SUP Fitness - Hány kalóriát éget el az evezés?

A Paddle Boarding jó edzés?

A standup paddle boarding szórakoztató és pihentető tevékenységet kínál, amelyet többnyire bárki megtehet, és ez az egyik legjobb edzés is. Minden testalkatú, méretű és korú ember szórakoztató fitnesz tevékenységként foglalkozik a standup evezéssel. Mint sokan hallották, a standup paddle boarding a legjobb edzés a teljes testedzéshez. A SUPing egy alacsony hatású gyakorlat, amely az egyensúly, az erő és az állóképesség kombinációja, amelyet gyakorolnak, függetlenül attól, hogy evezel-e vagy csak egyensúlyozol a tábládon. Ez nem csak egy kiváló alapedzés, hanem a lábujjak, a lábak, a hát, a váll, a kar és a nyak is, amelyek mind együtt működnek.

"Az egyensúlyt, az erőt és az állóképességet gyakorolják, függetlenül attól, hogy evezel-e vagy csak egyensúlyozol a deszkádon."

Égett kalóriák kalkulátor:

Sokféleképpen mérhetjük az elégetett kalóriák mennyiségét, de az általunk alkalmazott képletet az alanyok súlyán, életkorán, pulzusán és az adott tevékenységben résztvevő időn alapoztuk. Természetesen az ember által megégett kalória mértéke attól függ, mennyire agresszív vagy a gyakorlatban, és a férfiak általában több kalóriát égetnek el, mint a nők. Az alábbiakban bemutatjuk a leggyakoribb kategóriákat és a hozzájuk tartozó kalóriaégési becsléseket.

* A becslések átlagosan három különböző méretű emberre (165-200 font) és 1 óra evezésre vonatkoznak

Égetett kalóriák SUP szörfözés:

Az evezés egyik kategóriája a lapátos szörfözés. A szörfösök a legjobb szörfözés fejlesztésének nevezhetik. Természetesen minél nagyobbak és durvábbak a hullámok, annál keményebben dolgozol, ami több elégetett kalóriát jelent. Vizsgálatunkhoz egy tipikus mellkason szörföltünk a Coronado-parton, hogy enyhe széllel magasan induljunk. Egy óra intenzív ütemű evezés után pár percenként hullámokat fogva összegyűjtöttük az adatokat, és felfedeztük, hogy éghet 623-735 kalória evezés egy óra alatt.

"A lapátos deszkázás a legjobb keresztezési edzés, amelyet a szörfözés javítása érdekében megtehet."

Égetett kalóriák SUP Racing:

A verseny lehet a lapátos deszkázás legnagyobb intenzitású kategóriája, ahol nincs lassulás, a pulzusod és a szív- és érrendszered pedig teljes gázzal jár. A kalóriaégés nagymértékben változhat a löket intenzitásától, a löket formájától, a szél sebességétől és a víz viszonyaitól függően. Sajátos kísérletünkre a Dana Ocean Challenge versenyen versenyeztünk, amely egy 5 mérföldes sup verseny volt, és megállapítottuk, hogy átlagosan éghet 713-1,125 kalória alig egy óra magas intenzitású versenyzés alatt. A 12’6-os osztályunk legjobb helyezettje 48 perc alatt megtette az 5 mérföldet, és körülbelül 55 perc alatt végeztünk. Mondanom sem kell, hogy az egész futamon a legnagyobb intenzitással járt, és a kalóriaégése jelentősebb volt. Nyílt óceánverseny, széllel és keresztduzzadással megkapja az edzést, csak megpróbálja stabilizálni a deszkát, mint egy öböl vagy tó nyugodt síkvízfolyásán, ami egyértelműen növeli a kalóriaégetést.

"Amikor a Paddle Board Racing nagy intenzitással jár, akkor a pulzus és a szív- és érrendszer teljes gázzal jár."

Égett kalóriák SUP Touring:

A SUP Touring hosszú távú, mérsékelt ütemű evezéssel jár, anélkül, hogy közben megállna. Egy órás túrát tettünk a Glorietta-öbölben, átlag 3 mph sebességgel, és átlagosan elégettünk 615-708 kalória.

Égetett kalóriák SUP jóga:

A készenléti evezés nyugtató és meditatív lehet, ugyanakkor üdítő és intenzív edzés az elme, a test és a szellem számára. Helen barátunk a San Diego Paddle Yogában egy vinyasa power SUP jóga szekvenciát gyakorolt, amely körülbelül egy órán át tartott. Energikus jógafolyással bárhol megéghet 416-540 kalória egy óra múlva.

"A SUP jóga intenzív edzést kínál az elme, a test és a szellem számára, fokozott intenzitással, amely felülmúlja a szárazföldi jógát"

Égetett kalóriák szabadidős evezéshez:

A standup evezőeszközök leggyakoribb típusa a szabadidős használat, amely könnyű evezés nyugodt vízzel, enyhe széllel, lassú járás közben. Tipikus alkalmi tempóban körülbelül kétszer annyi kalóriát éget el, mint amennyit mérsékelt tempójú sétánál (2,5 mph) égetne el. Rengeteg hely van San Diegóban, hogy nyugodtan evezhessünk, de a Glorietta-öbölbe mentünk egy szép söpörésre. Megéghet 305-430 kalória egy óra alatt lazán evez.

"Tipikus alkalmi tempóban körülbelül kétszer annyi kalóriát éget el, mint amit mérsékelt tempójú sétánál elégetne."

* Most használja ezeket a számokat alapszabályként, és dobjon be néhány olyan változót, mint a hullámzó víz, az ellenszélbe evezés és az evezőtáblákon hullámzás, és hozzáadhatja 100-nál több kalória égett óránként a fenti becslésekhez.

Paddle boarding más sportokkal összehasonlítva:

Szörfözés: 412 kalória óránként
Kerékpározás: 483 kalória óránként
Futás: 650 kalória óránként
Úszás: 840 kalória óránként

Standup lapáttábla kalóriaégetés infografika:

Amint látta, a SUPing sok kalóriát égethet el más sportokhoz képest, és jó izmokat is felépíthet. A lapát közben aktiválódó fő izomcsoportok a középső hátizmok (latissimus Dorsi), a vállak (deltoidok), a karok (tricepsz és bicepszek) és a hasizmok. A Paddle Boarding egy egész testre kiterjedő edzés, amely nemcsak fizikai előnyökkel jár, hanem helyreállíthatja egyensúlyát és megnyugtatja szellemét. A nap végén kijutni az evezőtáblára lehet egy séta a parkban vagy egy nagy intenzitású teljes testedzés. Akárhogy is, egy nap a vízibicikli deszkán bármikor felülmúlja az edzőtermet, tehát mire vár - Vásároljon válogatott evezőtáblákat, és kezdje el e kalóriákat dobni!