A testmozgás kulcsfontosságú az újévi fogadalmak eléréséhez

Íme néhány a legfontosabb újévi fogadalmak közül, a fogyástól a szerelembe esésig, és hogyan segít a testmozgás (1,2).

Fogyás

A testmozgás segíthet a súlycsökkentésben és a karbantartásban (3,4). Az aerob tevékenységek erőművek ezeknek a felesleges kalóriáknak az elégetésére, és a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) sokáig megtarthatja a kalóriákat az edzés befejezése után. Az ellenállóképzés kulcsfontosságú az anyagcserében aktív sovány testtömeg felépítésében és fenntartásában is (4). A NASM Optimum Performance Training ™ (OPT ™) modell stabilizációs állóképességi edzésének fázisa kiváló hely a fogyókúrás célokkal rendelkező ügyfelek számára. Ez a fázis arra kényszeríti a testet, hogy több izmot toborozzon stabilizálása érdekében (a nagyobb ismétlések és az áramkör kialakítása mellett), és ezzel több kalóriát égetnek el (5).

De nem lehet rossz étrendet gyakorolni.

Egészségesebben étkezni

Egyes tanulmányok összekapcsolják a testmozgást az egészségesebb étrend választásával (6,7). Az éhség észlelését befolyásolhatja az étvágy csökkentése is az edzés után, mind az aerob, mind az ellenállási tevékenységek esetében (8). A testedzési étrend kapcsolatának egyik hátránya, hogy sokan gyakran feltételezik, hogy több kalóriát égetnek el, mint valójában, és igazolják a több evést - ami nem tesz jót a fogyás erőfeszítéseinek.

Szerelembe esni

Nem vagyunk biztosak abban, hogy a testmozgás valóban segít-e beleszeretni (és hogyan tenné ezt SMART célként?), De hozzájárulhat önértékelésének és libidójának növeléséhez (9,10). Ez az előny mind a férfiak, mind a nők számára érvényes. A nők számára úgy tűnik, hogy a testmozgásnak még nagyobb pozitív hatása van a szexuális tevékenységet megelőző 20-30 perces testedzésekkel való elégedettségre (10).

Ne cigarettázz

Azok számára, akik megpróbálják elvetni ezt a szokást, a testmozgás védő hatással lehet a visszaesésre, és kissé könnyebben kezelhetővé teszi a nikotin megvonását (11). És mivel a dohányosok jellemzően alacsonyabb fizikai aktivitással rendelkeznek, mint a nem dohányzók (kevésbé egészséges táplálkozási szokásokkal együtt), a testmozgás hozzáadása a tervhez csökkentheti a COPD és az inaktivitással kapcsolatos egyéb krónikus egészségi állapotok kockázatát (12).

Tegyen többet, spóroljon többet

Szeretne emelést? Próbáljon tornázni! Azok a munkavállalók, akik rendszeresen gyakoroltak, 6-10% -os béremelkedést tapasztaltak azoknál a munkavállalóknál, akik nem pumpálják a súlyokat vagy nem ütik meg a kardiót (13 Ráadásul azok a munkavállalók, akik a munkanap előtt vagy az ebéd alatt reggel gyakoroltak, kevésbé voltak stresszesek, boldogabbak és produktívabbak - mindenképpen olyan dolgok, amelyek felkeltenék a főnököket, ha emelésről vagy előléptetési lehetőségről van szó (14)! Számos munkaadó ösztönzést is kínál az aktív részvételre és a biometrikus pontszámok javítására, csökkentve ezzel juttatási költségeiket és hozzájárulásaikat, több pénzt tartva a zsebében!

Tanulni valami újat

Fontolja meg a testgyakorlást a felnőtt mélyedés egyik formájaként. Kimutatták, hogy a testmozgás, különösen az aerob típusú edzés hozzáadása a tanulási tevékenységéhez javítja a figyelmet, az olvasás megértését, és még lendületet ad az agy memóriáért felelős területeinek (15, 16). És egy további előny, ha a jó edzésre emlékezünk, ösztönözheti a jövőbeli edzéseket (17.

Csökkentse a stresszt, és élvezze jobban az életet

A testmozgás nemcsak növeli egészségét, hanem segít csökkenteni a stresszt és a szorongást (18). Legyen szó akár egy futó magasról, vagy csak egy friss vér és oxigén öblítéséről, hogy megtisztítsa a fejét, egy tevékenység egy új perspektívát adhat Önnek. Még a hangulat és a depresszió is poszturális kapcsolatban áll. A depresszióval általában együtt járó testtartási vonások közé tartozik a fej előre hajlása, a mellkasi kyphosis fokozódása, a lekerekített vállak, míg egyenesebb testtartásban könnyebb pozitív gondolatokat és érzéseket kelteni (19). (Helyezze a NASM korrekciós gyakorlati szakterületét olyan testtartási problémák kezelésére, mint például a felső keresztezett szindróma, amelyek kisiklhatják a boldogságot.)

Amikor meghallja az embereket, hogy beszélnek az elhatározásukról (AKA: célok), fontolja meg, hogyan segíthetne nekik a törekvésükben, ha a testmozgást beépítik az utazásukba.