Úszás vs futás - Az úszás jobb edzés, hogy több kalóriát égessen el?

Úszás vs Futás? Bár szinte minden gyakorlat segít a fogyásban, nem mindegyik egyenlő a kalóriaégetés szempontjából. Ha kíváncsi arra, hogy az úszás jobb-e, mint a futás, akkor tudnia kell, hogy az úszás a megfelelő választás, mint a fogyás edzése.

Úszás vs Futás

Az úszás és a futás egyaránt segít a fogyásban. Bár mindkét gyakorlat fejleszti szív- és érrendszeri egészségét, az úszásnak több előnye van a futáshoz képest.

Miért jó neked az úszás?

éget-e
Az úszásnak számos előnye van. A futással ellentétben az úszás teljes testedzésként kevesebb nyomást gyakorol az ízületeire. Ráadásul az úszás során leginkább az alsó test izmait használja, például combhajlításokat, quadricepszeket stb. Mindazonáltal, a futással ellentétben, amikor úszik, a felsőtest izmait is használja. Javítja felsőtestének erejét, ha karjaival áthúzza magát a vízen.

Figyelembe véve, hogy állandó a kalóriabevitel, akkor napi 30 perc úszás segít a fogyásban. Felhívjuk figyelmét, hogy az úszásból, fogyásként pozitív eredmény elérése érdekében nagy intenzitással kell úsznia. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok osztályozása szerint, ha bármilyen edzés a maximális pulzus 50–70 százalékán tartja Önt, akkor a gyakorlatot közepes intenzitású edzésnek tekintik. A nagy intenzitású edzés olyan gyakorlat, amelynek pulzusát 70–85 százalékon tartják.

Ha az úszást nagy intenzitású edzésként használja, például 30 perc intenzív úszásként, akkor ülésenként 350 kalóriát égethet el. És ha több kalóriát veszít, mint amennyit eszel, akkor minden héten jelentős mennyiségű súlyt fogyhat. Az úszás még a fogyáshoz is hozzájárulhat, mint a futás, mivel ez több fizikai erőfeszítést igényel, mint az azonos távolság futása. Röviden: az úszás inkább kardiovaszkuláris edzés, mint futás, ezért úszás közben nagyobb súlyt fog fogyni.

Egy másik tényező, amely úszás közben nagyobb szívvel jár, a vízállóság. Futás közben kevesebb ellenállást érez, mivel a vízállóság erősebb, mint az előbbi. Ráadásul a medencékben történő úszás segít állandóan tartani a vízállóságot. Ugyanakkor nem tudja megjósolni a futás ellenállását, és ez befolyásolja az edzés végrehajtása során elégetett kalóriák számát. Az úszás segít megelőzni az ízületi fájdalmakat is. Mivel ez egy kis hatású gyakorlat, az életkori tényező nem befolyásolja az edzést. Mert még az idősebb emberek is úszhatnak, anélkül, hogy veszélyeztetnék magukat.

A futás előnyei

A futás a fogyás remek gyakorlata is, és több lehetősége van a fogyásra. 700 kalóriát égethet el, ha 11 kilométert fut egy órán keresztül. Általánosságban elmondható, hogy általános egészségügyi szempontból az úszás jobb választás, mint a futás, mivel még az ízületi problémákkal küzdő emberek is képesek elvégezni az úszás edzését. Ezenkívül, hogy ugyanolyan előnyökhöz jusson a futás, mint a fogyás, meg kell dupláznia az úszáshoz szükséges mennyiséget.

Bár a futás javítja az ásványianyag-sűrűséget azáltal, hogy erősebb csontokat épít, de van néhány hátránya. Futáskor esélye van csonttörésre. Karját úszásban és futásban egyaránt használja, azonban futás közben nem annyira hatékony, mint az úszás, mert a futás lényegesen kisebb ellenállást jelent a karjaival szemben. A felsőtest edzésének egyetlen módja futás közben a súlyok viselése futás közben. A súlyállóság segíthet abban, hogy több kalóriát égessen el, mivel nagyobb erőre lesz szüksége.

A futásnak azonban van néhány más előnye az úszással szemben. Ez azért van, mert a futás bárhol, bármikor elvégezhető. Futhat kívül, például egy parkban vagy az utcán, vagy csak otthon, egy futópadon. Ráadásul megváltoztathatja a futás nehézségeit azzal, hogy eldönti, hol fut. Ha meg akarja nehezíteni a futás edzését, megpróbálhatja felfelé futni, vagy csak növelheti a futópad dőlését.

Összefoglalva, melyik edzést válasszuk: úszás és futás, ha kalóriát akarunk égetni és fogyni, akkor választhatjuk az úszást vagy a futást. Az úszás azonban a legjobb választás a teljes test edzéséhez rendszeres körülmények között.