Dukan-diéta - mi van benne?

Atoyebi Kayode Peter

2017. december 10. · 8 perc olvasás

A Dukan diéta menü rendkívül sikeres Franciaországban és a világ más részein, és sok embernek nagyon gyors fogyásban segített. Valójában csak becslések szerint csak 5 millió ember követi, és most az Egyesült Államokban is bemutatták.

A Dukan-étrend nagyon sok figyelmet kapott az utóbbi időben, mert sok híresség, akik a súlyuk megőrzésével küzdöttek, újra formába lendültek, de sokan zavartak abban, hogy ezt a diétázási módot kell-e alkalmazniuk, vagy távol kell maradniuk.

Mit működik a Dukan diéta menü?

Dr. Pierre Dukan a fogyás hagyományosabb módszereinek egyedi megközelítésével megteremtette az emberek gyors fogyási módját. Ezt a cselekvési tervet 30 éves körültekintő kutatás alapján hozta létre, hogy megpróbálja kezelni az elhízással kapcsolatos problémákat.

Pierre Dukan szerint az emberi test kis zsírsejtekből áll, amelyeket adipocitáknak neveznek. A legtöbb fogyókúrás lépés az, hogy segít csökkenteni ezeknek az adipocitáknak a méretét, de a probléma az, hogy ezek után szaporodnak, és az emberek a fogyókúra után azonnal visszahozzák a súlyt.

A Dukan diéta menü 4 fontos szakaszból áll ennek a kérdésnek a kezelésére, amelyet szorosan követve az emberek az első héten legalább 3–5 fontot fogyhatnak, és sokan mások nagyobb fogyásról számoltak be.

Az egyetlen hátrány, hogy ez a magas fehérjetartalmú étrend, ami azt jelenti, hogy a vegetáriánusoknak el kell kerülniük, de jó hír az, hogy a könyvben szereplő Pierre Dukan receptek nagyon finomak a többiek számára.

A legelső fázist, amelyet az emberek átélnek, támadási fázisnak hívják, és ezt arra tervezték, hogy megtámadja az adipocitákat és gyorsan fogyjon a teste, valamint hogy magas szinten tartsa a motivációt.

Nincs meghatározott időtartam, amelyet ezt a fázist követni kellene, mert mindez attól függ, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni, de egy figyelmeztetés - a magas fehérjetartalmú étrend túl sokáig tartása nehéz lehet

rendszerben, ezért nem biztos, hogy el akarja érni a szerencsét.

A körutazási szakasz magában foglalja a szigorúan fehérje fogyasztását, miközben bizonyos napokat váltogat a zöldségek és a fehérje között. Ez jó, mivel lassan tartja a testet a pályán, ahelyett, hogy visszaküldené, ahol volt.

Az egyetlen gyakorlat, amely a Dukan diéta menü követéséhez szükséges, egy rövid napi 20 perces séta, amelyet valószínűleg sokan úgy fognak találni, hogy elég könnyű elvégezni.

A 2. fázis lényege, hogy elérje a valódi súlyát, és ott látja magát, amikor ideális esetben mérlegel.

Most csökkent a súly, de a konszolidációs szakasz a Dukan étrendben rendkívül fontos. Ez arról szól, hogy megtanulják, hogyan kell fenntartani az új testalkatot.

Ebben a szakaszban megengedhet magának néhány gyümölcsöt, kenyeret, és még egy kis tejterméket is bevezethet az étkezési stílusába. Hetente egyszer van egy jutalom étkezés is, amelyet ünnepi étkezésnek hívnak, és ennek nincsenek szabályai. Ehhez az étkezéshez bármit fogyaszthat, még akkor is, ha pizza.

A stabilizációs szakasz arról szól, hogy megtanulják, hogyan tartsák meg az újat. Arra kéri, hogy próbáljon meg mindent megtartani a Dukan diéta menüből tanultak mellett, és bár ez opcionális - lehet, hogy annyira élvezte a folyamatot, hogy úgy döntött, hogy ragaszkodik hozzá.

