A szerves QI és a VÉDELMI QI MEGERŐSÍTÉSE - Ahol az utak megfelelnek - Az új kínai orvoslás kézikönyve

Átfogó program az alapvető jó egészség és egy erős immunrendszer számára

Az új kínai orvoslás mindannyiunk számára lehetőséget nyújt a betegség ellenállására a test alapvető energiájának megerősítésével. Kombinálva a kínai orvoslás képességét az Organ Qi és a Protective Qi megerősítésére, hogy az immunrendszer ellen tudjon állni a támadásoknak + a nyugati orvoslás diagnosztikai technológiája és a hasznos gyógyszerek + alternatív terápiák, mint például a jóga, a természetgyógyászat, a Shiatsu, a homeopátia, az ayurvédikus gyógyszerek, a nyugati gyógynövények és az aromaterápia = Az új kínai orvoslás programja, amely érezhetően egészségesebbé és erősebbé válik.

ELSŐ RÉSZ: ÖNÁPOLÁS: HÉT LÉPÉSŰ PROGRAM AZ EGÉSZSÉGES MEGTARTÁSHOZ

Első lépés: Napi napló vezetése

Minden átfogó program középpontjában a napi folyóirat áll. Ez lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse fizikai és érzelmi cselekedeteit és reakcióit. Ezt a naplót egy-két hétig meg kell őriznie.

Ennek eredményeként tudatában lesz a mindennapi szokásai és a gondolatban/testben/szellemben érzett kapcsolatának. Ez jelezheti életmódjának azon területeit, amelyeken változtatni szeretne szervrendszerei, védő Qi és immunrendszere támogatása érdekében.

Ezeknek a változásoknak fokozatosaknak kell lenniük. Nem szükséges - sőt, ez nem jó neked - gyors és szélsőséges változásokat végrehajtani az életmódban, az étrendben vagy a tevékenységekben. Engedni akarja, hogy teste és tudata növekedjen, hogy jól érezze magát a végrehajtott változásokban. Ez központi szerepet játszik a kínai orvoslás egyensúlyának és harmóniájának filozófiájában.

Napló vezetéséhez használhatja az Ön számára megfelelő bármilyen nyilvántartási formát. Kövesse nyomon okostelefonján, iPadjén vagy táblagépén található jegyzetek alkalmazásban, vagy kövesse a régimódi, bevált megközelítést, és vásároljon egy kis noteszgépet, amely könnyen elfér a zsebében vagy a kézitáskájában. Bármelyik módszert is választja, adja át ennek a jegyzőkönyvnek a másolatát orvosának és nyugati orvosának, és őrizze meg magának. Egy-két hétig kövesse nyomon a következőket:

• Jegyezze fel mindazt, amit eszel és mikor eszel. Ne hagyja ki azt a délutáni pohár gyümölcslevet vagy késő esti snacket.

• Írja le, mennyi fizikai aktivitást végez mind a formális testmozgás, mind a napi feladatok vagy munkák elvégzése során.

• Kövesse nyomon alvási szokásait: mikor megy aludni, ha éjszaka ébren van, és mennyi ideig alszik. Tartalmazzon információkat a horkolásról, az éjszakai izzadásról, a bizsergető végtagokról, a rémálmokról és az álmokról.

• Sorolja fel, mennyit iszik, beleértve a vizet, üdítőket, kávét, teát, alkoholt és cukros italokat.

• Jegyezze fel azt a napszakot, amikor bármilyen változást tapasztal a vércukorszintben, például süllyedő érzés, elsöprő fáradtság egyéb okok nélkül, fejfájás, vicces íz a szájban, képtelen koncentrálni vagy édesség utáni vágy.

• Nyilvántartást vezet az emésztésről, az ürítésről és a vizelésről. Ne feledje, hogy éhesnek, duzzadtnak, gázosnak vagy székrekedésnek érzi magát, vagy ha laza a széklet, savas emésztési zavara vagy refluxja van, stb. Vegye figyelembe azt is, hogy milyen gyakran vizel, mennyit és milyen színű.

• Rögzítsen minden vényköteles, vény nélkül kapható vagy szabadidős gyógyszert. Jegyezze fel a mennyiséget és reakcióját a kezdeti érzés alatt és után is. Ha lehetséges, vegye figyelembe, miért szedte az adott gyógyszert.

