A VITA Segít-e egy pulóver viselése edzés közben több kalóriát égetni; Blogilátumok

Izzadási idő: -

viselése

Szükséges felszerelés: -

Edzés típusa: -

Testfókusz: -

SZINT:

Edzés részletei

Hogyan kezdődött a vita:

Tehát tegnap a Facebookon kissé heves vitákat folytattunk egy kép kapcsán, amelyet izzadt énemről kapucnisban tettem közzé. A feliratom azt mondta: „Edzés egy pulóverrel. Izzadj tovább. Több kalóriát éget el ugyanabban az időben. ”

A kijelentés némi felfordulást váltott ki, és megértem, miért. Tudom, hogy a következőképpen olvasta: „Ha többet izzad, az azt jelenti, hogy több kalóriát éget el”. Oké, félrevezető. Amit mondanom kellett volna: "Viseljen pulóvert az edzéshez, hogy növelje a pulzusát és több kalóriát égessen ugyanabban az időben." Gyorsan beírtam ezt az iPhone-ra, amikor leszálltam a crosstrainerről. Aztán megkaptuk az embereket, akik azt mondták, hogy ez egészségtelen, mert csak dehidratálom magam, amitől csak a zsír súlyát veszítem el.

A TÉNYEK:

Igen, verejték = vízveszteség, nem zsírvesztés.

Igen, „dehidratálom magam”, de nem az egészségtelenségig. Van nálam kulacs, szóval ez nem probléma.

Igen, több kalóriát égetek el, mint ha nem viselnék pulóvert.

Bizonyíték mindkét oldalon:

Körülbelül 2 órát töltöttem azzal, hogy ezt kutattam, hogy megbizonyosodjak róla, hogy ebben a bejegyzésben a téma igazságosságát tettem-e. Mindkét oldalon találtam bizonyítékot. Ez az érdekes dolog - amikor beírtam a következőt: „viseljen pulcsit az edzőterembe, hogy több kalóriát égessen el”, mindezeket a FALSE vagy MYTH típusú cikkeket megkaptam. Aztán amikor beírtam a „meleg és hideg körülmények között végzett edzés” kifejezést, 50/50-es vitát kaptam. Néhányan azt mondták, hogy igen, több kalóriát éget el, amikor melegebb van, mert a teste stressz alatt áll, és le kell hűlnie. Az emberek a túloldalon azt mondták, hogy csak fagyasztóban kell edzeni, mert az önkéntelen didergés még több kalóriát éget el, mint meleg időben. [AceFitness]

Beszéljünk mindez VALÓSÁGÁRÓL.

Az igazság az, hogy soha nem fog fagyasztóban edzeni. Ha havas helyen élsz, és kifelé futsz, akkor máris összegyűjted egy kicsit a testhőmérsékleted szabályozására. Tehát ne szaladgáljon bikiniben a hóban, hogy kirázza a zsírját. Hidd el, hogy az edzés nagyon sokáig fog tartani. A borzongás nem így akar kalóriát égetni, annak ellenére, hogy óránként körülbelül 400 kalóriát tud égetni! A reakció kimeríti a glikogénkészleteket, és fáradtnak érzi magát! [AceFitness]

Andddd! Még akkor is, ha fagyasztóban edzett (remélhetőleg nem olyan hideg, mint az Antartica), képes lenne valamennyire felmelegedni, hogy természetes módon szabályozza testhőmérsékletét néhány perc melegítés után.

Ha meleg környezetben tartózkodik, legyen az napsütéses meleg vagy melegítő viselése a pulóverben, a test természetes reakciója a megnövekedett pulzus és a fokozott vérkeringés a testhőmérséklet fenntartása érdekében. Minél gyorsabban ver a szíved, annál több energiára van szükség, és ezért több kalória éget el, mintha nem viselnél pulóvert. [Livestrong], [SHAPE]

Mindez a testhőmérséklet szabályozásáig áll. Ha túl meleg vagy túl hideg van, akkor a testének kissé keményebben kell dolgoznia, hogy visszahozza/felemelje egy kényelmes hőmérsékletre. Ez az. Extra munka = extra elégetett kalóriák. Lehet, hogy nem izzad. Ez az egyén azon képességén múlik, hogy ilyen helyzetekben izzadtságot teremtsen. Van, aki izzad, ha eszik chili paprikát (apám), és van, aki nem is izzad, miután fut (én).

Több kalóriát éget-e meleg vagy hideg időben?

