Székrekedés: A tünetek és a természetes gyógymódok, amelyekről tudnia kell

tünetei

Székrekedés. Akár szeretünk beszélni róla, akár nem, ez egy hihetetlenül gyakori egészségi állapot, amely valószínűleg mindannyiunkat zavar az életünk egy pontján.

Valójában az NHS becslései szerint minden hetedik felnőttnek és minden harmadik gyermeknek székrekedése van egyszerre.

Ha ettől a hihetetlenül kényelmetlen és gyakran fájdalmas érzéstől szenved, akkor fontos tudni a székrekedés tüneteit és a székrekedés enyhítését, hogy legközelebb, amikor elüt, tudja, mit kell tennie - elkerülve ugyanakkor a kínos helyzeteket!

Itt elmagyarázzuk a székrekedés okait, a figyelni kívánt jeleket, valamint kiválasztjuk a székrekedés gyors leállításának legjobb módjait, beleértve a természetes hashajtókat, a székrekedés enyhítésére szolgáló ételeket és más természetes gyógymódokat a székrekedéses bél gyulladásának gyógyítására.

Mi a székrekedés?

A székrekedés nagyon gyakori, és valójában minden korosztályt érint (bár a súlyosság személyenként változhat). Vagy azt jelentheti, hogy nincs rendszeres bélmozgása, vagy azt, hogy képtelen teljesen kiüríteni a belét. Ez azt eredményezheti, hogy a széklet kemény, darabos, szokatlanul nagy vagy kicsi, és akár fájdalmat is okozhat.

Simon Smale gasztroenterológus tanácsadó és az IBS hálózat tanácsadója azt sugallja, hogy a székrekedést ritka (heti háromnál kevesebb) bélmozgás jellemzi, ahol a széklet csomós és kemény, ami megerőlteti Önt, hogy átadja őket, vagy hiányos kiürítést tapasztal.

Melyek a székrekedés tünetei?

Nem biztos benne, hogy székrekedése van? Számos tünet jelentkezhet, ha van ilyen állapota. A WC-re való szokásos időtartam személyenként változik - egyesek naponta többször is elmehetnek, míg másoknál normális, ha csak három-négy naponta járunk. Általános szabály, hogy a széklet átadása nehezebbé és ritkábbá válhat az Ön számára szokásosnál.

Egyéb tünetek lehetnek a gyomorfájdalom és görcsök, puffadás, rosszullét és étvágytalanság.

Mik a székrekedés okai?

A székrekedés pontos okának meghatározása bonyolult lehet, mivel számos életmódbeli tényező okozhatja az állapotot. A székrekedést okozó fő tényezők a következők:

• Nem eszik elég rostot, például gyümölcsöt, zöldséget és gabonaféléket
• A rutin vagy az életmód megváltoztatása (különösen az étkezési szokások)
• A széklet átadására való törekvés figyelmen kívül hagyása
• mozdulatlanság vagy inaktív életmód
• Terhesség
• Egyes gyógyszerek mellékhatásai
• Nem fogyaszt elegendő folyadékot
• Szorongás vagy depresszió

Székrekedés elleni gyógyszerek

A jó hír az, hogy rendkívül egyszerű lehet a székrekedés elősegítése, és sok esetben néhány egyszerű életmódváltás, valamint a székrekedéshez szükséges ételek fogyasztása hatalmas változást hozhat létre, és elkerülheti a gyógyszeres kezelés vagy az orvoslátogatás szükségességét.

Ez azt is jelenti, hogy a székrekedés legjobb gyógymódja nem biztos, hogy megegyezik a következő emberével - ezért ki kell próbálnia ezeket a javaslatokat, és meg kell vizsgálnia, hogy mi működik a legjobban.

1. Használjon WC-lábtartót

Írja be a „WC-szék” szót a Google-ba, és elárasztják az opciók, a karcsú fa kialakítástól kezdve a 3 fontos fehér műanyag székletig. De miért van szükségünk erre?
’Ha székrekedésed van, azt javaslom, hogy emeld fel a lábad egy lábszékre, miközben a vécén tartózkodsz. Ez utánozza azt a „guggoló” helyzetet, amely természetesebb székletürítési helyzet az emberek számára, mint valaha a WC-n ülve. Ezt tettük a dzsungelben, és erre lettünk tervezve ”- mondja Simon Smale.