• Írja le érzelmeit a nap folyamán, beleértve a reggeli morgoltságot vagy morgolódást (mielőtt kávét vagy teát fogyasztana), a magas- és mélypontokat, valamint a depresszió, a boldogság, a nyugalom, a düh, a frusztráció érzését stb. és kiváltó okai, ha tudod.

• Jegyezze fel mentális élességét - amikor tisztának vagy nem egyértelműnek érzi magát.

Második lépés: Diétaprogram megvalósítása

Tekintse át naplóját. Miután naplót egy-két hétig megőrizte, szánjon egy kis időt annak áttekintésére. Keresse meg a diszharmónia visszatérő tüneteit, amelyek az étrendjéhez társulhatnak. Például tegye fel magának a következő kérdéseket:

• Dagadt, gázos, fáradt vagy morcos lesz egy bizonyos étel elfogyasztása után? Vegye figyelembe azt is, ha ez több órával később vagy másnap történik.

• Figyelje meg azokat az ételeket, amelyeket gyakran fogyaszt, olyan ételeket, amelyekre vágyik, és amelyeket elkerül. Összekapcsolhatja ezeket az ételeket a diszharmónia vagy a hangulatváltozás fizikai tüneteivel?

• Változnak-e a disharmonia tünetei az étkezés ütemezésétől függően?

• Változnak-e az étellel kapcsolatos tünetei attól függően, hogy a hónap melyik órájában van?

• Van-e összefüggés az étkezési szokások, az elfogyasztott alkohol vagy koffein mennyisége és a diszharmónia tünetei között?

Miután naponta megvizsgálta az étrend és a közérzet ezen és egyéb összefüggéseit, megcélozhat bizonyos étkezési szokásokat, amelyeken - legalábbis ideiglenesen - változtatni szeretne, hátha kiküszöbölik az elméjében a diszharmónia aggasztó tüneteit/test/szellem.

Kezdjen el egy tisztító rutint. Most, hogy azonosította étrendjének azokat az elemeit, amelyek csökkenthetik a képességét a diszharmónia és a betegségek leküzdésére, érdemes egy kis szünetet adnia a testének. A tisztító étrend eltávolítja az irritáló anyagokat és méreganyagokat, és megnyugtatja a rendszert. Az első lépés diétaterápiája (lásd 113. oldal) egy naptól egy hétig tarthat. Ha gyengének érzed magad vagy nem tudsz egy fázist végrehajtani, lerövidítheted vagy teljesen kihagyhatod.

Használja az ételek erejét. Az étrend új megközelítésének kialakításakor ki akarja használni az ételek erejét. A kínai orvoslás az étrendet tartja a betegségekkel szembeni első védelmi vonalnak, a nyugati orvoslás pedig szinte naponta fedezi fel az új bizonyítékokat a táplálkozás és a betegségek megelőzése közötti kapcsolatról. Ez az összefüggés az élelmiszer és az általános egészség között annak az eredménye, amit a kínaiak „élelmiszer-energetikának” neveznek. Ez az élelmiszerben rejlő erő, amely hűti vagy felmelegíti a szervrendszereket, csillapítja vagy megszárítja a szervrendszereket, és szabályozza a Qi, Jing és Xue áramlását. Az élelmiszer-energetika egyensúlyának megőrzése elengedhetetlen a szerv Qi és a védő Qi harmóniájának fenntartásához.

Az elfogyasztott ételek élelmiszer-energetikájának védelme érdekében válasszon bioélelmiszereket, valamint hormon- és antibiotikummentes húsokat, amikor csak lehetséges, és csak szűrt vagy forrásvizet igyon, hogy kiküszöbölje a baktériumok, protozoonok, más élőlények és vegyületek forrásait, amelyek manapság gyakran megtalálhatók az önkormányzati vízben rendszerek. Fontos olyan vízszűrőt használni, amely minden organizmust megszüntet. Tartsa a zsírbevitelt a kalóriák 20-30 százaléka között.

