A Rock étrendje és edzésterve

Dwayne Johnson, azaz The Rock számára az edzések és a szorgalmas étrend egyszerűen életmód. Ennek megfelelően a kaliforniai születésű egyetemi sportolóból a WWE szenzáció lett A-listás filmsztárból, amely valóban lenyűgöző figurát vág, mivel bárki, akinek van működő szemgolyója és hozzáférése van a képernyőhöz, igazolhatja. És bár ezen átlagos izmok egy része természetes módon jött létre, ennek nagy része minden elképzelhető részleg következő szintű elkötelezettségéből származik. Ennek ellenére még mindig helyet ad az alkalmi csalásnapnak. Valami azt mondja nekünk, hogy kiérdemelte.

Eközben Johnson mindig örömmel osztja meg folyamatos sikereinek titkait. Mint ilyen, mindig megtalálja, hogy fitnesz videókat küldjön a YouTube-ra, vagy eladja a The Rock edzésfelszerelését, vagy az Instagramot díszítse kiadós ételeinek képeivel. Még két rövid életű valóságshow-t is elindított „Hős” és „Ébresztő hívás” néven, ahol személyesen motivált másokat a testi és szellemi átalakításra. Mint mondtuk, a szerelem terjesztése hatalmas része a játéktervének.

Akkor nem meglepő, hogy a The Rock étrend és edzésterv elfogadása nem annyira hozzáférés kérdése, mint meggyőződés kérdése. Nos, ez és a megfelelő költségvetés, mivel sokat fog költeni az ételekre. Ha mégis ezt a képzési rendet választaná, akkor egy nap olyan testtel fitogtathat, mint amilyet a „Hercules” vagy a „Fast 5” filmben vagy bármely más filmben, amelyben részt vett, mert nagyjából mindig alkalmas. De megfelelsz a feladatnak, fiatal getter? Találjuk ki.

A Rock diéta terv

A Szikla „menj nagyot vagy menj haza” hozzáállást tanúsít szinte minden iránt, beleértve az étrendjét is. Amit itt megpróbálunk mondani, hogy úgy eszik, mint egy grizzly medve, bár egy (többnyire) egészséges.

Néha a Rock étrendje őrült végletekig mehet. Például Hercules szerepének előkészítésekor arról számoltak be, hogy naponta akár hét fehérjében gazdag ételt evett. Ez óriási, összesen 4131 kalóriát tett ki, ami alapvetően kétszerese a férfiaknál ajánlott átlagnak. Amikor nincs edzésen, általában napi öt ételt eszik, mi pedig étkezésről beszélünk.

Ahogy valószínűleg kitalálhatja, Johnson szereti magának a lédús steaket, más ízletes fehérjékkel együtt. És ha valaha is meglátogatta a The Rock őrülten népszerű Instagram hírcsatornáját, akkor tudja, hogy a csalás ételei egyenesen epikusak. Természetesen mindaz, amit ez a haver csinál, epikus, akkor miért lennének kivételei a csalás ételei?

Gondoljon a steakre, a halakra, a teljes kiőrlésű gabonákra, a tojásra, a zöldségfélékre, a fehérjére, a fehérjére és még több fehérjére, és nagyon jó ötletet kap arról, hogy mi a The Rock főz. Mindezt előre megtervezik és élvezettel emésztik fel.

Öt étkezési étrend

Amikor nem épít tömeget egy szerepre, a Szikla a következőket eszi meg (például):

1. étkezés

10 oz steak
2 csésze zabpehely
3 tojásfehérje
1 egész tojás
1 pohár görögdinnye lé

2. étkezés

2 adag csirke
2 paprika
3 csésze gomba
3 csésze brokkoli
1 fehérje turmix

3. étkezés

8 oz lazac
8 spárgacsúcs
2 egész tojás
2 csésze rizs vegyes
3 csésze brokkoli

4. étkezés

10 oz steak
3 sült burgonya
8 spárgacsúcs
1 pohár narancslé

5. étkezés

20 gramm kazein fehérje
10 tojásfehérje

Hétételes étrend

Amint fentebb említettük, amikor a The Rock a 2014-es „Hercules” képzésére készült, olyan kalóriákat fogyasztott, mintha senki nem lenne dolga. Az összes ott lévő szélsőséges (vagy komplemista) számára íme az egyik hét étkezési étrend-terve:

1. étkezés

10 oz tőkehal
2 egész tojás
2 csésze zabpehely

2. étkezés

8 oz tőkehal
12 oz édesburgonya
1 csésze zöldség

3. étkezés

8 oz csirke
2 csésze fehér rizs
1 csésze zöldség

4. étkezés

8 oz tőkehal
2 csésze rizs
1 csésze zöldség
1 evőkanál halolaj - 122

5. étkezés

8 oz steak
12 oz sült burgonya
spenót saláta

6. étkezés

10 oz tőkehal
2 csésze rizs
saláta

7. étkezés

30 gramm kazein fehérje
10 tojásfehérje omlett
1 csésze zöldség (hagyma, paprika, gomba)
1 evőkanál omega-3 halolaj