Valójában sokan beszámoltak arról, hogy a dukani étrendben szereplő irányelvek betartásával, jóval azután, hogy befejezték, meg tudták tartani ideális súlyukat.

Az 5 hiba, amelyet a legtöbb ember elkövet a Dukan-étrenden

A Dukan diéta az egyik leggyorsabban növekvő új étrend. Mivel sok ember siet az induláshoz, és megtapasztalja a gyors fogyást és az alacsony éhség programot, lehetséges, hogy csak néhány fog hibázni a fogyás sietségében. Ebben a cikkben az öt leggyakoribb Dukan-diétás hibát fogom megvizsgálni.

1. Nem eszik eleget és éhesnek érzi magát

Az éhezéshez és a kalóriaszámláló étrendhez szokott emberek nehezen szokják meg azt a gondolatot, hogy a Dukan-étrenden annyit fogyaszthatnak, amennyit csak akarnak. Tévhit, hogy a fogyáshoz folyamatosan éhesnek kell lennie. Ennek megfelelően néhány ember, aki új a Dukan diéta előtt, öntudatlanul csökkenti az adagméretét, hogy megakadályozza, hogy elégedettnek érezze magát, és így úgy érzi, hogy diétázik (és lefogy). A fogyáshoz nem kell folyamatosan éhesnek lennie! A Dukan étrend alacsony éhségérzetű étrend, nem szabad éhesnek lennie, miközben ezt a fogyókúrás programot követi. Ha mégis éhesnek érzi magát, egyél valamit (mindaddig, amíg az szerepel az engedélyezett ételek listáján!)

2. Nincs elég változata az étrendben

Amikor először kezdi el a Dukan diétát, előfordulhat, hogy többször hivatkoznia kell a Dukan diéta könyvre. Természetes, hogy szeretnénk még egyszer ellenőrizni, hogy milyen ételeket szabad és mit nem. Egy-két hétbe telhet a lista memorizálása, így a Dukan diétabarát étkezések összerakása második természetűvé válik. Néhány ember számára, ha megtalálta az étkezést, amit szívesen fogyaszt, akkor ragaszkodik ehhez az étkezéshez, és azt gondolja, hogy könnyebb maradni azzal, amit tud, hogy biztonságos és könnyű. A terv hátránya, hogy az étkezési idők gyorsan ismétlődővé és unalmassá válnak. Az egykor élvezetes és lelkesen várt étkezési megoldás rettegett munkává válik. Tehát, hogy ne legyen rosszul a pulykabebab puszta látványa tikka és menta szószban (például), mindenképpen szánjon időt a kísérletezésre és bővítse ki a Dukan diéta menüjét.

3. Folyamatosan lépjen a mérlegre

A Dukan-diéta fogyása, különösen a támadási szakasz alatt, nagyon gyors lehet. A diétázók motiváló zümmögést kapnak a mérlegre lépve, hogy lássák, a kilók leesnek. A súly azonban a nap folyamán ingadozik. A mérleg reggel izgalmas, pár font veszteséget mutathat, de megmutathatja, hogy délután valóban felszedett egy fontot! Egy nap fogyás, egy másik pedig súlygyarapodás lehet. Ez feleslegesen felkavaró.

Ehhez azt is figyelembe kell vennie, hogy a legtöbb háztartási mérleg nem túl pontos gép. Mozgassa kissé balra vagy jobbra a mérleget, és valószínűleg más eredményt talál, amikor rájuk lép.

A mérést nem lehet gyakrabban, mint hetente egyszer. Havonta egyszer jobb lenne véleményem szerint. A fogyást mindig legalább hétről hétre kell gondolni, lehetőleg hónapról hónapra. Ez a következő hibához vezet.