Étkezz kiegyensúlyozottan. A kínai orvoslás kiegyensúlyozott étrendje biztosítja az Food Energetics megfelelő keverékét. Meleg ételeket tartalmaz, és nem tartalmaz túl sok nyers ételt. Ez magában foglalja mind az öt ízt. Fogyasszon ételt elsősorban szezonban, helyi forrásokból. Az ételt megfelelő hozzáállással és kikapcsolódással kell fogyasztani. A legtöbb egészséges ember számára a napi háromszori étkezés biztosítja a legjobb táplálékot. A reggelinek mérsékelt mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget, gyümölcsöt és fehérjét kell biztosítania. A főtt, melegítő ételek stimulálják a Qi-t. Az ebédnek a nap legnagyobb étkezésének kell lennie, sokféle zöldséget, gyümölcsöt, gabonát és fehérjét hüvelyesek, halak vagy hús formájában, ha szükséges. Vacsorára, a nap legkisebb étkezésére el akarja kerülni az élénkítő ételeket, például nagy mennyiségű állati fehérjét és fűszeres ételeket.

A hagyományos kínai étrend szerint étrendjének 60-75 százaléka gabonából, zöldségből és hüvelyesből származik. (Ebből a gabonaféléknek kétharmadot, a zöldségeknek és hüvelyeseknek/baboknak pedig a másik harmadot kell adniuk.) A gyümölcsöknek a napi bevitel körülbelül 10 százalékának kell lenniük. A fehérje, beleértve a húsokat, a tejtermékeket és az összes többi fehérjét, hozzávetőlegesen 20 százalékot tesz ki. A glikémiás index (GI) és más modern fogalmak segítenek ezen ajánlások módosításában.

A szakember végső ajánlásokat fogalmaz meg az alkotmánya és a kínai diagnózisok alapján.

Élvezze az étkezési tonikokat. Az élelmiszer-energetikát és a növényi hatásokat ötvöző terápiás ételek tonizálják a Qi-t és Xue-t. Hetente egyszer fogyaszthat amerikai ginzenggel, codonopsis-szal vagy vörös datolyával készített kongét, vagy egy adag San Qi vagy Dang Gui csirkét. (A recepteket lásd 121. oldal. Ha többet szeretne tudni arról, hogy az étrend miként képes támogatni az immunrendszert és fenntartani a kiegyensúlyozott felépítést, olvassa el a 6. és 7. fejezetet az oldalakon. 91. és 112.)

Harmadik lépés: Gyakorlási és meditációs terv végrehajtása

A testmozgás/meditáció ugyanolyan fontos a megelőző egészségügyi program szempontjából, mint a helyes táplálkozás. Összhangban tartja az összes esszenciális anyagot, és táplálja a szervrendszereket. Ez is megnyugtatja a Shent, és tisztán és éberen tartja az elmét. A napi naplóban olvashat arról, hogy miként használhatja fel a testmozgást/meditációt a megelőző egészségügyi programban.

Először jegyezze fel azokat a napokat, amelyeket gyakorolt - milyen formában, meddig és hogyan érezte magát előtte és utána. Gondoljon vissza, és fontolja meg: Vajon a testmozgás egyes formái jobban érezték-e magukat, mint mások? Vagy jobban érezte magát rövidebb ideig gyakorolni? Hosszabb ideig?

Ezután nézze meg, hogy van-e összefüggés a harag, a depresszió vagy a stresszhez kapcsolódó hangulatok és a rosszullétek és a testmozgás ütemezése között. Feszesebb vagy, ha nem sportolsz? Több tünete van a diszharmónia után, miután egy ideig nem gyakorolt? A testmozgás kimeríti és kéknek érzi magát?

Bár minden embernek Qi-jének megfelelően kell gyakorolnia - hogy a stagnáló Qi-t ne ösztönözzék, és a Qi sem merüljön ki -, egy általában kiegyensúlyozott heti rutin tartalmazhat napi legalább húsz perces gyakorlást/meditációt. Harminc-hatvan perc mérsékelt testmozgás és meditáció, heti három-hat napon optimális. Az edzésnek keveréknek kell lennie az aerob mozgásból - például kocogás, kerékpározás, tenisz, úszás, fonás vagy lépésórák -, valamint Qi Gong, súlytűrő gyakorlatok, nyújtó gyakorlatok, köztük Qi Gong és jóga, valamint légzési és meditációs gyakorlatok.

AJÁNLOTT HETI GYAKORLAT/MEDITÁCIÓ RUTIN

1. NAP

15 perc Qi Gong bemelegítés (182. oldal)