Izomtörés

Katie Chasey

St. Pete Beach, Florida, Egyesült Államok

Erő és kondicionálás

A térdsérülések világszerte komoly problémát jelentenek a sportban és a sportorvoslásban. Túl gyakran látunk fújt ACL-eket, PCL-eket, MCL-eket vagy szakadt porcokat különböző sportolóknál. A profilaktikus (védő vagy megelőző) térdmerevítők alkalmazása megkísérli csökkenteni a térdízületi szalagok sérüléseinek előfordulását vagy súlyosságát anélkül, hogy gátolná a térd teljes mobilitását..

A térdtartók négy kategóriába sorolhatók:

Térdhüvelyek (amelyek műszakilag nem zárójelek)
Profilaktikus térdmerevítők
Funkcionális térdmerevítők
Műtét utáni vagy rehabilitációs nadrágtartók.

A legelterjedtebb ezek közül a sportolók számára a térd ujjak. Valószínűleg szinte bármilyen edzőteremben összefut valakivel, aki viseli őket. Beszéljük meg, hogy mik ők, mit csinálnak, és mikor kell viselni őket.

Mik a térdhüvelyek?

Tisztázandó, hogy a térdujjak nem azonosak a térdmerevítőkkel. A térdhüvely nyújt némi támaszt, de nem ugyanúgy működik, mint a térdmerevítő. A térdmerevítőket úgy tervezték és használják, hogy megvédjék a korábbi sérüléseket a további veszélyektől. A térdhüvelyeket úgy tervezték, hogy megvédjék a térdet a jövőbeli sérüléstől vagy a sérülés kockázatától. Ez a védelem különösen fontos a nagy napi nyomásnak kitett térdeknél (futás, ugrás, súlyemelés).

A térdhüvelyek értékes kompressziós elemet is adnak hozzá, amely növeli a véráramlást és csökkenti a fájdalmat, nemcsak a teljesítmény alatt, hanem azután is. Ez a tömörítési szempont annyira fontos, hogy egy összenyomott térd ösztönzi a vér áramlását a térd erén keresztül. Így rajzolnám fel egy táblára: kompresszió + véráramlás = jobb gyógyulás. Egyszerűen fogalmazva: a térdhüvely használata kevesebb fájdalmat és duzzanatot eredményez a teljesítmény alatt és után.

A térdhüvelyek általában neoprén anyagból készülnek, és a térdre csúsznak. Egyszerűbben fogalmazva, a térdhüvely mögött a fájdalom csökkentése áll. Pontosabban, a hüvely meleget ad, korlátozza a patella mozgását, és növelheti a propriocepciót (az a képesség, hogy érezze az ízület helyzetét a térben, ahogyan azt a központi idegrendszer érzékeli)). Más szavakkal, a hüvely nem csupán mechanikus tartószerkezet az ízület számára, de a propriocepció javítására is szolgál.

Kulcsfontosságú különbség van a térdmerevítők és a térdujjak közötti megértésben. A térdmerevítő védőpárnája az elülső térd és a térdkalács védelmét szolgálja, míg a térdhüvely nem biztosítja ugyanazt a szalagos támasztékot. Ezért ha instabil a térde és térdhüvelyt használ a térd rögzítésére vagy stabilizálására, akkor ez nem lesz elég. Keresse fel orvosát vagy ortopéd sebészét, és vizsgálja meg tovább az ügyet. Valójában nagy esély van arra, hogy a hüvely által okozott duzzanat instabil térdre súlyosbodhat a térd alatti nyirok- és vénás visszatérés korlátozása miatt.

Mikor kell használni a térdujjat

A térdujjak nem szükségesek minden súlyemelő gyakorlatnál. Ha a térd nem elsődleges emelőforrás, akkor ezekre nincs szükség. Ugyanakkor biztosítják a guggoláshoz, a szaggatáshoz vagy a letisztuláshoz szükséges támogatást. Bármikor, amikor a térd gyenge vagy sérülékeny marad, nagy a kockázata a károkozásnak, és sajnos általában hosszú távú károsodásnak.

Ha meglehetősen új a súlyemelés, akkor nem költeném a pénzt térdujjras. Egyszerűen fogalmazva: nincs elég nyomás a térdén ahhoz, hogy használatukat megkövetelje. De ez megint csak annyi, mint az életkorod, az atlétikai háttered és minden másnál a forma és a technika szempontjából. A gyenge edzés vagy technika önmagában katasztrofális lehet, ezért a megfelelő izmok átképzéséhez szükség lehet egy kis "támogatásra". Ellenkező esetben körülbelül egy év után az ujjak felemelésével hasznos lehet, de csak az edzés azon részén, amely térddel jár.

Bátorítom a térdhüvelyek használatát az összes közép- és haladó emelő számára, mivel az általuk nyújtott támogatás valóban segít az egész térd helyben tartásában, és így megakadályozza a sérüléseket. Egyszerűen fogalmazva: technika + megfelelő felszerelés = megfelelő erő és hatékonyság hosszú távon.

1. Hsu, JD., Michael, J., Fisk, J. "Atlas of Orthoses and Assistive Devices". Philadelphia: Mosby. 3. kiadás 420–421.

2. AAOS helyzetmeghatározás., "A térdvédők használata". Amerikai Ortopédiai Akadémia. Hozzáférés: 2014. 02. 03.

A fotók az RXBound jóvoltából.