Kevesebb kalóriát éget el, ha hideg időben sportol, mint akkor, amikor meleg van. Minél melegebb, annál több extra munkát kell végeznie a szívének, hogy megakadályozza a túlmelegedést. Az edzés során az izmok által termelt energia több mint 70 százaléka hőveszteségként elvész. Tehát minél keményebben edz, annál melegebbé válnak az izmai. Forró időben nemcsak a szívének kell extra vért pumpálnia, hogy oxigént juttasson az izmaihoz, hanem forró vért is fel kell pumpálnia a fűtött izmaitól a bőréhez, ahol a hő elosztható.

Másrészt hideg időben a szívednek csak vért kell pumpálnia az izmaidba, és nagyon kevés extra vért kell a bőrödbe a hő eloszlatása érdekében. Izmaid annyi hőt termelnek edzés közben, hogy a testednek nem kell több hőt termelnie ahhoz, hogy melegedjen. Tehát a szíved keményebben dolgozik, és forró időben több kalóriát éget el. Ezeknek az információknak nem szabad visszatartaniuk a testmozgást, ha hideg van, mert a formában maradás egész évben érvényes. Ez azonban segíthet megmagyarázni, miért találja sok ember a télen kúszó kilókat, még akkor is, ha aktívak maradnak. [DrMirkin]

És most néhány gyors kérdés-válasz, ha eltévedtél mindebben.

Tehát BIZTONSÁGOS VISELNI KAPCSOLÓT AZ EDZÉSHEZ?

Véleményem szerint igen, azt hiszem (de kérdezze meg kezelőorvosát, ne fogadja a szavam!) - a rossz dolgok csak a szélsőségekben fordulnak elő. Úgy értem, valóban, aki szaunaruhát visel az edzéshez. Először is, ez csak furcsa külsejű. Ez pedig valóban kimerültségig melegíthet téged, mivel a hő milyen gyorsan felépül és megmarad. Pamut keverékű pulóvert visel? Légáteresztő és egy kis extra hőt hoz létre, amely ELÁLLHATÓ. Ha eljut egy olyan ponthoz, ahol úgy érzi, hogy ez befolyásolja az edzés intenzitását, akkor vegye le! Pulóver viselése megnöveli a pulzusát, ezért további kalóriákat éget el, aki ki tudja mennyivel, szerezzen be pulzusmérőt és nézze meg maga. De még egyszer, ha úgy találja, hogy izzadás közben 30 helyett csak 20 percet kell futnia, akkor ne tegye. Inkább növelnéd az időtartamodat, és jól éreznéd magad. A nap végén az élvezetes edzés fenntartható, és ehhez ragaszkodni is kell.

A Pulóverben való edzés segít a fogyásban?

Remélhetőleg mára válaszolhat erre a kérdésre. Ha egy tonnát izzad, akkor IGEN. Fogyott! Sok a víz súlya.

A Pulóverben való edzés segít a zsír elvesztésében?

Ha általában 45 percig ellipszist csinálsz egy tartályban, majd megpróbálod legközelebb egy pulóverben ellipszist csinálni, ugyanolyan intenzitással, akkor a pulzusod megnő, ami azt jelenti, hogy több energiát fordítasz, vagyis több kalóriát éget el. Akár zsírégetsz, akár nem, attól függ, mit kellett enned. Ha szénhidráttal és cukorral töltött banánt ettél, akkor lehet, hogy csak leégeted a kalóriákat!

A KAPCSOLÓDÓ MŰVELŐDÉS SEGÍT, HOGY TÖBB kalóriát égessen el?

Igen, ugyanahhoz az edzéshez (azonos intenzitás és időtartam), pulóver nélkül!

HOGYAN TÖBB KALÓRIA KEDVEZMÉNY A PULÓKÁBAN?

Nem tudok erre válaszolni helyetted. De a tanulmányok szerint nem az a sok. Szerezzen be pulzusmérőt és futtassa saját tapasztalatait. De a konszenzus az, hogy IGEN több kalóriát égetnek el.

DOLGOZNI KELL Pulóverrel?

Tőled függ. Ha nehéz helyzetben van, amikor minden font számít, mint egy bikini versenyre való felkészülés vagy bunyósként mérlegelés, akkor használja ezt a módszert. Ha nem, akkor ne foglalkozzon azzal, ha ez befolyásolja az időtartamot, intenzitást, és ami a legfontosabb, a boldogságot az edzés alatt.

Remélem, hogy van értelme. Most szeretném hallani, mit szólsz ehhez! Ha nem ért egyet, kérjük, tegyen közzé folyóiratcikkeket vagy más linkeket tartalmazó linkeket.