Töltse le a KETO étrend-terv kezdőknek lépésről lépésre

étrend-terv

Ez a Keto diéta terv kezdőknek és ma végigvezetünk néhány lépésről-lépésre bemutatott oktatóanyagon, hogy elindulhasson egy életen át tartó súlyú utazáson. Ne feledje, hogy ez nem egy gyors fogyás. Ez örökre.

Most valószínűleg csak azt szeretné tudni, hogy mit kell enni, mennyit kell edzenie és milyen ételeket kell kerülnie. Mindezek az összetevők fontosak, de őszintén szólva a legfontosabb, amit tehetsz, hogy valóban megértsd a tested működését, amihez eljutunk, miután megadom neked, amit akarsz

AJÁNLOTT KETO STARTER TERMÉKEK:

Kezdődjön a buli!

TUDJA A TESTET:

1) Az első dolog, amit meg kell tennie a terv megkezdése előtt, hogy kitalálja, hol tart jelenleg.

Mérje meg és mérje meg magát. Bár a BMI-kalkulátorok nem a legjobb módszerek a testzsír kiszámításához, legtöbbünknek nincs pénze arra, hogy ezt szakszerűen elvégezzük.

Tudnia kell ezeket a statisztikákat:

Súly: A legjobb, ha reggel mérlegelsz, teljesen meztelenül. Ez segít abban, hogy evés előtt és ruházat nélkül lépést tarthasson valódi súlyával.

Magasság: Remélhetőleg tudod ezt, de ki tudja, talán megnőtt!

Csípő: Álljon lábával egymástól körülbelül 4 hüvelyknyire, és mérje meg a csípője legszélesebb részét.

Borjú: Helyezze a súlyát domináns lábára, és mérje meg a borját a legszélesebb részén - körülbelül félig a térde és a boka között.

Comb: Álljon a lábával egymástól körülbelül 12 hüvelyknyire. Mérje meg a comb felső részét a legszélesebb helyen

Csukló: Mérje meg a csukló csontos része és a keze kezdete közötti merülést.

Alkar: Feszítse meg izmait, és mérje meg az alkar legnagyobb részét.

Ha megvan a statisztikája, beírhatja őket ebbe BMI kalkulátor a BMI megszerzéséhez. Mint látható, körülbelül 18% testzsírom van. Tartsa meg az összes számát haladás naplóban hogy visszanézhet, hogy motivált maradjon és nyomon tudja követni a fejlődését. Mint ez - Nézze meg, ez a folyóirat TÖKÉLETES! Oldalai vannak a jegyzetekhez, a célok kitűzéséhez, a napi célokhoz, az edzéstervekhez, a mérési táblázatokhoz, és még egy hely is az előrehaladási fotókhoz! Milyen klassz?!

2) Most meg kell tanulnod egy kicsit, mielőtt továbblépnénk. Kezdje azzal, hogy megismer egy kicsit többet magáról a ketózisról és a buktatókról, amelyekre figyelnie kell. Szeretem a Bodybuilding.com webhelyet, és úgy gondolom, hogy ez a cikk a Keto diéta tökéletes kezdőknek, ezért nézze meg. Hacsak nem a testépítés részének megkezdését tervezi, a cikk 2. része nem vonatkozik Önre.

3) Most, hogy megvan a szervezetének jelenlegi állapotáról és a ketózisra vonatkozó információk, térjen át erre Keto kalkulátor bemutató, és találja ki, hány gramm szénhidrátra, zsírra és fehérjére van szüksége minden nap a fogyáshoz. Ezek a számok kritikusak, ezért ne felejtsd el leírni őket. Egy darab papírt tartok a falamon rögzítve, hogy könnyen lássam őket az étkezés megtervezésekor.

4) Szóval, hogy érzed magad? Izgatottan látja a számokat, hogy mit fog enni? Neked kellene, mert hamarosan felfedezed, hogyan fogyhatsz, és mégis élvezheted a csodálatos ízű ételeket! Ez lesz az utolsó nagy projekt, amelyet befejez, mielőtt a tényleges ételhez érnénk.

5) Mostanra már tudnia kell, hogy hol vagy, és hol szeretnél lenni. Ezek az első lépések. Itt az ideje elkezdeni az étkezés tervezését. Ezeknek az étellistáknak a segítségével megtudhatja, milyen ételeket kell fogyasztania. Ne feledje, hogy ez nem egy étrend, amelynek vége van. Ez egy életmódbeli változás, amelyet tovább fog adni gyermekeinek.

Ha napi 20 g szénhidráttal kezdi, akkor lassan 50-re kell lépnie, amikor eléri a célját. Amint elérte a célját, növelheti a szénhidrátot, amikor látja, hogyan befolyásolják a súlyát. Ha egy hétig eszik gyümölcsöt és hízik, vágjon vissza. Ki kell találnia, hogy mi a legjobb az Ön számára. A ketózis általában úgy érhető el, hogy naponta csak 50 g vagy kevesebb szénhidrátot fogyaszt, tehát ez legyen a kiindulási tartomány. Nem lépnék túl ezen, amíg el nem érte a célsúlyát, és nem kezdte el a napi testmozgást (a testmozgásról bővebben a bejegyzés végén található).

6) Most te jössz! Tegyen munkához egészséges és ízletes, alacsony szénhidráttartalmú, keto-barát ételeket, amelyeket szeretni fog! Ha kíváncsi vagy rá, mire számíthatsz, mindenképpen olvasd el a heti élménybejegyzéseket és iratkozz fel, mert naponta többet fogok írni!