A szénhidrátok a barátod. Itt van miért.

Ki fél a nagy rossz szénhidrátoktól?

Manapság sokan félnek a szénhidráttól. Úgy vélik, hogy a szénhidrátok híznak. Úgy vélik, hogy nincs szükség szénhidrátokra. Úgy vélik, hogy ha sok szénhidrátot eszel, akkor nem lehet megszakadni.

Hadd mondjam ezt: Ez egy csomó baromság.

Testépítő ikonok, 1983, Mr. Olympia Samir Bannout és Ms. Olympia Cory Everson soha egyetlen pillanatra sem ejtette szénhidrátját. Megértették a szénhidrátok fontosságát a testépítő számára.

EHET szénhidrátokat és szakadhat. Csak meg kell ennie a megfelelő típusú szénhidrátokat a megfelelő időben.

Számos oka van annak, hogy NE szüntesse meg ezt a fontos makrotápanyagot az étrendjéből, és itt csak néhányat említünk a szénhidrátok fontos szerepéről a szervezetben.

A szénhidrátok kulcsfontosságúak a maximális energia, sebesség, állóképesség, koncentráció, helyreállítás és a jobb folyadékegyensúly érdekében.

A szénhidrátok hatékonyabban biztosítják az intenzív edzésekhez szükséges energiát, mint a fehérje vagy a zsír.

A szénhidrátok létfontosságúak a sportolók és az aktív egyének számára, mivel ezek a test elsődleges üzemanyaga hatékonyabban biztosítják az intenzív edzésekhez szükséges energiát, mint a fehérje vagy a zsír.

A szénhidrátok fehérjét kímélnek; ezek lehetővé teszik, hogy az elfogyasztott fehérje nagy részét szöveti szintézishez (például izomépítéshez) használják fel, nem pedig üzemanyagként.

A szénhidrátok hozzájárulnak a fehérje-felhasználás növeléséhez.

Elhízott és kevésbé aktív egyének számára a magas fehérjetartalmú/alacsony szénhidráttartalmú étrend valóban segíthet a zsírégetés gyorsabbá tételében, és elveszítheti a kezdeti víztömeget (mivel a szénhidrátok segítenek a vizek behúzásában az izmokba, jó dolog), de komoly sportolók számára, akik edzen folyamatosan magas intenzitású szinteken (testépítők), magas fehérjetartalmú, mérsékelt-magas szénhidrát- és jó zsírtartalommal, mindenképpen jobb nyereséget és gyorsabb gyógyulást kínál. Erről egyáltalán nincs kérdés.

Jobb szénhidrát vs. rossz szénhidrát

Az esetek 95% -ában alacsony glikémiás rostos szénhidrátokat szeretne választani, amelyek kevésbé befolyásolják a vércukorszintjét, hogy maximalizálja a glikogén (tárolt szénhidrátok) szintjét.

A magas glikémiás szénhidrátokat (mint a fehér burgonya, sok gyümölcs) a legjobban edzés után fogyaszthatjuk, amely segít a glikogén feltöltésében és a fehérje kihasználtságának növelésében.

Kerülje a feldolgozott szénhidrátokat. SEMMI jót tesznek, növelik a súlygyarapodás, az inzulinérzékenység, a cukorbetegség előtti és a 2-es típusú cukorbetegség esélyeit. Minél többet eszel, annál inkább vágysz rájuk.

Tippek közepes és magas szénhidráttartalmú étrendben szenvedőknek

Edzés után töltse fel a szénhidrátokat

Napi ciklus szénhidrát

A szénhidrátbevitelt igazítsa az energiaigényhez

A szénhidrátok nagy részének alacsony glikémiás és rostosnak kell lennie

Kerülje a feldolgozott szénhidrátokat (ha kényeztetnie kell magát, edzés után tegye meg)
Gyorsan edzett (edzés előtt nincs szénhidrát, támaszkodjon a tárolt glikogénre, hogy maximalizálja a lipogenist (zsírégetés)

A szénhidrát-fogyás fokozatosan CSAK néhány hétig (esetleg 3-10 hétig), ha az a célja, hogy felaprózódjon és tele maradjon a versenyre. Megfelelő mennyiségű szénhidrátot kell bevinnie ahhoz, hogy vizet juttasson az izmok maximális kitöltéséhez. Kulcsfontosságú megértésük: a testépítőket és más sportolókat veszélyeztetheti az izomfehérje katabolizálása a szervezet glükózigényének kielégítése érdekében, és valóban feláldozhatják a sovány izmok nyereségét, ha hosszabb ideig alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek. Még egyszer határozottan mondom, az alacsony szénhidráttartalmú diétának alkalomszerűnek kell lennie, nem hosszabb ideig. Hogyan csinálom ezt a szénhidrát-kerékpározás révén. 1. példa 700 szénhidrát, naponta 400 szénhidrát, 3. nap 200 szénhidrát, majd ismételje meg.

A mérsékelt vagy magas szénhidráttartalmú étrend a testépítők számára a legjobb. Jobb energiaszintet biztosítanak, támogatják az izomnövekedést, megakadályozzák az izmok lebomlását és elősegítik az edzés utáni gyorsabb felépülést, amelyek mind elengedhetetlenek, ha a testépítők méretre és erőre edzenek.

A szerzőről Jeff Behar

Jeff Behar, MS, MBA, ismert szerző, bajnok természetes testépítő, valamint elismert egészségügyi, fitnesz- és táplálkozási szakértő, több mint 30 éves tapasztalattal rendelkezik az egészségügyben, a fitnesz, a betegségek megelőzése, a táplálkozás és az öregedésgátlás területén. Jeff Behar elismert egészségügyi, fitnesz- és táplálkozási szakértőként számos rádióműsorban, tévében és számos népszerű testépítő kiadványban, például a Flex, az Ironman, és számos nagyra értékelt, szakértők által áttekintett tudományos folyóiratban szerepelt. Jeff Behar emellett a www.MuscleMagFitness.com és a www.MyBesthealthPortal.com vezérigazgatója és alapítója, a www.musclemagsport.com munkatársa és az Amerikai Öregedésgátló Orvostudományi Akadémia (A4M) jelenlegi orvosi kommentátora, a világ legnagyobb orvosi öregedésgátló szervezete, amely több mint 26 000 tagú orvosból, egészségügyi szakemberből, tudósból, kormánytisztviselőből és a lakosság több mint 120 nemzetből áll.

Jeff Behar közösségi média kapcsolatai

Jeff Behar Facebook-kapcsolatai