Az első trimeszter alapjai

Dr. Peter J. D'Adamo és Catherine Whitney

Az első trimeszter a legkritikusabb időszak a terhesség alatt. Bár a magzat három hónap végén csak körülbelül 4 hüvelyk hosszú és kevesebb, mint 1 uncia, minden funkciója elkezdett kialakulni ? főbb szervek és idegrendszer, szívverés, karok, ujjak, lábak, lábujjak, haj és rügyek a jövőbeni fogak számára.

Ez nem az az idő, amikor takarékoskodni kell az étellel vagy számolni a kalóriákkal. Nem igazán eszel két emberért, de növekvő magzatodhoz extra tápanyagokra van szükséged. Az általános ajánlás szerint kb. 300 extra kalóriát fogyasszon el naponta. Terhessége alatt 25-35 fontot kell felszednie. Ez lehetővé teszi a magzat táplálását és tápanyagok tárolását a szoptatáshoz. Arra számít, hogy az első trimeszterben legalább 3-4 fontot hízik.

Sok nő számára az első trimeszter az az időszak is, amikor a legmélyebb változásokat tapasztalja. Bár nem tűnhet terhesnek, minden különbséget biztosan át fog érezni.

Az első trimeszter közös körülményei
Reggeli betegség és hányinger
A hányinger ? "reggeli rosszullét" ? amelyet sok nő tapasztal a terhesség első trimeszterében, a hormonális változások eredménye. A reggeli betegség (amely nem feltétlenül korlátozódik reggelekre) valójában pozitív dolog lehet ? bár nem érezheti különösebben hálásnak. Egyes tudósok úgy vélik, hogy a reggeli betegség természetes módon védte meg a nőket olyan ételektől, amelyek veszélyes mikroorganizmusokat vagy parazitákat tartalmazhatnak, vagy olyan ételektől, amelyek kémiai összetétele károsnak bizonyulhat a fejlődő magzat számára, azáltal, hogy kiürítik ezeket az ételeket. Ezenkívül a béta-hcg hormon növekvő szintjét összefüggésbe hozták hányingerrel. Mivel a béta-hcg magas szintje általában védelmet nyújt a vetéléssel szemben, nézze meg a jó oldalát: A reggeli betegsége korai jele lehet annak, hogy terhessége jól indul. A reggeli betegség általában az első trimeszter után eltűnik.

Hangulatingadozás
A nők gyakran meglepődnek azon, hogy nem érzik magukat lendületesebbnek a terhesség kezdetén ? különösen, ha ez egy régóta várt eredmény. Az első trimeszter stresszei sok érzelmi hullámvölgyet okozhatnak. Bár örülhet, hogy terhes vagy, a tapasztalt hormonális kiigazítások mást, csak örömet okozhatnak. Hangulatváltozásokat, fáradtságot és álmatlanságot, szorongást tapasztalhat a sikeres terhesség megtapasztalása iránt, és félhet attól, hogy mi fog történni.

Székrekedés
A székrekedés a legtöbb terhes nő életvitele. A hormonális változások nagyrészt felelősek, jelezve, hogy az étel lassabban mozog a rendszerében, mivel táplálja a magzatát.

Fáradtság
Az egész rendszer teljes mértékben részt vesz az egészséges környezet megteremtésében a magzatának ? a méhlepény előállítása, amely folyamat a harmadik hónap végén fejeződik be, valamint elegendő tápanyagot biztosít. Minden szerv hatalmas átszervezésben vesz részt. Nem csoda, hogy fáradt vagy.

Élelmiszer-elhárítások és sóvárgás
Azok az étvágyak és idegenkedések, amelyeket sok nő a terhesség alatt tapasztal, valami rejtély. Bár vágyhat arra, ami jó neked, és visszaszoríthatják a káros ételek, ez nem mindig működik így. A legjobb stratégia az, ha azt eszed, ami neked való, és próbálj étrendedben pótolni azokat a káros ételeket, amelyekre vágyhatsz.

