Megelőzés - szívroham

Az életmódváltás a leghatékonyabb módszer a szívroham (vagy újabb szívroham) megelőzésére.

Három fő lépést tehet a szívroham (valamint a stroke) megelőzésére:

egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani
ne dohányozz
próbálja egészséges szinten tartani a vérnyomását

Egészséges diéta

A zsírtartalmú egészségtelen étrend fogyasztása súlyosbítja az artériák megkeményedését (érelmeszesedés) és növeli a szívroham kockázatát.

A magas zsírtartalmú ételek fogyasztása további zsíros plakkok kialakulását eredményezi az artériákban. A zsíros ételek ugyanis egészségtelen koleszterint tartalmaznak.

A koleszterinnek két fő típusa van:

alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) - ez többnyire zsírból és kis mennyiségű fehérjéből áll; ez a típusú koleszterin blokkolhatja artériáit, ezért gyakran "rossz koleszterin" néven ismert
nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) - ez többnyire fehérjéből és kis mennyiségű zsírból áll; ez a típusú koleszterin csökkentheti az artériákban lerakódásokat, ezért gyakran "jó koleszterin" néven ismert

Kétféle zsír is létezik - telített és telítetlen. Kerülje a magas telített zsírtartalmú ételeket, mivel ezek növelik az LDL-koleszterin szintjét a vérben.

A telített zsírtartalmú ételek a következők:

piték
sült ételek
kolbász és zsíros húsdarabok
vaj
ghí (az indiai főzés során gyakran használt vajfajta)
disznózsír
krém
kemény sajt
sütemények és kekszek
kókusz- vagy pálmaolajat tartalmazó ételek

A mediterrán stílusú étrend követésére kell törekednie. Ez azt jelenti, hogy több kenyeret, gyümölcsöt, zöldséget és halat, valamint kevesebb húst esznek.

Cserélje ki a vajat és a sajtot növényi és növényi olaj alapú termékekre, például olívaolajra.

Az olajos halak, például a hering, a szardínia és a lazac a mediterrán stílusú étrend részét képezhetik, de nem szükséges kifejezetten ilyen típusú halat fogyasztani, hogy megakadályozzák az újabb szívrohamot.

Az omega-3 zsírsav-kiegészítők szedése vagy az omega-3 zsírsavakkal dúsított ételek fogyasztása szintén nem találták az újabb szívroham megelőzését.

Soha ne vegyen be étrend-kiegészítőt anélkül, hogy először konzultálna a háziorvossal. Egyes kiegészítők, például a béta-karotin, potenciálisan károsak.

Dohányzó

A dohányzás a szívinfarktus egyik fő kockázati tényezője, mivel érelmeszesedést okoz és emeli a vérnyomást.

A háziorvos felkereshet egy helyi NHS Stop Stop Service-hez, amely támogatást és tanácsokat nyújt a leszokás legjobb módjaival kapcsolatban.

Hívhatja az NHS Smokefree segélyvonalát a 0300 123 1044 telefonszámon (csak Angliában, hétfőtől péntekig 9 és 20 óra között, valamint szombaton és vasárnap 11 és 16 óra között). A speciálisan képzett segélyvonal személyzete ingyenes szakértői tanácsokat és ösztönzést nyújt.

Ha elkötelezte magát a leszokás mellett, de nem akarja, hogy a dohányzásról való leszokáshoz forduljon, a háziorvosnak képesnek kell lennie arra, hogy kezelést írjon elő az elvonási tünetek kezelésében.

Magas vérnyomás

A tartósan magas vérnyomás (hipertónia) extra megterhelést jelenthet az artériák és a szív számára, növelve a szívroham kockázatát.

A magas vérnyomást gyakran csökkentheti az egészséges táplálkozás, az alkoholfogyasztás mérséklése, az egészséges testsúly fenntartása és a rendszeres testmozgás.

Diéta és magas vérnyomás

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó tanácsok akkor is érvényesek, ha magas a vérnyomása. Ezenkívül csökkentse az ételben lévő só mennyiségét.

A só megemeli a vérnyomást. Minél több sót eszel, annál magasabb a vérnyomása. Arra kell törekednie, hogy kevesebb mint 6 g sót fogyasszon naponta (2,4 g nátrium) - ez körülbelül 1 teáskanál.

A sok rostot tartalmazó alacsony zsírtartalmú étrend - például teljes kiőrlésű rizs, kenyér, tészta, valamint rengeteg gyümölcs és zöldség - fogyasztása bizonyítottan segít csökkenteni a vérnyomást. A gyümölcsök és zöldségek létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, és segítenek megőrizni testének egészségét.

Arra kell törekednie, hogy naponta 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon.

Alkohol

Ha alkoholt fogyaszt, ne lépje túl az ajánlott határértékeket:

a férfiaknak és a nőknek azt javasolják, hogy ne igyanak rendszeresen több mint 14 egység alkoholt hetente
terítse el az ivását 3 vagy több napra, ha rendszeresen heti 14 egységet iszik

14 egység 6 pint átlagos erősségű sörnek vagy 10 kis pohár alacsony erősségű bornak felel meg.

További információ az alkoholegységekről.

Az ajánlott alkohol határértékek rendszeres túllépése növeli a vérnyomást és a koleszterinszintet, növelve a szívroham kockázatát.

Kerülje a mértéktelen alkoholfogyasztást, amely rövid időn belül sok alkoholfogyasztást, vagy részegséghez való italt tartalmaz.

A mértéktelen ivás hirtelen és nagy mértékben megnövelheti vérnyomását, ami potenciálisan veszélyes lehet.

A kutatások azt találták, hogy akik szívinfarktusban szenvedtek és folytatják az alkoholfogyasztást, kétszer nagyobb eséllyel halnak meg súlyos egészségi állapotban, mint például egy újabb szívroham vagy szélütés, szemben azokkal, akik szívinfarktus után mérsékelik az ivásukat.

Forduljon háziorvosához, ha nehezen mérsékli az ivást. A tanácsadási szolgáltatások és a gyógyszerek segíthetnek az alkoholfogyasztás csökkentésében.

Tudjon meg többet az alkohol támogatásáról.

Súly

A túlsúly arra kényszeríti a szívét, hogy keményebben dolgozzon a vér pumpálásában a test körül, ami emelheti a vérnyomását. Használja a BMI egészséges súly kalkulátorát, hogy megtudja, egészséges-e a testmagassága.

Ha mégis le kell fogynod, ne feledd, hogy csupán néhány kiló leadása pozitív változást jelent a vérnyomásodban és az egészségedben.

Gyakorlat

Aktivitás és rendszeres testmozgás csökkenti a vérnyomást, mivel jó állapotban tartja a szívét és az ereket. A rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban is, ami segít csökkenteni a vérnyomását.

Alacsony hatású tevékenységek, például séta, úszás és kerékpározás ajánlott. A megerőltetőbb tevékenységek, például a foci és a squash, nem biztos, hogy megfelelnek az Ön számára. Forduljon az Ön gondozásáért felelős orvoshoz.

Az oldal utolsó áttekintése: 2019. november 28
A következő felülvizsgálat ideje: 2022. november 28