Tény vagy kitalálás: A reggeli elfogyasztása segíthet a fogyásban

tények

A reggeli elfogyasztása csodálatos alapköve lehet az étrendnek, vagy tönkreteheti, attól függően, hogy milyen reggelit eszel. Íme néhány tény arról, hogyan segíthet a reggeli elfogyasztása a fogyás megtervezésében.

A reggeli elfogyasztása növeli az anyagcserét

A jó anyagcsere fenntartása fontos része a hosszú távú fogyásnak. Egy étkezés nélküli éjszaka után a tested enyhe böjt állapotban van, akárcsak akkor, ha nincs étel. Ha ebédidőig nem eszel, akár 18 óra is lehet étkezés nélkül. Egész délelőtt, ahelyett, hogy csúcssebességgel dolgozna és több kalóriát égetne el, a test mindent megpróbál megtakarítani, amit csak tud. Az egészséges reggeli elfogyasztása felgyorsítja az anyagcserét és erősebbé teszi a munkát. Jobban járna, ha kevesebb ebédet és vacsorát fogyasztana, mint a reggelit. Valójában azok a tanulmányok, akik lefogytak és több mint egy évig nem tartották le, azt mutatják, hogy 80 százalékuk reggelit is tartalmaz az étkezési tervében.

A reggeli elfogyasztása növeli az energiaszintet

Tanulmányok kimutatták, hogy azok a gyermekek, akik reggel reggeliznek, kevésbé fáradtak és ingerlékenyek napközben, jobban teljesítenek a teszteken, és hosszabb a figyelemigényük. Ugyanez vonatkozik a felnőttekre is. A reggeli elfogyasztása lehetővé teszi, hogy aktívabb legyen a nap folyamán, növelje az energiaszintet, és több esélyt adjon a kalóriák elégetésére. Nagyobb eséllyel indulsz futni, ha egész nap nem érzed magad kimerültnek.

A reggeli típusa fontos

A reggelinél fogyasztott ételek nagyon fontosak a fogyás szempontjából. A megfelelő fajta jóllakottá és energiává teheti az egész délelőttöt, és kevésbé valószínű, hogy később csemegézik a csemegékbe. A nem megfelelő fajta hamarabb éhségérzetet okozhat, és csúcsot okozhat a vércukorszintben, vagy felesleges zsírt adhat étrendjéhez.

A sovány fehérje a legjobb ételválaszték reggelire, különösen a tojás. Alacsony zsírtartalmú joghurt, ricotta sajt vagy sovány sonka további jó lehetőség. A gyümölcs és a teljes kiőrlésű pirítós vagy a gabonafélék, vagy a zab szintén kiváló ételválaszték. A reggeli lehetőleg sovány fehérje és komplex szénhidrátok kombinációja lesz, például főtt tojás teljes kiőrlésű pirítóson. Ez egy alacsony zsírtartalmú, alacsony GI (glikémiás indexű) étkezés, amely lassan energiát szabadít fel a reggel folyamán, nem pedig egyszerre, így ismét éhes marad. A cukros gabonapelyhek vagy a fehérlisztes palacsinták gyorsan éhesek lehetnek, és a magas zsírtartalmú ételek, például a sült tojás és a szalonna, túl sok kalóriával hízhatnak.

Az egészséges, alacsony zsírtartalmú és alacsony GI reggeli fogyasztása a legjobb megoldás, ha fogyni kell. A reggeli elfogyasztása elősegíti a fogyást, és sokkal jobb választás, mint az étkezés elhagyása, ami fárasztó marad, és később a nap folyamán túlkompenzálhatja a tiltott ételeket.