Prenatális kiegészítők
A vitaminok nagyon fontosak a fejlődő magzat számára. Azonban tisztában kell lennie azzal, hogy a túlzott táplálékkiegészítők súlyos problémákat okozhatnak a csecsemőben, ezért szedése előtt konzultáljon orvosával Bármi vitaminok vagy kiegészítők.

Gyakorlatilag a kereskedelmi forgalomba hozatal előtti multivitaminok mindegyike hatékony lesz. De sokakat szintetikus komponensekkel készítenek, nem pedig az előnyben részesített teljes élelmiszer-összetevők helyett. Válasszon a B-vitaminok keverékét az antioxidánsokkal együtt. Keresse a minőséget, ne a mennyiséget. Nem minden készítmény szabadítja fel a tápanyagok meghatározott mennyiségét a címkén. Amikor a Marylandi Egyetem kutatói kilenc vényköteles prenatális vitamintablettát teszteltek annak megállapítására, hogy a benne lévő folát feloldódik-e, csak hárman teltek át a mustrán. Kettő olyan csúnyán megbukott, hogy a címkén feltüntetett folát kevesebb mint 25 százalékát szabadította fel. Ez azt jelenti, hogy ha valaki lenyeli, a tablettákban lévő folát több mint 75 százaléka átjuthat a testen keresztül, nagyon kevés esélye van arra, hogy a vér felszívódjon és különböző szövetekbe szállítson, beleértve a magzatéhoz tartozó szöveteket is. Ha lehetséges, használjon por-kapszulát, szemben a tömörített tablettákkal: A bizonyítékok arra utalnak, hogy az oldhatóság sok prenatalisnál nagy probléma. A kapszulázott összetevőknek nem kell feloldódniuk.

A napi születés előtti vitamin-/ásványianyag-kiegészítő valószínűleg nem ad elegendő kalciumot. A napi szülés előtti tápszerek nagy része csak körülbelül 200-300 milligramm kalciumot tartalmaz ? körülbelül 1000 milligrammal kevesebb, mint amennyire Önnek és babájának minden nap szüksége van. Tehát ellenőrizze a palack címkéjét, vagy beszéljen orvosával. Biztosítani kell, hogy minden nap legalább 1200 milligramm kalciumot kapjon természetes táplálékforrásokból és kiegészítőkből.

Ha kifejezetten a vércsoportjához összeállított prenatális kiegészítést szeretne szedni, az "Egészséges kezdés ABO" -val kapcsolatos információkat lásd a B. függelékben.

Különleges megjegyzés: DHA-kiegészítés
Minden korosztály számára természetes tápanyag, a DHA, az omega-3 hosszú láncú, többszörösen telítetlen zsírsav, az emberi agyszövet egyik alapvető építőköve. Az anyatejben természetesen megtalálható, a DHA a tojássárgájában és az olajos halakban is megtalálható, mint például a lazac és a szardínia. Mit jelent elegendő DHA az Ön és a baba számára? Akár csecsemő, akár felnőtt vagy, a DHA fontos az agy, a szem és az idegrendszer jelátviteléhez. A fejlődő baba a DHA-t a véren keresztül, a placentán és a köldökzsinóron keresztül kapja meg. Az agysejtek 70 százaléka születés előtt képződik. Ezek a sejtek főleg esszenciális zsírsavakból állnak, a DHA a legfontosabb, mert nagy rugalmasságot biztosít a sejtmembránok számára. A rugalmasság elengedhetetlen az agy gyors és pontos üzenetátviteléhez. Terhesség alatt az ajánlott DHA-bevitel napi 300 milligramm, étrendben és étrend-kiegészítőkben. Tanulmányok kimutatták, hogy az anyák DHA-hiányos étrendje gyakran alacsony fejkörfogattal, alacsony placenta súlygal és csecsemők alacsony születési súlyával van összefüggésben.

