Melyek a legjobb étrendek 2018-ra?

Ha újévi fogadalmakról van szó, akkor a jobb étkezés áll a listánk tetején. De melyik étrend a legjobb? Az egészségügyi szakértőkből álló testület - az amerikai News & World Report nevében - feltárja a 2018-as év legjobb besorolású étrendjét.

Becslések szerint az Egyesült Államokban évente körülbelül 45 millió ember fogyókúrázik, amelynek elsődleges célja a fogyás.

Függetlenül attól, hogy fogyás céljából fogyókúrázik-e vagy egyszerűen az általános egészségi állapot javítása érdekében, egy adott étkezési tervhez való ragaszkodás kihívást jelenthet. Ennyi étrend közül választhat, hogyan tudja megmondani, melyik lesz az Ön számára?

Az U.S. News & World Report minden évben összeállított egy egészségügyi szakértőkből álló bizottságot az Egyesült Államok legnépszerűbb étrendjeinek értékelésére.

Idén a szakértők 40 étrendet értékeltek, és hét kategóriában sorolták őket a legalacsonyabbtól a legmagasabbig, beleértve a fogyókúra, a cukorbetegség és a szív egészségének legjobb étrendjét. Tehát megnézzük a legfontosabb eredményeket.

A fogyókúrázók többségének a fogyás a végső cél, de a fogyás és a távol tartása korántsem egyszerű.

A kutatások szerint a fogyókúrával elvesztett súly körülbelül 30–35 százaléka 1 éven belül visszanyerhető. De lehetséges a fogyás fenntartása. Csak a megfelelő étkezési terv megtalálása a kérdés.

Az amerikai hírek és világjelentés szakértői testülete 40 népszerű étrendet értékelt mind a rövid, mind a hosszú távú fogyásra gyakorolt hatásuk miatt, megjegyezve, hogy egyesek gyorsan szeretnének fogyni, mások viszont évekig fenntartják fogyásukat.

Az egészségügyi szakemberek mindkét esetben a Súlyfigyelőket értékelték a legjobb étrendnek: rövid távú fogyásból 5-ből 4-et, hosszú távú fogyásból pedig 5-ből 3,5-öt értek el.

Az egyik leghosszabb ideje működő, legismertebb kereskedelmi étrend, a Súlyfigyelők pontrendszert építenek be, ahol az ételek és italok tápértékük alapján kapnak pontot, a fogyókúrázóknak pedig napi pontszámot.

Az amerikai News & World Report szerint a szakértői testület „nagyra értékelte a program támogatási rendszerét, amely segít a fogyókúrázóknak a kilók megtartásában”.

A Volumetrics Diet a második helyen végzett a legjobb fogyókúrás étrend mellett, rövid távú fogyás esetén az 5-ből 3,8, a hosszú távú fogyásért pedig 3,3 az 5-ből.

Barbara Rolls tervezte, aki a Center County megyei Pennsylvania Állami Egyetemen dolgozik, a táplálkozás professzora. A Volumetrics Diet az alacsony energia sűrűségű ételek, például alacsony zsírtartalmú tej, gabonafélék, valamint nem keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek elhelyezésére összpontosít, étrendjének élvonalában, valamint korlátozza a nagy energiasűrűségű ételeket.

A szívbetegség a férfiak és nők halálának fő oka az Egyesült Államokban, évente mintegy 610 000 ember halálát okozza az országban.

A helytelen étrend növelheti a szívbetegségek kockázatát, mert a magas zsírtartalmú ételek magas vérnyomást, magas koleszterinszintet és elhízást okozhatnak, amelyek az állapot fő kockázati tényezői.

De melyik étkezési terv a legjobb az egészséges szív számára? Ehhez a kategóriához az egészségügyi szakértők mind a 40 étrendet elemezték, és átlagos szív-egészségügyi értékeléseket adtak nekik.

A magas vérnyomás (DASH) diéta diétás megközelítései ebben a kategóriában az első helyet szerezték meg.

Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet (az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) része) által kifejlesztett DASH-étrendben sok gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hal, baromfi és alacsony zsírtartalmú tejtermék található, de korlátozza magas cukor- és telített és transz-zsírtartalmú ételek.