A Rock Workout Gear

Az edzésprogram csak akkor áll készen, ha megkapja a megfelelő ruhákat és kiegészítőket. Írja be a The Rock saját edzőfelszerelés-sorozatát, a Project Rock-ot, amelyet az Under Armour atlétikai márkával együttműködve hoztak létre. Tekintsd az edzőteremben tesztelt ingek, tornacipők, fejhallgatók, fülhallgatók, sapkák, táskák, nadrágok, zoknik és minden egyéb, amire szüksége lehet az edzésprogram optimalizálásához. Íme néhány kiemelés:

UA True Wireless Flash Project Rock Edition - A Bluetooth technológia, az innovatív elemek sokasága, a JBL hangzása és az ergonomikus kialakítás megerősíti ezeket a klasszikus rügyeket, amelyek vezeték nélküli élményt nyújtanak. Figyelje meg a The Rock végső edzészenei lejátszási listáját, és vegyen részt.

UA Sport vezeték nélküli vonat - Project Rock Edition - Dre veri? Soha sem hallottam róla. Fontolja inkább ezeket a vezeték nélküli fejhallgatókat, amelyek a The Rock edzésének kezelésére készültek. Más szavakkal, bármilyen edzés kezelésére vannak felépítve.

UA Project Rock 1 - Teljesen kötött felsőrésszel és szintetikus átfedésekkel, ezek a sportos rúgások ugyanolyan lélegzőek, mint kemények. Az állítható fűzőrendszer lehetővé teszi az igazán kényelmes és személyre szabott illeszkedést.

UA HOVR ™ Phantom Project Rock - Rohadtul igazad van, hogy minden héten futnod kell, ha úgy akarsz kinézni, mint a Szikla. Szerencsére segített egy cipő tervezésében. Az UA HOVR technológia nemcsak úgy fogja érezni a lábad, mintha nulla gravitációban lebegnének, hanem a beépített érzékelők is nyomon követik minden lépésedet. Okos.

A Rock Terry projekt - Valószínű, hogy látta, hogy a Rock mostanáig rövid ujjú pulóverben dolgozik. Ezzel a Project Rock Terry-vel rendelkezésére állva ugyanezt teheti.

Project Rock 90 táska - Tartós, állítható, intelligens és kellemes a szemnek, a Project Rock 90 táska sportos stílusban készteti az edzőterembe. A modern edzésarzenálod nem teljes nélküle.

A Rock edzésterv

Készen áll arra, hogy kihozza a belső Herkulesét? A Rock edzésterv minden bizonnyal eljut odáig, de egy pillanatig se gondolja, hogy az út könnyű lesz. Éppen ellenkezőleg, a The Rock edzésprogramja nagyjából annyira igényes, amennyire a modern fitnesz képes elérni. Természetesen, ha megfelelően végrehajtja ezt a brutális kiképzési rendet, akkor magasan fog járni, mint egyszemélyes fegyvershow (kinek van ott a referencia?).

Attól függően, hogy milyen típusú szerepet tölt be a képzésben, a The Rock változó intenzitású. Ennek ellenére az edzésprogramja mindig elég intenzív. Reggel 30-50 perc kardióval indul az elliptikus cross edzőn. Ezt követően bőséges, fehérjével teli reggelit eszik.

Aztán elindul az edzőterembe, ahol az igazi edzés kezdődik. A Szikla saját szavaival élve „elfoglalja a klangin és a bangin szép epizódját - epikus fájdalom, epikus eredmények”. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen fel kell emelni a súlyokat, a hét hat napján edzeni, és minden nap egy másik izomcsoportra kell koncentrálni. Mindeközben a The Rock végső zenei lejátszási listáját forgatja, feltehetően névrokon fejhallgatóin vagy fülhallgatóin. A hetedik napon pihen ... és fagylaltot eszik (ha legendás Instagram-hírcsatornája bármi is megy).

Mielőtt belevetnénk magunkat az alapokba, egy egyszerű emlékeztető: Dwayne „The Rock” Johnson 6 lábas, és úgy épült, mint egy teherautó. Csak azért említjük ezt, mert soha nem akarjuk, hogy többet harapjon, mint amennyit megrághat, ha mindent megesz, amit eszik, és mindent megemel, amit emel. Más szavakkal, alkalmazzon egy kis józan észt a The Rock edzésprogramjának elfogadásakor, hogy ne álljon per a kezünkben. Az intenzitás jó. Túlzásba viszi, rossz.

Most, hogy elértük a kis felelősségkizárásunkat, bemutatjuk a The Rock egyik végső edzéstervét. Készüljön fel a kettlebell, a súlyzó és a súlyzó elfoglaltságára. Fáj a mellkasod, fáj a lábad, fáj a tricepszed, fáj a mindened, de hosszú távon megéri. Epikus fájdalom, epikus eredmények, ahogy maga a férfi szereti mondani. További késedelem nélkül itt van a Rock edzésterve: