A testmozgás 7 szívelőnye

Az egyik legjobb ajándék, amelyet szívednek adhatsz, a fizikai aktivitás. Valójában a rendszeres testmozgás párosítása mediterrán stílusú étrenddel, a normális testsúly megtartása és a dohányzás nélkül nagyszerű védelmi terv a koszorúér-betegség és az érbetegségek ellen - állapította meg Johns Hopkins kutatása.

Nem vagy meggyőződve arról, hogy az ilyen egyszerű lépések ilyen hatalmasak lehetnek? Ez a négy életmódbeli tényező 80% -kal csökkentette a halálesetet minden okból a nyolc év alatt, amikor több mint 6200 alanyot követtek nyomon.

"Bizonyos szívbetegségek esetén a testmozgás ugyanolyan hatékony lehet, mint egyes gyógyszerek" - mondja Johns Hopkins szakértő, Kerry Stewart, Ed.

Annak megértése, hogy a fizikai tevékenység milyen előnyökkel jár a szívének, erős motivációt jelenthet a mozgásra, hogy jobban mozogjon. Itt van, amit tudni kell.

A testmozgás csökkenti a vérnyomást.

A testmozgás úgy működik, mint a béta-blokkoló gyógyszer, a szívritmus lassítására és a vérnyomás csökkentésére (nyugalmi állapotban és testmozgás közben is). A magas vérnyomás a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője.

A testmozgás kulcsfontosságú a súlykontrollban.

Különösen intelligens étrenddel kombinálva a testmozgás elengedhetetlen eleme a fogyásnak, és még fontosabb a súlyának megőrzésében, mondja Stewart - ami viszont segít optimalizálni a szív egészségét. A túlsúly túlságosan megterheli a szívet, és a szívbetegségek és a stroke kockázati tényezője.

A testmozgás segít erősíteni az izmokat.

Az aerob edzések (amelyek fitneszszintjétől függően járhatnak gyaloglás, futás, úszás és egyéb erőteljes szívpumpa gyakorlatok) és az erőedzés (súlyemelés, ellenállás-edzés) kombinációját tartják a legjobbnak a szív egészsége szempontjából. Ezek a gyakorlatok javítják az izmok azon képességét, hogy oxigént szívjanak ki a keringő vérből. Ez csökkenti annak szükségességét, hogy a szív - maga az izomszerv - keményebben dolgozzon, hogy több vért pumpáljon az izmokba, bármilyen életkorú legyen is.

A testmozgás segíthet a dohányzásról való leszokásban.

Amint a dohányosok fittebbé válnak, gyakran leszoknak. Azok az emberek, akik elsősorban alkalmasak rá, ritkábban kezdenek dohányozni, ami a szívbetegségek egyik legfőbb kockázati tényezője, mert károsítja az erek szerkezetét és működését.

A testmozgás megállíthatja vagy lassíthatja a cukorbetegség kialakulását.

Johns Hopkins kutatása kimutatta, hogy az erőnléti edzéssel kombinálva a rendszeres aerob testmozgás, például a kerékpározás, a gyors gyaloglás vagy az úszás több mint 50% -kal csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát azáltal, hogy lehetővé teszi az izmok számára, hogy jobban feldolgozzák a glikogént, amely az energia üzemanyaga. károsodása esetén túlzott vércukorszinthez és így cukorbetegséghez vezet.

A testmozgás csökkenti a stresszt.

A stresszhormonok extra terhet róhatnak a szívre. A testmozgás - legyen az aerob (mint a futás), az ellenállás-orientált (mint a súlyzós edzés) vagy a rugalmasságra koncentráló (mint a jóga) - segíthet a pihenésben és a stressz enyhítésében.

A testmozgás csökkenti a gyulladást.

Rendszeres testmozgás esetén a krónikus gyulladás csökken, mivel a test alkalmazkodik a test sok testrendszerében jelentkező testmozgás kihívásához. Ez fontos tényező az imént említett számos betegség káros hatásainak csökkentésében.

Többet mozgathat a szívelőnyökért

Hogyan illeszthet több mozgást a napjába, vagy fizikailag aktívabbá válhat, ha még nem volt ilyen? Kezdje az ilyen kis indulásokkal, és építse fel onnan.

Parkolja le autóját a parkoló túlsó végén, így tovább juthat az épület bejáratáig.
Válasszon a lépcső helyett a lift.
Töltse az ebédszünet egy részét sétával.
Rossz időjárás esetén próbáljon bent sétálni egy bevásárlóközpontban.
Ébredjen egy kicsit korábban, és gyakoroljon, mielőtt bármi mást tenne.
Használjon viselhető fitneszkövetőt a lépések számításához. Próbáljon meg növelni napi lépéseit hetente 500-zal, azzal a céllal, hogy elérje a napi 10 000 lépést, amely szint számos egészségügyi hasznot hozhat.