Giulia Enders, a „Bájos belek” szerzője szerint szintén rosszul jártunk WC-re. A Guardiannak elmondta, hogy a guggolás sokkal hatékonyabb és segíti a székrekedést, mert a bél záródási mechanizmusát nem úgy tervezték, hogy „teljesen kinyissa a nyílást”, amikor leülünk: olyan, mint egy törött tömlő. Ki tudjuk vasalni ezt a törést, ha lábunkkal ülünk egy kis zsámolyon és előrehajolunk!

2. Igyál, a megfelelő módon

Simon elmagyarázza: "A kiszáradás gyakran hozzájárul a székrekedéshez, ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon, ugyanakkor kerülje a koffein, az alkohol és a szénsavas italok feleslegét." Hozzáteszi: "Csak két csésze kávé helyett heti egy nap helyett. A vízhez járulékos bónusz jár, mivel elősegíti a bél kenetét, hogy minden mozogjon; ha a víz túl unalmasnak tűnik, próbáljon ki egy gyógyteát az egészséges íz eléréséhez. ”

3. Rost

Ha székrekedése van, fontos növelnie a napi rostbevitelt. Cél, hogy legalább 18-30g rostot fogyasszon naponta. A magas rosttartalmú étrend tartalmaz gyümölcsöt, zöldséget, korpás gabonaféléket, teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű rizst és kenyeret, valamint diót és babot.

Alamy Stock fotó

4. Rutin

Az NHS szerint a WC-kirándulások körüli rutin nagy változást hozhat a székrekedés megállításában. ‘Dolgozzon ki egy olyan nap rutinját és napszakát, amikor kényelmesen töltheti el az idejét a WC-n. Válaszoljon a bél természetes mintázatára: amikor késztetést érez, ne késlekedjen ”- mondják.

5. Haladjon tovább!

Nem testmozgás szerető? Itt az ideje, hogy foglaljon magad edzésbe. Simon elmagyarázza, hogy ‘20–60 perc közepes vagy erőteljes testmozgás heti három-ötször, képességétől függően, valószínűleg pozitívan befolyásolja a bélmozgását és a bélműködését. Az emberek jelentős része kerüli a testmozgást, mert aggódik a belek miatt, ezért azt javaslom, hogy tervezze meg azt a napszakokban, amikor a belek rendeződtek. ”- mondja Simon. Ha edzés közben aggódik a bélműködés miatt, gondoljon arra, hol vannak a WC-k a közelben. Új a testmozgás? Kezdjen egy 15 perces edzéssel, hogy javítsa erejét, fitneszét és egyensúlyát.

6. Olaj

Tudta, hogy a tiszta olívaolaj természetes hashajtóként is segíthet a székrekedés enyhítésében? Úgy gondolják, hogy az olaj stimulálja az emésztőrendszert, és a dolgokat mozgatja a vastagbélben (és mi több, rendszeresen bevehető, ha sokat szenved székrekedés). Csökkentsen egy evőkanál első dolgot (mielőtt bármi mást eszne) - adhat hozzá egy kis citromlevet, hogy leplezze az ízt, ha úgy tetszik!

7. Legyen gyümölcsös

A citrom magas citromsavtartalma nagyszerűvé teszi számukra a dolgok mozgását az emésztőrendszerben. Próbáljon hozzáadni egy citrom levét egy pohár vízhez - megkapja a székrekedés megőrzéséhez szükséges folyadékot, miközben a citromtól stimulációt ad.

8. Koffein rögzítés

A kávé trükkös, és óvatossággal kell hozzá fordulni, ha székrekedése van, az az egyszerű tény, hogy mivel vizelethajtó, a túl sok belőle nagyobb lehet az apróság, ezért kiszárad és nagyobb valószínűséggel székrekedni fog elsősorban. Ennek ellenére a koffein természetes serkentő hatású az emésztőrendszer számára, és el fogja indítani, csak ne vigyük túlzásba! További információ a tea és a kávé egészségügyi előnyeiről.

9. Gyógytea

A gyógyteák, különösen a borsmenta, szintén segíthetnek a kellemetlen gyomor ellazításában. A természetesen tartalmazott metanol megkönnyíti a puffadást és megkönnyíti a székletet a belekben. Ideális esetben étkezés után és lefekvés előtt igyon a maximális hatás érdekében.