A DASH étrendet is a legjobb általános étrendnek minősítették.

A mediterrán étrend - amely a halak és a tenger gyümölcseinek legalább heti kétszeri fogyasztására helyezi a hangsúlyt, a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű termékek rendszeres fogyasztása mellett - az Ornish étrend mellett a második legjobb helyet szerezte meg a legjobb egészséges étrendért.

Az Ornish diéta során a zsír a napi kalória 10 százalékára korlátozódik, és az ételeket öt csoportra osztják, a legkevésbé egészségesektől a legegészségesebbekig.

A mediterrán étrend nemcsak az egyik legjobb szívegészséges étrendet tartotta számon, hanem a legjobb cukorbeteg diéta koronáját is megszerezte, 5-ből 3,7-es pontot kapott.

Becslések szerint az Egyesült Államokban körülbelül 30,3 millió ember él cukorbetegségben, ahol a vércukorszint túl magas lesz, mivel a szervezet képtelen inzulint előállítani vagy hatékonyan felhasználni.

Bár az egészséges táplálkozás mindannyiunk számára fontos, a cukorbetegeknek különösen óvatosnak kell lenniük; az étkezés elhagyása vagy a rossz ételek fogyasztása problémás magas és alacsony vércukorszint-szinthez vezethet.

A testület szerint „A mediterrán étrend nagyszerű lehetőség a cukorbetegség megelőzésére vagy ellenőrzésére. […] Egyes kutatások kimutatták, hogy a mediterrán étrendben szenvedő cukorbetegek javíthatják az A1C-hemoglobin szintjét, amely idővel a vércukorszint mértéke. "

A DASH-étrend itt ismét megjelenik, és a második helyen áll a legjobb cukorbetegség-diéták kategóriájában, a szakértők megjegyzik, hogy "étlapja hasonlít a betegségben szenvedők széles körben elfogadott táplálkozási irányelveire"

Bármelyik étkezési tervről dönt, amelyik a legjobb az Ön számára, fontos megjegyezni, hogy a fizikai aktivitás ugyanolyan fontos, mint az elfogyasztott ételek.

A jelenlegi irányelvek azt ajánlják, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységet folytassanak.

Kapcsolódó lefedettség

Kérjük, fogadja el adatvédelmi feltételeinket

A beállításokat bármikor megváltoztathatja, ha az oldal alján található láblécen az „Adatvédelmi beállítások” elemre kattint.

Úgy gondoljuk, hogy a megbízható egészségügyi információknak mindenki számára ingyeneseknek kell lenniük, és ennek lehetővé tételéhez a reklámra támaszkodunk. Hiteles tapasztalatok nyújtása, amelyeket orvosok és más egészségügyi és wellness szakemberek áttekintenek, drága, de felbecsülhetetlen szolgáltatás. Összegyűjtjük és biztonságosan feldolgozzuk az Ön személyes adatait, hogy releváns élményt nyújtsunk és támogassuk üzleti tevékenységünket, ezért kérjük, hogy engedélyezze a sütik használatát annak érdekében, hogy hozzáférjünk minden tartalmunkhoz és szolgáltatásunkhoz.

Mi és partnereink az Ön személyes adatait a következő módon kezeljük:

sütik vagy egyedi azonosítók, információk tárolásához és/vagy hozzáféréshez a készüléken
személyre szabott hirdetések és tartalom
hirdetés és tartalom mérése
közönséglátások és termékfejlesztés
a biztonság biztosítása, a csalás megelőzése és a hibakeresés
technikailag szállít hirdetéseket vagy tartalmat

Személyes adatainak felhasználása csak az Healthline Media webhelyek és alkalmazások használata esetén érvényes. Egyes partnereink nem kérik az Ön beleegyezését az adatok feldolgozásához, és jogos üzleti érdekeikre támaszkodnak. A „Beállítások kezelése” gombra kattintva módosíthatja beállításait vagy objektumát.

Jelenleg nem tudjuk biztosítani a teljes webhelyélményt, ha bármilyen célt, funkciót vagy partnert megtagad. Ehelyett webhelyünk olyan verzióját biztosítjuk, amely 10 legnépszerűbb cikkünket jeleníti meg hirdetések, sütik és nyomkövetési technológiák nélkül.