Gyakorlási irányelvek
Óriási előnyökkel jár az edzésprogram fenntartása a terhesség alatt. A rendszeres testmozgás javítja állapotát és csökkenti a terhességgel járó kockázati tényezőket. Emellett enyhítheti a korai terhesség számos kellemetlen mellékhatását, például a fáradtságot és a reggeli rosszullétet.

A testmozgás egyik legfontosabb funkciója a stressz csökkentésére és a mentális állapot javítására való képessége. Maga a terhesség stresszes lehet. A terhesség alatt végig küzdesz az új valóságnak a világgal való kapcsolatodra gyakorolt hatásaival is. Fontosak az érzéseid, félelmeid és elvárásaid is magaddal, családoddal és a közelgő babád érkezésével kapcsolatban. Hogy kissé bonyolultabbá tegyük a dolgot, érzelmeit befolyásolhatják a drámai hormonális változások, amelyeket tapasztal. Ez különösen igaz az első trimeszterben.

A heti 3–4 gyakorlás a 3-6. Fejezetben szereplő vércsoport-ajánlásoknak megfelelően segít csökkenteni a stresszt, leküzdeni a fáradtságot és stabilizálni az érzelmeit.

A testmozgás jót tesz a babának is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a terhesség alatt gyakorló anyukáktól született csecsemők javíthatják a stressztűrést és a fejlett neurobehaviorális érettséget. Ezek a gyerekek ötéves korukban karcsúbbak és jobb korai idegfejlődésűek. Az új eredmények hozzáadódnak a terhesség alatti testmozgás már ismert előnyeihez, ideértve a jobb szív- és érrendszeri funkciókat, a jobb hozzáállást és hangulatot, a könnyebb és kevésbé bonyolult vajúdást, a gyorsabb gyógyulást és a jobb erőnlétet.

Az egyéni vércsoport-irányelvek mellett minden vércsoportnak szem előtt kell tartania a következőket:

Minden aerob edzés értéke nem azonos. Ha a rendszeres edzés kontakt sportokkal vagy korcsolyázással jár, akkor azt javaslom, hogy terhesség alatt hagyjon fel velük, hogy elkerülje a hasi terület esetleges sérülését.
Legyen az aerob gyakorlatok alacsony hatású változatossága. Ha tánc- vagy mozgásórákat tart, tartsa a lábát a padlón. Nincs ugrálás vagy pattogás. Vagy válasszon olyan gyakorlatokat, mint például a kerékpározás, az úszás vagy a gyors séta, amelyeknek nincsenek kockázati kockázatai vagy egyáltalán nem.
Szánjon extra időt a bemelegítésre és az izmok megfelelő nyújtására az edzés előtt.
Viseljen jó melltartót a melle védelme és a kényelmetlenség korlátozása érdekében, különösen, ha gyengédnek érzi magát.
Igyon sok vizet az edzés alatt.
Ne gyakoroljon éhgyomorra. Fogyasszon harapnivalót 30 perccel edzés előtt.

Óvatosan járjon el
Noha a terhesség alatt végzett testmozgás általában biztonságos, az edzésprogramba kezdő anyukáknak tisztában kell lenniük a figyelmeztető jelekkel. Ha ezen tünetek bármelyike jelentkezik, hagyja abba az edzést és vegye fel a kapcsolatot orvosával: hirtelen és súlyos hasi fájdalom; 30 percig tartó méhösszehúzódások a testmozgás leállítása után; szédülés; és hüvelyi vérzés. További figyelemre méltó jelek a csökkent magzati aktivitás, látászavarok vagy zsibbadás a test bármely részén.

Néhány nő számára, például szívbetegségben szenvedők, vérrögök, nemrégiben pulmonalis embólia, vagy azok számára, akiknek "magas kockázatú" terhességük van, a testmozgás nem javasolt. A teljes kórtörténet felvétele során a kezelőorvos meghatározza, hogy az anyai körülmények korlátozzák-e vagy kizárják-e az edzésprogramot.