A testmozgás jutalom, nem büntetés: A fogyás és a testmozgás leválasztása

A diétakultúra azt az elbeszélést szorgalmazta, hogy a testmozgás kizárólag a fogyás és az étkezési kiváltság „megszerzése”. Meg kell változtatnunk ezt a fizikai aktivitást körülvevő káros felfogást! A kiegyensúlyozott, fenntartható és élvezetes testmozgásnak számos pozitív hatása van az elmére és a testre! Lauren Hinson Wellness nagykövet újradefiniálása, a NASM CPT az alábbiakban osztja meg az intuitív gyakorlat felé vezető utat!

büntetés

A testmozgás valamikor csak akkor történt, amikor le kellett fogynom. Csatlakoznék egy tornateremhez, és egy ideig elcsúfolódnék az elliptikus gépen, teljesen nyomorultan és utálatosan, és megtenném bűnbánatomat az ismét megnövekedett súlyért. Óhatatlanul abbahagytam volna a járást, mert nem bírtam többé fizikai büntetést az éhezéssel. „Leesnék” a diétás kocsiról, és visszatérnék az összes olyan étel elfogyasztására, amelyet korábban korlátoztam. Ismerős?

Visszatekintve bárcsak meg tudtam volna bocsátani magamnak. Csak leállította az éhezés és a büntetés edzésének ördögi körét, amelyet elkerülhetetlen súlygyarapodás és kudarc érzés követett. De más módon nem tudtam. Csapdába estem a diétakultúrában, megszállottan gondolta, hogy a testem túl nagy, és ez nem elfogadható.

Öt évvel ezelőtt kezdtem el ezt a megvilágosodás utat, amikor úgy döntöttem, hogy a mindennapi mozgást prioritássá teszem. Azzal kezdtem, hogy reggel 20 percet adtam magamnak munka előtt, hogy elkészítsem egy edzés DVD-t. Az alapmozgások egy ideig nehezen érezték magukat, de miután erősebbnek éreztem magam, és az állóképességem javulni kezdett, olyan jól éreztem magam, hogy biztos akartam lenni abban, hogy folytatom. Fokozatosan, amikor jobban fittem, többet tehettem; járj gyorsabban, egyenletesen fuss, emelj nagyobb súlyt, próbáld ki az új típusú mozgásokat, és hagyd, hogy testem megérezze saját erejét. Továbbra is elérem a személyes céljaimat, például egy 225 lb-os elhúzást, de nekem, ez van erős érzésről és nem a fogyásról.

Két évvel ezelőtt személyi edzőként tanúsítottam, mert tudtam, hogy többet tehetek az emberek megsegítésére, mint azok az oktatók, akik a múltban próbáltak segíteni. Azok az oktatók, akik arra biztattak, hogy korlátozzam az ételt, végigcsináltak olyan edzéseket, amelyekre a testem még nem volt kész, és egyszerűen nem értették, mit mentálisan mentem keresztül. Tudtam, hogy olyanná kell válnom, amire szükségem van, amikor belekerültem a diétakultúra webébe. Most azt tanítom ügyfeleimnek, hogy a testmozgás annak ünnepe, amit testük képes megtenni, ahelyett, hogy büntetést kapnának azért, amit ettek. ÉS hogy enniük kell, hogy táplálják testüket a testmozgáshoz. Ha éhgyomorra megy edzésbe, az nem segít az embernek a zsírvesztésben. Táplálja magát, hogy teljes erejét és kitartását el tudja érni! A testmozgás titka az, hogy olyan tevékenységeket talál, amelyek jól érzik magukat. A testmozgás a legjobb antidepresszáns, amely rendelkezésünkre áll, és olyan egyszerű dolog, mint egy séta, segít szabályozni a hormonjainkat és boldoggá teszi testünket. Arra vagyunk építve, hogy egész nap mozogjunk, ami szintén segít az éjszakai alvásban!

Tippek a napi mozgás beépítéséhez

Kezdje egy 10 perces sétával a szabadban, kapjon egy kis napfényt! A D-vitaminunk nagy részét a szemünkön keresztül szívjuk fel, így ha napszemüveget viselhet, annál nagyobb bummot kap.

Szánjon 10 percet magának reggel, nyújtózkodjon, kapcsolódjon a testéhez, és kérdezze meg, mire van szüksége. Legtöbben, akiket a diétakultúra megsebzett, olyan régóta figyelmen kívül hagyják testünk jelzéseit, hogy jó, ha elkezdünk bejelentkezni, és megkérdezzük a testünket, hogy mit is akar valójában. Biológiailag arra vagyunk felkészülve, hogy a nap folyamán mozogjon, így ha egyszer elkezdi a mozgás és testmozgás szokását, a teste jól fogja érezni magát!

Naponta emelje fel a pulzusát. Gyors séta, testtömeg-körút otthon, nehéz súlyok emelése, séta felfelé. Mérje meg edzéseit légzés közben, vagy szerezzen be pulzusmérőt az előrehaladás mérésére.

Próbáljon meg otthon rövid edzéseket végezni! Olyan sok ingyenes forrás található a YouTube-on, az Instagram-on és az olyan alkalmazásokban, mint a Sweat with Kayla vagy a 12 Minute Athlete, amelyeknek kis díja vagy ingyenes próbája van. Az indulás legjobb módja az, ha elindul. Valószínűleg nem fogja érezni, hogy egy nap átfogó motivációs hullám kerekedik rajtad. Arról szól, hogy naponta szándékosan szánjon időt magára, és következetes maradjon. Nem kell sok időnek lennie, lefekvés előtt néhány perc nyújtás valóban segíthet az alvásban. Segítsen testének ellazulni!

Nézzen meg csoportos fitnesz órákat a környéken. Próbáljon ki egy kezdő jógaórát. A jóga annyira gyógyítónak érzi magát, és mindez a test meghallgatásáról és az újracsatlakozásról szól. Mikor kérdezted utoljára a testedet, hogy mit akar?

Vásároljon egy edzőt és mondd el nekik, hogy meg akarod tanulni a súlyemelés megfelelő formáját. Az izomépítés elősegíti a testünk hatékonyabb működését, és jól fogja érezni magát, ha érzi, milyen erős vagy. Mondja el az edzőnek, hogy erősödni és megfelelő formát szeretne megtanulni.

Ne feledje: arról van szó, hogy kapcsolatba lép a testével, és megünnepli, mit tehet. Szánjon minden nap egy pillanatot arra, hogy értékelje azt a tényt, hogy ma felébredt! A testmozgás olyan kiváltság, amelyet nem mindenki élvez, ezért ne vegye természetesnek a testét. Keressen olyan mozgást, amely jól érzi magát, szereti a testét, és vissza fog szeretni.