4. Túl sokat készítsen alkalmi csúsztatásokból

Nagyon könnyű elcsúszni a diétába, és megenni valamit, amit nem kellett volna. Lehet, hogy valaki felajánl egy sütit, és nem gondolja, hogy megeszi, mielőtt rájönne, mit csinál. Olyan helyzetbe kerülsz, amikor az ételek vagy italok megtagadása helytelen és durva lenne. A Dukan-diéta során kevés véletlenszerű csúsztatás is előfordul, például hogy véletlenül teljes zsírtartalmú tej van a kávéban, vagy egy zsírosabb húsdarabot eszik meg, amelyet akkor is fogyasztott. Emlékszem, amikor először jártam a Dukan-on, véletlenül egy pulykasült helyett egy csomag sült sertésszeletet vettem fel. Pár percig elpusztultam, míg sikerült arányos helyzetbe hozni a dolgokat!

Egy kis csúsztatás a Dukan-diéta alatt semmi. Képzelje el, hogy egyszer van egy pár pohár bora. Csintalan, szemtelen, bor nem megengedett a Dukan-on. De ennek a csúsztatásnak a túl sok megszerzése őrültség lenne! Tegyük fel, hogy a bor extra kalóriája 280 kcal volt. Ez 280 kcal, amit nem kellett volna biztosan megkapnia. De ahelyett, hogy ezt 280 kcal plusznak gondolnánk aznapra, fontolóra vegyük a héten. Ez azt jelenti, hogy ez a csúszás azt eredményezte, hogy napi 40 kcal-t elfogyasztott a következő hónapban.

Tehát ahelyett, hogy aggódna azon a pohár bor elfogyasztása miatt, és nyomorúságosnak érzi magát, inkább gondolkodjon, ahelyett, hogy egy hónapig naponta égetné ezt a 40 kcal-t. Ez nem lesz túl nehéz! Egy liter jeges víz elfogyasztása kb. Annyit fog égni (nem kell mindent egyszerre inni!), Mivel a tested kalóriát éget el, egyszerűen emelve a víz hőmérsékletét.

5. Arra gondolva, hogy a Dukan-diéta varázslaton működik

Nem nehéz megérteni, miért jelenik meg ennyi ember a Dukan-étrend varázslaton alapuló gondolatában. Az éhség hiánya és a gyors fogyás annyira különbözik az összes többi étrendtől, hogy az ételkombinációk varázslatszerűen működnek. Vannak, akik úgy beszélnek az étrendről, mintha a gyomruk üst lenne, és az általuk fogyasztott ételek egy varázslatos fogyókúra alkotóelemei. Azt hiszik, ha egy dolgot rosszul érnek el, túl sokat vagy ezt vagy túl keveset esznek, rossz ételt esznek vagy rossz italt fogyasztanak, akkor a varázslat megtörik, és minden fogyás megszűnik!

Természetesen ez nem így van. Nincs semmi varázslat a Dukan-étrend működésében. Csak az történik, ami minden működő diétával történik. A fogyókúrázók egyszerűen több kalóriát égetnek el, mint amennyit elfogyasztanak, és a fogyás akkor következik be, amikor testük energiára használja fel a tárolt zsírt. A Dukan-étrend nagyszerű oka, hogy miért olyan sokan éneklik a dicséretét, hogy az egész folyamat sokkal könnyebb és gyorsabb, mint más diéták esetében tapasztalható. A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú menük a Dukan-ban azt jelentik, hogy az emberek természetesen kevesebb kalóriát fogyasztanak, csak azért, mert gyorsabban érzik magukat elégedetteknek, és nem érzik magukat éhesebbek vagy hosszabb ideig kívánják az ételt. Ha csúsztat vagy rossz ételt fogyaszt, akkor azon a napon csak több kalóriát fogyasztott, semmi sem romlik el és nem vonul vissza, mindaddig, amíg egyenesen visszatér a programhoz, a fogyás folytatódik, mint korábban.