót adni.

Az étkezés és az elvitel elvárás lehet a szakács és a gyerekek számára egyaránt, de rengeteg sót rejthetnek magukban.

A sóbevitel csökkentése jót tesz a vérnyomásának is, ezért gyakorolja azt, amit hirdet.

Ne feledje, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend rengeteg különféle gyümölcs és zöldség mellett, rengeteg testmozgással együtt segít a gyermekek szívében és artériáiban is egészséges maradni.